[減肥] 有點挫折了...

看板FITNESS作者 (怪走該)時間14年前 (2011/10/01 16:50), 編輯推噓26(26推 0噓 107→)
留言133則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：54-55 BMI：20.5-20.9 體脂率：24-25% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：牛奶一杯＋兩片土司夾蛋、兩片蕃茄和一片快樂牛乳酪 午餐：和同事出去吃（大家喜歡變化）。一份便當或湯麵的份量吃光光 晚餐：同午餐或回家吃，一碗白飯配一兩樣青菜、一份肉。餐後可能吃水果 其他：喝水2000c.c以上，如果有泡茶可能會少一點，但是一天之中會持續補充水分 下午會吃水果一顆。 外食營養熱量比較難控制，但工作的時候最期待的就是中午和同事一起吃飯，所以還是配 合大家，會盡量不要油炸、奶油類，優先選魚或雞肉（雞皮不吃）、多點一份燙青菜。大 約每兩到三週會有聚餐，這時候比較不會忌口。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 八點半起床，12點睡 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 去年6月-8月：開始每週運動5天，每天30-50分鐘，跟著DVD做有氧（Taebo之類的）加上 簡單重訓 去年9-11月：買了Turbo-fire，跟著課表作（課表內容大概是每週三天Hiit或重訓，搭配 兩天有氧，一天伸展操，一天休息） 去年12月-今年5月：開始游泳，每週4-5次，從800m/hr練到2200m/hr，穿插瑜珈和休息。 今年5-8月：chalean extreme高強度重訓，跟著課表作（每週三天重訓分別鍛鍊不同部位 ，中間穿插有氧和肌耐力訓練和兩天的休息） 現在又開始第二階段的Turbo fire hiit phase的課程，但是有氧換成游泳，伸展換成瑜 珈課。 跳有氧時，心跳大約都是130-140、游泳約是120左右。雖然不是我這個年紀的最佳燃脂心 跳，但是自認為體能不錯應該可以提升，而且強度太低會沒感覺。 我的問題： 我很喜歡運動和不斷砥礪自己的感覺，過去一年多，自認為養成了很健康的生活習慣，運 動表現也一直提升。但體脂率一直只在誤差範圍內變化…瘦下來當然只是運動的附加加值 ，可是我很希望可以跟朋友說「你們看，不用節食，靠運動可以瘦得很漂亮」，可惜一直 等不到這一天。 過去一年的體脂率每月平均數據（每天早上上完廁所空腹量） 去年8月：25.2% 去年9月：24.6% 去年10月：24.9% 去年11月：24.5% 去年12月：24.4% 今年1月：24.0% 今年2月：24.3% 今年3月：24.3% 今年4月：24.5% 今年5月：24.8% 今年6月：24.6% 今年7月：24.8% 今年8月：24.7% 今年9月：24.8% 自己有檢討過吃方面的問題，一開始只是避開地雷食物，想說有運動應該還是會瘦…但是 沒用，所以開始記錄飲食，然後進一步估算每天吃的熱量，越過越辛苦，又沒效，很快就 放棄了。今年5、6月的時候自以為運動量大，可能是吃得不夠才瘦不下來，所以每餐多添 半碗飯，但這幾個月赫然覺得體脂有上升的趨勢。也許我的飲食還不夠完美，有時候也會 偷吃點心…我應該對自己更嚴格嗎？但是為什麼很多人吃的沒什麼改，只要一開始運動就 有成果了呢？ 之前看到也有版友說努力運動身體也沒變化，有人建議可以去看醫生檢查。不知道我這樣 是不是也應該去檢查看看？雖然覺得在運動上的體能有變好，但日常生活常常覺得疲憊。 每天睡8個半小時卻總是不夠，醒來還累，尤其下午5、6點會很想昏倒，要不是意志力告 訴我要運動，一定會變成每天回家倒頭就睡的人…到了週末會睡好幾次午覺！大概7月的 時候有發生鬼剃頭的狀況，找不到壓力源。因為腸鬱症常常莫名便秘或拉肚子之類的…. 如果沒事的話就當作後面這段是我亂找病徵吧！不過我現在到底應該怎麼改善呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.83.160
→
10/01 17:06, , 1F
1.請問妳的目標是什麼?只有降體脂嗎?
10/01 17:06, 1F
→
10/01 17:06, , 2F
2.有去年八月到現在的對照圖嗎?不要遮到看不出來的那種...
10/01 17:06, 2F
推
10/01 17:11, , 3F
又一個懸案啊 原po好像走到一個蠻危險的十字路口的感覺
10/01 17:11, 3F
→
10/01 17:14, , 4F
加油，頂住先，再慢慢找原因
10/01 17:14, 4F
→
10/01 17:22, , 5F
不夠明白的資訊表述當然像懸案(攤手) 練腿去...
