[心得] 將近半年的健身房心得

看板FITNESS作者 (giugiu詐太郎612)時間12年前 (2011/10/28 13:00), 編輯推噓14(14推 0噓 66→)
留言80則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是跟同學一起在今年五月時辦學校健身房的入場證的， 最初的願望是想經由重訓變成蘿拉XD (對了，我是女生，163cm/55kg) 瘦瘦的卻非常緊實的魔鬼身材啊～～ (然後現在知道這是錯誤不可能的，原來肌肉想怎麼長不是自己能控制的>_<) 當我建立了規律(一周大約三次以上)的運動之後， 我開始會來這個版看看、長知識， 後來我發現自己脂肪應該還太多，至少要消一圈再開始練肌肉才看的到T_T， 所以大概在一個多月之前我變的很少使用重訓器材， 每次都固定跑步機或登階機30min左右， 之後偶爾會操一下下肚子(因為腰腹是我全身最胖的地方有做有心安)。 可是這一個月我顯著感覺到褲子變緊了...... 之前有氧+重訓時還沒這種感覺，我最近照鏡子， 不館左看右看前看後看，大腿的肌肉都有點驚人，視覺上整體腿變短， 然後屁股又整個就是翹到不行，我真的不是在炫耀O_Q 本身屁股就是有肉型的，之前沒練就已經還滿翹， 現在一練怎麼她們都飛起來了，我的牛仔褲從後面看都繃成這樣了(_)(_) 爬文大多都說跑步有氧可以瘦大腿啦肚子啦， 可是對我來說怎麼不太有用>_< 也想問問看有沒有更加速瘦腰腹的小秘方(拜) 如果軟尺沒有出錯的話我都快要30腰了(大哭) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.62.195
→
10/28 13:20, , 1F
飛起來..
10/28 13:20, 1F
推
10/28 13:24, , 2F
大量的有氧 把時間拉長到一小時吧還有飲食是不是吃太多了?
10/28 13:24, 2F
推
10/28 13:25, , 3F
有前後對照圖嗎？
10/28 13:25, 3F
→
10/28 13:28, , 4F
樓上該不會想看牛仔褲的冏臉....
10/28 13:28, 4F
→
10/28 13:49, , 5F
從來沒有人說做什麼可以瘦特定部位(攤手)
10/28 13:49, 5F
→
10/28 13:50, , 6F
如果你有氧先瘦不該瘦的,那也是天命....
10/28 13:50, 6F
→
10/28 13:51, , 7F
從有氧+重訓 退化成只有有氧...(攤腳)
10/28 13:51, 7F
→
10/28 13:52, , 8F
什麼是"至少要消一圈再開始練肌肉才看的到"? 自己的推論?
10/28 13:52, 8F
→
10/28 13:54, , 9F
那那些女性選手賽後增肌增脂.賽前減脂持肌.都騙人的囉?
10/28 13:54, 9F
→
10/28 13:55, , 10F
嗯～(驚!?) 因為我希望要再瘦一點啊(全身)
10/28 13:55, 10F
推
10/28 13:55, , 11F
恭喜你的屁股跟我一樣是練武奇才(嘆) 只有那一塊練武奇才..
10/28 13:55, 11F
→
10/28 13:56, , 12F
內心是無比X啊~~ 不過好處是穿褲子真的撐得不錯看XD
10/28 13:56, 12F
→
10/28 13:56, , 13F
所以重訓增肌、有氧減脂，應該先專注再在減脂??
10/28 13:56, 13F
→
10/28 13:56, , 14F
你覺得你這短短的有氧.不會幫你的脂肪加持鞏固地位嘛?
10/28 13:56, 14F
→
10/28 13:57, , 15F
基本上你就練吧 持續做 ...
10/28 13:57, 15F
→
10/28 13:57, , 16F
18303有我的偏見.有興趣請自行翻閱看看
10/28 13:57, 16F
→
10/28 13:57, , 17F
吃得對 做得對 慢慢會有成效的 至於練武奇才這個部分...
