[減肥] 菜單請批
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：82
BMI：30
體脂率：30~35上下(機器量的我也不知道為什麼浮動這麼大)
參考照片：無
三餐內容
早餐：全麥土司兩片+蛋 或 7-11 49元套餐
午餐：自助餐4菜1肉
晚餐：自助餐3菜
其他：每天喝水2500UP~ coffee至少兩杯以上
日常作息時間: 早上6~7點起床，晚上11點半左右就寢
生活型態：考生
運動習慣：
之前暑假每天游泳2500公尺45min
都沒瘦...可能是之前正常吃沒控制飲食的關係
或許我身體已經習慣這種強度?
因此現在改成星期一至五每天慢跑5公里(跑步機)，心跳數機器上顯示165UP
跑完再重訓半小時左右，主要是練背部肌群和腿部肌群
然後六日就單純游泳3000M。
我的問題：
這份菜單是以有氧為主，因為我比較偏向減重減脂
但是...持續將近一個月了，我是有感覺比較結實一點
體重完全沒變阿阿阿~!!! 心灰意冷心灰意冷
雖然每次運動完，唱歌都可以飆高音很開心
但是體重能往下掉會讓我更開心啊~
跑步5Km還在我膝蓋承受的範圍內~是不是要再加強呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.120.197
→
09/21 23:13, , 1F
09/21 23:13, 1F
→
09/21 23:14, , 2F
09/21 23:14, 2F
推
09/21 23:21, , 3F
09/21 23:21, 3F
→
09/21 23:22, , 4F
09/21 23:22, 4F
推
09/21 23:30, , 5F
09/21 23:30, 5F
推
09/21 23:59, , 6F
09/21 23:59, 6F
→
09/22 00:00, , 7F
09/22 00:00, 7F
→
09/22 00:00, , 8F
09/22 00:00, 8F
推
09/22 00:05, , 9F
09/22 00:05, 9F
推
09/22 00:16, , 10F
09/22 00:16, 10F
推
09/22 00:18, , 11F
09/22 00:18, 11F
→
09/22 00:18, , 12F
09/22 00:18, 12F
推
09/22 01:17, , 13F
09/22 01:17, 13F
推
09/22 01:19, , 14F
09/22 01:19, 14F
→
09/22 01:20, , 15F
09/22 01:20, 15F
→
09/22 01:21, , 16F
09/22 01:21, 16F
推
09/22 08:58, , 17F
09/22 08:58, 17F
推
09/22 11:57, , 18F
09/22 11:57, 18F
→
09/22 11:58, , 19F
09/22 11:58, 19F
推
09/22 12:51, , 20F
09/22 12:51, 20F
推
09/22 13:42, , 21F
09/22 13:42, 21F
推
09/22 16:57, , 22F
09/22 16:57, 22F
推
09/22 18:24, , 23F
09/22 18:24, 23F
推
09/22 19:14, , 24F
09/22 19:14, 24F
推
09/22 22:45, , 25F
09/22 22:45, 25F
推
09/23 12:54, , 26F
09/23 12:54, 26F
討論串 (同標題文章)