[心得] 減肥整整一個月

看板FITNESS作者b822187 (小軒)時間12年前 (2011/10/01 20:24)推噓12(12推 0噓 5→)

留言17則, 13人參與討論串1/1

8月中的時候因為暑假發現自己實在是越來越腫而且還有越來越宅化的趨勢整天除了線上遊戲電視都沒在做別的事情於是下定決心要開始減肥買了運動中心的游泳月票!! 規定自己每天一定要到游泳池報到(期限到了要補差額我又很小氣) 剛開始說實在還滿散漫的都隨便游沒有什麼特定的目標游1趟休息1.2分鐘其實不只是因為散漫也是因為體力太差後來雖然慢慢進步但體重卻一直都沒有掉過而且剛開始那時候我減的方法超不健康幾乎就是直接不吃一天吃一餐不到1000大卡後來看了fitness板許多文章糾正了自己的許多觀念(好像在打什麼廣告XD) 才開始有了比較健全的規劃 8/30 身高174 體重 82.9kg 體脂率24.4 內脂10 BMI 27.1 基代1813 體年齡41 從8月底開始每天游泳游1000M，跑步機用用時速8KM跑半小時(4公里左右) 再踏腳踏車20分鐘(約8km) 然後接著做重訓大概每天40分鐘(重量沒做到很重那種...) 吃的方面從原本的幾乎不吃變成每天再跟卡路里大作戰因為從突然不吃變成要吃到基代剛開始超不習慣還會吃不到最後乾脆回復以前的飲食(量變少很多..) 早餐飯糰 (如果有接運動，運動後再吃一個燒餅夾蛋) 午餐普通的便當晚餐燙青菜 + 小的餛飩麵這樣子的生活持續1個禮拜本來以為可以降很多但其實去測了之後發現沒降多少本來有點灰心但還是繼續持之以恆不過期間聽到了幾句話讓我整個快飛上了天 (9/15左右)麵店阿姨偷偷跑過來小聲說：「底迪，你是不是在減肥？」「對阿，你怎麼知道」「因為我看你吃的東西突然變少了，以為你是打工累不想吃，可是看你又氣色很好」「而且阿，你感覺差好多耶」「哪邊有差？」「以前你整個人好像膨起來一樣，現在整個都縮起來的感覺」然後我就天天都去吃麵了(誤) 這一小段話讓我信心大增從9/20左右開始把運動的時間又再繼續拉長游泳改成最少1200M(看體力，體力夠就接著游到1600或2000) 跑步改成跑45分~1小時時速8~9km 腳踏車...就沒踩了也把重訓跟有氧的時間分開來然後剛才去康世美量體脂 10/1 身高174 體重79.5 體脂20.1 內脂9 BMI 26.3 基代1785 體年齡36 感覺好像所有素質都變好了以單純脂肪來看的話從20.2276減到剩下15.9795 整整減掉了4公斤多 LBM也從62.6724變成63.5205 增加了快1公斤剛才測完整個笑到嘴巴都合不起來 >////< 最後附上個照片好了大概8月下旬 http://ppt.cc/w8IK 這時候總是笨笨安慰自己說胖胖的比較可愛啦~~ 這是前幾天照的我的臉瘦了 >////< http://ppt.cc/mvwV 而且還意外的發現以前本來很緊的褲子現在變得好鬆以前穿了超貼身的內褲現在也太大件了第一次覺得破費的這麼開心阿XDDDD 一點小小的快樂跟大家分享 -3- 還要繼續努力希望體脂可以降到15%!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.245.65

→

birdbig

10/01 20:34, , 1^F

10/01 20:34, 1^F

推

web8017

10/01 20:54, , 2^F

10/01 20:54, 2^F

推

adolph93

10/01 21:10, , 3^F

10/01 21:10, 3^F

→

adolph93

10/01 21:11, , 4^F

10/01 21:11, 4^F

→

adolph93

10/01 21:11, , 5^F

10/01 21:11, 5^F

不一定耶要看時間充不充裕但我的心得是如果跑步50分鐘接游泳還好不會很累但如果先游泳再跑步就會累到快掛掉= = 可能是因為水涼涼的所以很舒服吧(?) 這是我開學後的課表給你參考看看 http://ppt.cc/j3tS 游泳(木) 是說在室外游主要目的是想曬黑所以也可能游一陣子就上去躺著看書曬太陽小號是指樂器不是尿尿我沒辦法尿兩個小時.....

推

power751124

10/01 22:16, , 6^F

10/01 22:16, 6^F

推

nexty

10/01 22:26, , 7^F

10/01 22:26, 7^F

※ 編輯: b822187 來自: 118.168.238.176 (10/01 22:49)

推

adolph93

10/01 23:36, , 8^F