10/28 13:57, 17F
→
10/28 13:57, , 18F
請日貓大開解，我爬文估狗的認知是脂肪跟肌肉是兩回事@@
10/28 13:57, 18F
→
10/28 13:58, , 19F
根據我的經驗 我可以送你12個字
10/28 13:58, 19F
→
10/28 13:58, , 20F
不知道他們兩個之間有關係~~~
10/28 13:58, 20F
→
10/28 13:59, , 21F
面對它、接受它、處理它、放下它 阿彌陀佛~~~
10/28 13:59, 21F
→
10/28 13:59, , 22F
不過如果做得對 他會變小但是還是很翹的~~
10/28 13:59, 22F
→
10/28 14:00, , 23F
靠腰.18030才對...
10/28 14:00, 23F
→
10/28 14:02, , 24F
還是這一句 從有氧+重訓 退化成只有有氧 還要說什麼嗎?
10/28 14:02, 24F
→
10/28 14:02, , 25F
謝謝Ha的開示(握) 有機會也希望能讓奇才一較高下XDDDD
10/28 14:02, 25F
推
10/28 14:03, , 26F
我重看了一下 我覺得你重訓還是要持續做阿...
10/28 14:03, 26F
→
10/28 14:03, , 27F
喔喔 我是把之前重訓的時間拿來做有氧了
10/28 14:03, 27F
→
10/28 14:04, , 28F
有做有差~ 真的...久了會超愛酸痛感XD
10/28 14:04, 28F
→
10/28 14:07, , 29F
我啊...性別錯誤...(默)(遠目)
10/28 14:07, 29F
→
10/28 14:12, , 30F
不好意思，日貓大的文我剛看完後，發現自己已經看兩遍了
10/28 14:12, 30F
→
10/28 14:12, , 31F
但是還是有看沒有懂O_O
10/28 14:12, 31F
→
10/28 14:17, , 32F
補充一下我重訓+有氧→有氧的原因，雖然很可能會被罵XD
10/28 14:17, 32F
→
10/28 14:18, , 33F
之前我每次大概有氧<20min, 重訓20min 五～六種,各2組輕
10/28 14:18, 33F
→
10/28 14:18, , 34F
欲熟貓mur 必先爬文
10/28 14:18, 34F
→
10/28 14:19, , 35F
最喜歡轉腰跟側邊羅馬椅(腰胖嘛)，作的不亦樂乎還加啞鈴
10/28 14:19, 35F
→
10/28 14:20, , 36F
兩周後出現愛之把嚇死我～ 開始爬重訓跟有氧知識文
10/28 14:20, 36F
→
10/28 14:20, , 37F
決定先專心有氧消脂，也是看了些文後才敢繼續偶爾重訓
10/28 14:20, 37F
→
10/28 14:21, , 38F
愛之?
10/28 14:21, 38F
→
10/28 14:21, , 39F
還真的都會自以為是練武奇才 (遮臉) ps謝謝版娘
10/28 14:21, 39F
→
10/28 14:22, , 40F
這絕對不是做哪邊就會瘦哪邊這麼簡單的事情。
10/28 14:22, 40F
→
10/28 14:24, , 41F
愛之把，love handle，然後他很硬.....
10/28 14:24, 41F
推
10/28 14:26, , 42F
^^^^^^^^^^^這叫愛的駕駛圈，通常是男給女抓的
10/28 14:26, 42F
推
10/28 14:27, , 43F
嘛～我覺得有圖會比較好判斷。
10/28 14:27, 43F
推
10/28 14:27, , 44F
重訓器材每個都要做啊! 只針對胖的地方練，下場會很恐
10/28 14:27, 44F
→
10/28 14:29, , 45F
怖的。不胖的地方，更要練，才會長漂亮的肌肉，幫助胖
10/28 14:29, 45F
→
10/28 14:30, , 46F
的地方脂肪代謝。
10/28 14:30, 46F
→
10/28 14:32, , 47F
嗯... 我知道了，這兩天來照一下，然後再開始重訓兩周
10/28 14:32, 47F
→
10/28 14:33, , 48F
看看我倒底是不是練武奇才好了 > <"
10/28 14:33, 48F
→
10/28 15:50, , 49F
你不是 而且你很多基本觀念都錯了
10/28 15:50, 49F
→
10/28 15:57, , 50F
一週3次一個月12次有氧對身形有那麼大改變嗎?