10/01 17:22, 5F
推
10/01 18:09, , 6F
請問您的目標是紙片人那種身材嗎 我覺您現在的還蠻標準的
10/01 18:09, 6F
→
10/01 18:10, , 7F
健康比較重要吧
10/01 18:10, 7F
推
10/01 19:01, , 8F
原po想要18%體脂嘛@@?我學妹曾經做到，不過那是因為每
10/01 19:01, 8F
→
10/01 19:02, , 9F
天用"完美世界"這首歌的tempo做伏地挺身+練跆拳道才練
10/01 19:02, 9F
推
10/01 19:03, , 10F
我怎麼覺得你要先考慮的是體力不濟的問題，下午會想昏倒
10/01 19:03, 10F
→
10/01 19:03, , 11F
成的~她說她現在無法想像當年怎麼有辦法這樣被操XD
10/01 19:03, 11F
→
10/01 19:04, , 12F
這個不是正常的身體狀態吧? 要不要先看家醫科，我之前
10/01 19:04, 12F
→
10/01 19:05, , 13F
免疫系統有問題的時候，也是像你一樣，睡很久但還是很疲
10/01 19:05, 13F
→
10/01 19:06, , 14F
倦，本來睡午覺的習慣，但下午都會體力不支所以也開始睡
10/01 19:06, 14F
→
10/01 19:08, , 15F
午覺。建議你看個醫生比較好，然後如果身體很累，也不要
10/01 19:08, 15F
→
10/01 19:09, , 16F
勉強自己做強度太強的運動，有時候反而會有反效果。
10/01 19:09, 16F
→
10/01 19:10, , 17F
本來沒有睡午覺的習慣(上面漏打字)
10/01 19:10, 17F
→
10/01 19:17, , 18F
附帶一提，我那時候體脂飆升了6%，從原先的17、18增到23
10/01 19:17, 18F
→
10/01 19:19, , 19F
24(不過不確定是什麼原因，那時候運動量有減少一點，但
10/01 19:19, 19F
→
10/01 19:21, , 20F
沒有少太多，食量有下降)。現在，身體比較好，增加運動
10/01 19:21, 20F
→
10/01 19:21, , 21F
後，體脂又降了。
10/01 19:21, 21F
推
10/01 19:28, , 22F
我是女生,之前體脂有降到16%..我的方法是一星期最少4天跑步
10/01 19:28, 22F
→
10/01 19:29, , 23F
每次跑1小時不準停下來,每次要跑12公里..跑幾個月就16%了
10/01 19:29, 23F
推
10/01 19:34, , 24F
女生的體脂在24% 應該滿正常的 維持在這裡不好嗎？
10/01 19:34, 24F
24%是女生標準的上限吧... 我也不要求18%，22%的身材我就很羨慕了，但是這2%對我來說好遙遠 我也知道自己應該沒到那麼胖，可是目標是有線條的身材，勻稱就好 *刪圖 ※ 編輯: MegaFire 來自: 118.168.83.160 (10/01 19:48)
推
10/01 19:47, , 25F
問題是她維持的很累(她愛的很辛苦) 照她描述，熱量明顯
10/01 19:47, 25F
推
10/01 19:52, , 26F
是不足的，血糖過低、油脂的分泌似乎也不夠，一直處於餓
10/01 19:52, 26F
→
10/01 19:54, , 27F
肚子的狀態，偏偏體脂、體重又不動如山。 照片完全看不出
10/01 19:54, 27F
→
10/01 19:54, , 28F
恩 我也擔心吃太少，可是多吃的結果是變胖的趨勢
10/01 19:54, 28F
→
10/01 19:54, , 29F
bmi是20啊= =!
10/01 19:54, 29F
→
10/01 19:57, , 30F
你身體有些小狀況 會不會跟食物的營養有關呢?
10/01 19:57, 30F
→
10/01 20:00, , 31F
曾經有試著請媽媽幫我做便當一陣子 也是沒什麼變化
10/01 20:00, 31F
→
10/01 20:00, , 32F
所以我真的應該去看醫生吧？我好怕醫生不理我
10/01 20:00, 32F
→
10/01 20:01, , 33F
請問Bmi20看起來應該是怎麼樣？
10/01 20:01, 33F
→
10/01 20:11, , 34F
有其他小狀況嗎 像是mc正常?手腳冰冷?
10/01 20:11, 34F
→
10/01 20:30, , 35F
mc週期正常，可是第二天就進尾聲
10/01 20:30, 35F
→
10/01 20:31, , 36F
手腳冬天會冰 倒讓我想起平常身體常常會發熱
10/01 20:31, 36F
→
10/01 20:35, , 37F
那走的太快了耶@@...第二天通常很多
10/01 20:35, 37F
推
10/01 20:51, , 38F
呃…是光線的關係嗎？去年的照片看起來反而比較結實…
10/01 20:51, 38F
還有 56 則推文
還有 1 段內文
→
10/01 23:14, , 95F
而且我也因為瘦不下來去新陳代謝科檢查過 還好結果正常
10/01 23:14, 95F
→
10/01 23:15, , 96F
只有這個版的人才真正認同健康比身材重要太多...
