[討論] 能夠透過健身的方式矯正脊椎嗎?

看板FITNESS作者 (waterblow)時間14年前 (2011/10/28 17:45), 編輯推噓17(17推 0噓 56→)
留言73則, 12人參與, 最新討論串1/1
我有脊椎側彎，本來沒有太在意，因為醫生說角度不是很大，加上沒有因此產生不適 的症狀，所以，醫生只建議我多游泳，發展背部肌肉，減輕脊椎的負擔。那時候問過 醫生為什麼會有脊椎側彎，他只說可能是背包習慣背單邊，所以某一側的肌肉比較發 達，脊椎產生旋轉跟彎曲，他建議我背包要換邊背。 幾年前我開始有下背痛的問題(真的很痛，有時候要吃止痛藥才能睡覺)，復健(電療加超 音波)以後，開始游泳，疼痛的問題減緩，但是還是容易肌肉僵硬跟痠痛，背也挺不太 起來。本來一直以為是背部的肌肉力量不夠，但前一陣子開始做鄭多燕(D1、2、4)，腹 部肌肉比較有力以後發現肌肉僵硬舒緩了很多，也不太駝背了，發覺核心跟身體各肌群 的力量真的很重要。所以，後來決定開始做核心訓練跟健身，但最近照鏡子的時候，發覺 身體有點傾斜，而且，久站以後，腰跟右邊臀部上方連結的地方有塊骨頭會覺得很壓 迫，周圍肌肉特別痠痛(醫生也說我右邊臀部的大腿後方的肌肉特別緊) http://ppt.cc/MPre 昨天晚上拍的，我的身體微微地往右傾(圖片的左邊)， 照片沒有拍得很清楚，照鏡子的時候比較看得出來，不過看褲子就比較明顯，左邊(圖片 的右邊)比較高一點(應該不是因為我褲子沒穿好吧!) 想到以前醫生說單邊肌肉比較發達可能會造成脊椎的旋轉歪斜，如果是這樣有辦法藉著 比較特殊的訓練讓兩邊肌肉比較平衡嗎? 比如特別訓練右邊的肌群(因為我是向右傾) 還是其實一般的訓練持續做也有平衡的效果? 目前上身做的訓練有滑輪下拉、法式彎舉、啞鈴單臂划船、划船機(椅子會動的那種) 重量最重10的話，我大概調6，拉1000-1500M、還有兩個不知名的坐姿器材，一個手臂往 前推、一個往上舉。重量跟組數大概是8-12rm、5-6組，或者4-5rm做2、3組(看時間有 多少，再決定怎麼做) 沒有去健身房或出門運動的話，會在家裡做核心訓練，大概30-45min吧，因為覺得腹部 特別無力，所以主要是做腹部的訓練，抬腿、腿畫圓、crunch....，再加一些訓練背部 跟骨盆底肌的動作。 之前有考慮過啞鈴划船跟法式彎舉右邊多做一組，但還沒有實行過，怕反而弄巧成拙， 學校健身房也沒有教練或導員可以請教，所以想問一下對運動動生理學比較了解的人， 有沒有可能透過肌肉的訓練調整脊椎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.73.161.211
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還是要以核心訓練為主.去慢慢調整出身體三維中線的平正...
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另外核心就是核心.請多善用肌肉等長收縮去處理.
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"緊"的一邊代表了張力強.相對"鬆"的對應側就是張力弱
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強者恆強弱者恆弱.久了差距愈拉愈大.體態失衡.痛也就跟著來
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用增強張力弱的部分去牽制張力強的部分.一定是有效的
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但是一方面用物理方式去"放鬆"張力強的部分.是很常見的手法
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自己來當然會比讓專業人員處理效果差點.但應該做的伸展還是
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多多益善.幫助一定是不小的
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就是"放鬆強""增益弱" 盡量去達成平衡這樣...
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向右傾.反而代表你的右側部分肌群張力較強
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去增強右側的訓練.不是反而更讓情況嚴重?
