Re: [減肥] 持續運動體重卻不動

看板FITNESS作者browntissue (棕組織)時間14年前 (2011/09/15 20:54)推噓4(4推 0噓 8→)

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您的年齡，身高，和我都一樣，體重也和我之前完全一樣，所以不專業的我就大膽的回了喔！首先要先給你鼓勵，因為當初我減肥初期，靠著慢跑+每天吃到基代，也有一個半月的時間，體重完全不動甚至往上飆了1-1.5kg(現在想想應該是長肌肉)。當時很沮喪，覺得我都已經努力想要減肥了，為什麼還變重呢......(我沒有體脂計，沒量體脂) 可是，過了一個半月之後，我的減重突然就順利了起來，平均每20天可以減掉1kg。所以我覺得你現在可能跟我當初一樣，減肥一開始就有停滯期。很難過沒錯，但只要撐過去就海闊天空啦！我的減肥模式是，一開始的1.5個月體重增加，過了之後一下子掉了1kg，然後又有20天停滯不動，突然又再掉1kg這樣循環下去...... 所以我覺得可以每天固定時間量體重，但不用太在意，因為我只要經前水腫就胖1.5kg。但經後又會跑回來了。如果太在意體重數字，心情真的會非常不好，我到最後都只觀察褲子穿起來鬆鬆了，這樣反而開心。 (1)減重初期的1.5個月每天嚴格控制熱量在1200大卡+一週三次的慢跑(跑速勉強到7，很慢)50-60分鐘，體重略上升 (2)1.5個月-3個月每天嚴格控制熱量在1200大卡，一週兩-三次的慢跑(跑速勉強到7)50-60分，這段時期體重共減4kg (3)3個月後到6個月有控制熱量，但不嚴謹，偶爾吃大餐，平均一天1200-1300卡。慢跑偶爾。這段時期共減4kg。 (4)6個月後到現在有控制熱量，但很鬆懈，會吃大餐等，平均一天1400卡。還是有減1kg。所以我現在是47kg喔！目前打算恢復之前的慢跑了，所以開始跑步，一樣跑速7，跑60分。希望我的體力可以好一點！心肺功能好一點！所以不用緊張喔！^^ 慢慢來，耐心等，數字會說話，只是時機不一定而已！ ※ 引述《garlicT ()》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：29 : 身高：153 : 體重：56 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：全麥吐司加蛋加菜(有時加鮪魚) +薏仁漿(or鮮奶茶) : 午餐：和菜飯量半碗 : 晚餐：滷味or subway or自己煮的蔬菜湯麵(麵1/2包) : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 游泳一小時 (心跳數應該有130) : or x-bike一小時(心跳數也應該有130) : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 實施減肥計畫有陣子了(七月多開始) : 但七八月出遊活動多出遊日就放縱自己 : 沒出遊時候都會按照計畫進行 : 但至今體重卻幾乎沒變令人有點沮喪 : 雖然我還是會很努力繼續下去但很想瞭解為什麼體重沒有下降的原因 : 是否需要做甚麼調整嗎? 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.106.163

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power751124

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browntissue

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