10/01 23:15, 96F
→
10/01 23:15, , 97F
離開這個版的現實環境有夠險惡啊啊啊！！！！
10/01 23:15, 97F
→
10/01 23:16, , 98F
日貓大有覺得我壯嗎？如果有我會開心耶 可是我不是壯是肥
10/01 23:16, 98F
→
10/01 23:16, , 99F
另外我今年得了慢性蕁麻疹（免疫系統問題） 默默也覺得
10/01 23:16, 99F
→
10/01 23:17, , 100F
看那二頭是覺得不錯啦~~起碼要有自己輕鬆抬起辦公桌的能力
10/01 23:17, 100F
→
10/01 23:17, , 101F
跟之前逼自己很緊有關 現在試著把照顧自己心情放第一！
10/01 23:17, 101F
→
10/01 23:17, , 102F
推樓上!!
10/01 23:17, 102F
→
10/01 23:18, , 103F
然後.妳的體表皮脂要降其實不會困難.但很大的問題可能是來
10/01 23:18, 103F
→
10/01 23:18, , 104F
也推Babylife!謝謝你的鼓勵
10/01 23:18, 104F
→
10/01 23:19, , 105F
自壓力源.這點板娘也會在自己的文提...
10/01 23:19, 105F
→
10/01 23:19, , 106F
所以先不要管自己是胖是壯了吧 先管自己開心不開心吧！
10/01 23:19, 106F
→
10/01 23:20, , 107F
找出現實中解決的方案.我想妳會很快達到目標的.
10/01 23:20, 107F
→
10/01 23:20, , 108F
開心->精神好->新陳代謝好（認真無誤）
10/01 23:20, 108F
→
10/01 23:20, , 109F
靠腰老娘今晚好囉唆...看來心情太好了些...晚餐吃太爽～
10/01 23:20, 109F
→
10/01 23:20, , 110F
哦！突然又有信心了
10/01 23:20, 110F
推
10/01 23:20, , 111F
試試11點睡 7點半起床 睡到8點也可以
10/01 23:20, 111F
→
10/01 23:21, , 112F
喔喔喔喔！！本來決定不要再囉唆 但樓上說到重點!!
10/01 23:21, 112F
→
10/01 23:22, , 113F
還好今天有Po文！那我準備去睡啦 謝謝大家
10/01 23:22, 113F
推
10/01 23:22, , 114F
推開心->精神好->新陳代謝好,開心真的很重要
10/01 23:22, 114F
→
10/01 23:22, , 115F
我的中醫（同時具西醫執照）說 減肥第一條件是睡眠！
10/01 23:22, 115F
→
10/01 23:23, , 116F
他說越早睡越好！我最近十點睡他都說可以更早沒關係
10/01 23:23, 116F
→
10/01 23:24, , 117F
而且我最近早睡吃多還真的不胖反瘦！早睡+心情好真是無敵
10/01 23:24, 117F
推
10/01 23:28, , 118F
貓大是指板娘菜單 #1EXOwSFe "運動"的第6點嗎?
10/01 23:28, 118F
→
10/01 23:46, , 119F
其實意思跟今天晚餐吃很爽的寶貝板友講得很類似XD
10/01 23:46, 119F
推
10/02 00:11, , 120F
MC第二天就走真的有點快耶
10/02 00:11, 120F
推
10/02 00:54, , 121F
原來早睡那麼重要！謝謝
10/02 00:54, 121F
推
10/02 01:35, , 122F
不好意思 我覺得你運動強度很低 而且 量不夠
10/02 01:35, 122F
→
10/02 01:37, , 123F
每個人體質吸收熱量也不同 學著把自己操到爆炸吧
10/02 01:37, 123F
※ 編輯: MegaFire 來自: 118.168.83.160 (10/02 07:19)
→
10/02 08:13, , 124F
樓上你怎麼覺得強度低呢? 你有做過阿?
10/02 08:13, 124F
→
10/02 08:17, , 125F
good3211體能真好
10/02 08:17, 125F
→
10/02 08:20, , 126F
你做什麼運動強度很高 量很夠呢?
10/02 08:20, 126F
→
10/02 08:30, , 127F
還是你練HIIT interval都很輕鬆?
10/02 08:30, 127F
→
10/02 08:34, , 128F
也覺得原PO放輕鬆點 讓自己開心吧 自己運動的感受才正確
10/02 08:34, 128F
推
10/02 10:35, , 129F
樓樓上是憑什麼判斷的？那些DVD我大概都做過 做完之後
10/02 10:35, 129F
→
10/02 10:36, , 130F
累得跟什麼一樣　哪來的強度太低的問題
10/02 10:36, 130F
→
10/02 10:55, , 131F
而且我覺得對女生初學者來說 強度很夠了 全身都有排
10/02 10:55, 131F
推
10/02 11:00, , 132F
我飲食、睡眠都正常，跑步最多一小時，月經也亂= =
10/02 11:00, 132F
→
10/02 11:00, , 133F
我自己本身月經很容易亂掉，一出問題我就會去看醫生..
10/02 11:00, 133F
‣ 更多 MegaFire 的文章
文章代碼(AID): #1EXjHNug (FITNESS)