10/28 15:57, 50F
→
10/28 15:58, , 51F
我接觸到有效明顯的人都是一週五次2小時的有氧 很累的份量
10/28 15:58, 51F
推
10/28 16:31, , 52F
重訓練肌肉 肌肉增加 做有氧的時候 會消耗更多的卡路里
10/28 16:31, 52F
→
10/28 16:33, , 53F
所以還是照晶華區開的菜單 一天重訓一天有氧
10/28 16:33, 53F
→
10/28 16:33, , 54F
想瘦的快 就少吃一點 增加有氧的時間(一小時)
10/28 16:33, 54F
推
10/28 16:35, , 55F
那些一天到晚在深蹲的人看到這篇會氣死吧.. XD
10/28 16:35, 55F
推
10/28 16:37, , 56F
Z->10->8 有菜單可以參考
10/28 16:37, 56F
→
10/28 16:38, , 57F
奔向海灘→在三十天內減掉最後的肥肉 這一篇
10/28 16:38, 57F
→
10/28 16:39, , 58F
之前爬文有看到一篇說 人體有多出來的脂肪會先堆積在
10/28 16:39, 58F
→
10/28 16:40, , 59F
腹部 蝴蝶袖 屁股 所以說 這三個地方是最難瘦的...
10/28 16:40, 59F
推
10/28 16:43, , 60F
肌肉認真練 還是可以在厚厚的脂肪中看見線條的
10/28 16:43, 60F
→
10/28 16:44, , 61F
我就有很明顯的感受 而且有肌肉會讓人慢慢慢瘦
10/28 16:44, 61F
→
10/28 16:46, , 62F
請不要放棄 請全身練 用自身的"大"重量練
10/28 16:46, 62F
推
10/28 17:34, , 63F
很多人重訓重量不夠大 組數不夠多(例如一組)根本無重訓效果
10/28 17:34, 63F
→
10/28 17:35, , 64F
原PO可以持續做重訓 並檢視自己的方法是否錯誤
10/28 17:35, 64F
→
10/28 17:35, , 65F
還有目前有氧的時間再拉長會比較好喔 ^^
10/28 17:35, 65F
推
10/29 11:28, , 66F
我身高體重10個月前跟你一樣,運動頻率類型也差不多
10/29 11:28, 66F
→
10/29 11:29, , 67F
大概維持8個月左右都沒有明顯瘦下來,但是一個禮拜1次
10/29 11:29, 67F
→
10/29 11:30, , 68F
每次一小時的腰腹訓練課都有去,所以腰線有慢慢跑出來
10/29 11:30, 68F
→
10/29 11:31, , 69F
其餘的運動是每個禮拜2次飛輪(50分)+1次跑步機(30分)
10/29 11:31, 69F
→
10/29 11:32, , 70F
這樣維持約8個月,體重沒有降,但身體體能狀態好很多
10/29 11:32, 70F
→
10/29 11:33, , 71F
直到近兩個月開始吃素(發願的關係,要吃半年)體重開始
10/29 11:33, 71F
→
10/29 11:35, , 72F
往下掉,從8月57kg-->現在53kg,腰線也越來越明顯,腰圍
10/29 11:35, 72F
→
10/29 11:36, , 73F
小約2吋(之前也是30腰),腹肌也有一點成形,所以堅持下
10/29 11:36, 73F
→
10/29 11:36, , 74F
去就對了！！！加油～～～
10/29 11:36, 74F
→
10/29 12:32, , 75F
樓上推文的重點貌似變成「吃素」了。
10/29 12:32, 75F
推
10/29 12:59, , 76F
呃...應該是說我之前都沒有注意飲食控制,想說有運動
10/29 12:59, 76F
→
10/29 13:00, , 77F
就很放心的吃,沒有注意熱量的攝取...我主要是想表達
10/29 13:00, 77F
→
10/29 13:01, , 78F
運動是要養成習慣,時間久了就可以見到成效啦～～～
10/29 13:01, 78F
→
10/29 13:02, , 79F
不管是體態還是體能方面都可以有所改變
10/29 13:02, 79F
→
10/29 17:53, , 80F
呵呵～ 我得到了，謝謝鼓勵～前天開始也重拾重訓(痠痛ing
10/29 17:53, 80F
‣ 更多 OcherryO 的文章
文章代碼(AID): #1EgZRu02 (FITNESS)