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當然也不是說張力強就代表肌力強.不過.先做做放鬆的處理
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這樣後續才能去判斷要怎麼處理...
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而且身體就算不是視為三維.也要當做是多個二維方向包覆的面
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交互作用的問題...好複雜的(抖)
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肌力訓練的部分.不要去多做少做什麼的.
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保持對稱性的原則=>左右前後平正.單邊訓練次數要兩側相符
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至於放鬆的事情.有電療.針.按摩手法這類的醫療資源...
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健康的人體態出問題.可能是因為後天肌群不對稱<=姿勢不良或
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者強化訓練過程過於偏頗(只練XX.不練XX.偏愛單關節性.等等)
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因為肌肉張力過強.把關節牽引至不該出現的角度.問題當然多
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要靠肌群的訓練調整原本的問題.當然是沒問題.但不能一意孤
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10/28 18:24, , 23F
行.只著眼強化這部分...總之.還是要多問看看囉...
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貓大的專業推文真的好長0.0，感謝! 目前為止問過的醫生基本上答案都一樣，都叫我游 泳，有的會叫我拉單槓，說上身肌肉多一點比較好。不過游泳游了五六年，背痛有減緩、 減少，但肌肉的部分好像沒有太大的進展，所以最近才開始做重訓(不過看了版友之前的 推文經驗，現在有點擔心越練越小隻) 右傾是右邊肌群張力比較強?那可能是我記錯了，那時候醫生有跟我解釋，但年代有點久 遠，我可能搞混了。還好我沒有自己ㄍㄟ ㄠˊ亂做~ 以前真的滿常去盲人按摩的，最近比較少背痛，但就是久站以後，腰椎容易有壓迫感， 現在也是靠伸展在做舒緩。人體真的十分奧妙~ ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/28 18:55)
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女性愈練愈小隻.一般情況下是沒錯(攤手)
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但是肌力並不完全取決於肌肉維度.而且你體態的平衡性也是一
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樣. 醫生的"肌肉多點"建議應該是對於大部分女性都適用.
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因為普遍來說.一般女性的上半身肌力並不太被注重...
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至於張力那個.妳就想想橡皮筋的情況=>要拉長才出現彈性
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拉愈長.它愈是要縮回去...
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兩條彈性張力不同的等長橡皮筋連在一起.拉長繫至兩端
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推
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樓上你最近吃素吃很大吼？= =a 真佛心
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是哪條佔整段比例的長度較大呢? 彈性張力較差的那條吧...
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等等要去健身房發洩體力了...順便飆飆國罵...
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越練越小隻........orz 跪拜佛心貓大 ( 一跪二拜三叩首 ) 剛剛看錯橡皮筋的比喻，比較長的那條不是彈性張力比較大的那條嗎?因為彈性張力比較 大，所以被拉得比較長，彈性小的比較沒辦法拉長?還是我理解錯誤了? ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/28 19:18) ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/28 19:30)
推
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彈性張力強├─────∞───────┤彈性張力差
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▔連接點
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10/28 21:28, , 36F
day大的回覆量 乾脆開新版會比較好回復吧@@
10/28 21:28, 36F
推
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翻到第四頁我一度以為有人在洗推文=口=!!!
10/28 21:39, 37F
推
10/28 21:56, , 38F
日貓大！大可大！非常大！ 也可以非常長！
10/28 21:56, 38F
推
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嘖，被比下去了
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推
10/28 22:27, , 40F
你只能趁貓不在
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推
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張力強比較難拉開吧!所以相對的比張力差的拉開的長度短
10/28 22:36, 41F
喔喔，是我想錯彈性張力的意思了，感謝樓上的開示 ! 貓大的推文真的可算是FIT版的傳奇! ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/28 22:50)
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10/28 22:56, , 42F
洗推文也被發現囧
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10/28 23:00, , 43F
推文有個好處.可以跟原PO有互動(如果想互動的話啦...)
