[減肥] 最近開始跑步

看板FITNESS作者rakeli (NEWS)時間12年前 (2011/11/08 23:34)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：20 身高：165 體重：58 BMI：21.3 體脂率：27 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：一個拳頭大的麵包或三明治(不是現烤那種沒有現煎的培根或火腿) 　　　一個禮拜會有三~四天跟著媽媽喝賀X芙,有一天會喝大杯的薏仁漿(有顆粒) 因為早起容易餓大約十點多會吃小點心(通常是水果) 午餐：小碗的麵或燒臘快餐等白飯只會吃一半菜會吃完晚餐：一個禮拜大概有四五餐在家吃在家的話會吃兩個手掌大小的菜(3/4是蔬菜) 白飯大概只吃1/4碗不在家吃的話晚餐通常就是便利商店的飯糰或麵包不會買燴飯那種其他：不喝含糖飲料會喝無糖茶家裡也有賀X芙的茶平均一天喝水約2000cc 日常作息時間：約12點~1點中間睡覺七點半起床睡眠大概是6小時或多一點點假日會多睡一點點大概睡滿七到八個小時生活型態：這學期課排很滿外務有點多的學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每個禮拜會去慢跑兩次,其中一次30分鐘約4KM, 另一次是上完兩小時體育課(羽球)後直接去跑,上完課比較累就只跑了15分鐘約2KM 但都會加上30分鐘的踩腳踏車(心跳約150~160) 2.每天睡前仰臥起坐50下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.回到家發現家裡多了一台腳踏車(不知道牌子囧不過是有轉速的那種最大到八) 現在想要把這一項加進去,請問如果預計每天踩30分鐘轉速應該要多少比較剛好呢? 2.大概從暑假開始爬這個版,一直到最近才下定決心去跑步, 請大家給我一些意見任何意見都好,謝謝:) -- ██◣ ███ █__█_███_███_███_█ █_█_____◢█◣ █ █ ██◣ █ █ █▄▄ █__█___█___█▄▄_█_____█▄█_█_____█__█ █◣█ █ █ █ █ █ █__█___█_______█_█_____█__█_█_____█▄█ █◥█ █ █ ██◤ ███ ███___█___███_███_█__█_███_█__█ █ █ ██◤ ....................2 0 1 0 F I F A W o r l d c u p............ψivy7921 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.236.104 ※ 編輯: rakeli 來自: 1.160.236.104 (11/08 23:35)

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power751124

11/08 23:54, , 1^F

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hermanwing

11/09 00:39, , 2^F

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lookapen

11/09 07:22, , 3^F

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