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可以了解PO文者更多的背景資料(加減會透露)
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這樣才有辦法把範圍縮小(是說也不是每次都要這樣)
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10/28 23:02, , 46F
直接回文很容易變成自說自話.到時候又要補一大堆.又不見得
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10/28 23:03, , 47F
可以幫上原PO什麼忙.這樣還不如推推文就好了.也不佔板面
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10/28 23:04, , 48F
(實際上.是我的MURMUR也根本不需要做成回文吧...)
10/28 23:04, 48F
推
10/28 23:19, , 49F
不過你的murmur其實可以學到很多東西...
10/28 23:19, 49F
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不回文很可惜啊。如果忽然想找還會熊熊找不到是哪一篇推文
10/28 23:20, 50F
真的，對入門的人來說，貓大的推文真的很有幫助~
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雖然一切都是必然.不是偶然(BY 侑子).但有興趣的就隨緣啊XD
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10/28 23:23, , 52F
我的東西也有不少人沒興趣或不喜歡的(攤腳)
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推
10/28 23:23, , 53F
真的~喵喵的MURMUR真的不錯，回文的話直接按搜尋daycat
10/28 23:23, 53F
推
10/28 23:38, , 54F
我也有跟你一樣的問題,有求助過復健科,效果也還不錯
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10/28 23:39, , 55F
自己的調整則是做芭蕾得一些伸展運動,因為芭蕾強調骨盆要
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正,練完後我是覺得滿有效的
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附上我參考的影片@@,我是個人經驗拉,有錯請指證
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感謝，看起來不錯，明天就來試試看^^ 我小時候也有學過芭蕾，後來親戚一直說我是 因為小時候學芭蕾才不高 Q Q (我們家我最矮)
推
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影片第一個動作.我睡前會在床上做耶(羞)
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※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/29 00:14)
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好...好優雅的BGM...
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推
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學芭蕾不一定會影響身高啦XD 我學10年也有164
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我也這麼覺得，而且我沒練芭蕾以後，跑去學跆拳道，他們不只歸因給芭蕾，還歸因 給跆拳道 XDD 不過我覺得那是迷思啦，個人潛質影響還是比較大XD
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學姐有164喔@@
10/29 14:11, 62F
推
10/29 14:16, , 63F
看起來不像嗎T^T
10/29 14:16, 63F
推
10/29 15:36, , 64F
可以參考"體態 決定你的健康" 這本書
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10/29 15:37, , 65F
不過貓大的推文就夠專業了!
10/29 15:37, 65F
我會去找來看，謝謝!
推
10/29 16:12, , 66F
我跟你的狀況很像，17度，以前也是怎麼坐都不酸
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10/29 16:13, , 67F
可是近兩年來久坐以後腰就很痛，我也算是平常有運動的人
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至少每天半小時是一定的，但是還是沒有改善
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後來發現瑜珈蠻有用的，可以讓自己的左右肌肉平衡
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密集練三個月下來，連老媽都發現我的腰沒有那麼不對稱了
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恩，以前有上過瑜珈課，但沒有很認真上。最近正好也在考慮，之後比較有時間要再去學 瑜珈，有朋友建議我去上陰瑜珈，可以問一下你是上什麼樣的瑜珈課嗎? ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/29 20:41)
推
10/29 21:20, , 71F
瑜珈有用+1 我有稍微脊椎側彎與長期腰痛都改善很多
10/29 21:20, 71F
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10/29 21:21, , 72F
不過要長期持續下來才會見效..一般久久上一次沒效很正常
10/29 21:21, 72F
推
10/30 00:22, , 73F
Ashtanga阿斯坦加，蠻累的，主要是著重於肌力訓練
10/30 00:22, 73F
剛剛上網查了一下，好像不錯，謝謝分享^^ ※ 編輯: waterblow 來自: 211.73.161.211 (10/30 08:55)
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