[減肥] 求救~一個月的成效

看板FITNESS作者 (夏天)時間12年前 (2011/09/01 22:59), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：150 體重：58.5 BMI：26 體脂率：31.8 三餐內容 早餐：1.家中自製雜菜稀飯+10顆自烤杏仁果+20粒葡萄乾+多種水果共一顆芭樂大小份量 or 2.半顆雜糧饅頭+多種水果共一顆芭樂大小份量 午餐：午餐及晚餐都是在家開火，是由天天收看健康xx電視的養生父母所製 少油，多蔬菜(每餐都有兩碗以上份量的青菜)，糙米or麵食主食，魚，偶爾有肉 晚餐：同上(午餐11:00左右用餐，晚餐17:00左右用餐) 其他：每天水分至少2000cc，不包含用餐湯水， 另外這個月晚上大概喝了三次 罐裝啤酒(500CC吧!) 日常作息時間：從一月份開始當專職考生 大約 07:30~24:00 偶爾中午會休息一小時 生活型態：專職考生 坐著的時間居多 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 五六月份開始傍晚時去操場"走"，大約45分鐘左右 八月份開始(有上板求救)逐漸加入些許的"慢跑"，國小操場也都是45分鐘左右， 跑+走=18~24圈，跑走比例1:1.5 除了操場，多燕有氧(全身&跳舞)及室內健身車(45分鐘) 會偶爾替換 紀錄運動日記 8/7 原地階梯踏100下、操場18圈跑走 8/9 操場18圈跑走 8/11 原地階梯踏60下、操場18圈跑走 8/13 操場24圈跑走 8/14 健身車30分鐘(測心跳及車速的功能暫停使用) 8/15 健身車45分鐘 8/17 跳有氧(比利&其他綜合)20分鐘 8/18 跳多燕有氧(全身&跳舞)、操場21圈跑走 8/23 操場14圈跑走(其中跑佔6圈) 8/26 操場18圈跑走 ------------------------------------------------以下空白 因為考試日及下雨OR...理由，所以沒有每天，甚至有隔越來越多天沒有運動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 先來報告去康x美一個月的科學數據 8/9 8/31 體重 57.9(傍晚運動完量) 58.5(一早九點多量) 體脂率 30.2% 31.8% 腰圍 70 71 BMI 25.7 26 以為經過一些運動，至少體脂會下降一些 結果居然還上升@@ 飲食的部份，除了上述的啤酒，基本上沒有其他零食，且老實說飲食也不是我可以左右 家有忠實健康電視老人，一則相信，一則無法插手 可以請版娘及各位幫我看看 這樣的數據代表 還能加強什麼 感謝啦!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.141.180 ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/01 23:00) ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/01 23:01) ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/01 23:02)
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先說...早上跟下午的体脂和體重是差很多的喔...
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我以為體重會是早上比較輕耶! ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/01 23:04)
推
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我早上的體脂跟下午可以差到2% @@
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推
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我運動前後也可以差一公斤
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體重的話..理論上早上起床會最輕，但若是運動完流很多汗
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2%客氣了，以前我的早晚可以差4~5%
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量起來也會變輕，可以輕到1公斤多= =
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早上起床是體重低體脂高，要觀察變化就固定時間量吧
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←早上剛睡醒跟運動完睡前可以體脂差5%的傢伙
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原來,時間上可以差這麼多，我只是想說有出去就去量量吧! 到沒特別想說有可能差這麼多
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感覺運動量不夠, 然後又吃零食
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沒有零食喔~~我家從小就沒有零食這種東西喔! 啤酒是剛好人家拿來,又只有我喝,所以必須消耗一下才偶一為之的 ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/01 23:13)
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我是一個每天量體重體脂的人ORZ(請不要學我,因為我心
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情不會受影響),早上體重大小跟你睡前有沒有攝取水分
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還有睡了多久有滿大的關係喔,BTW,可以都早上量嗎OTZ
09/01 23:15, 12F
推
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我覺得...就是運動量不夠耶 這樣看來你一個月才動10天
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至少做到每個禮拜動五天以上吧
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推
09/01 23:39, , 15F
運動要穩定時間 真的很累或忙可以減輕但是不能沒照表
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09/01 23:41, , 16F
操課 例如做二休一 總之要有持續不然會越來越懶得動
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推
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一個月運動十天太少了
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恩 運動時間的部分我會再加強督促自己 我也知道這個月只運動十天太少了,這部分會再努力的 原本我是傾向一週運動五六天,就算下雨天也要在家使用健身車的 ※ 編輯: ufjk 來自: 59.116.141.180 (09/02 00:02)
推
09/02 12:13, , 18F
我最近發現，若前晚洗澡有幫我腳底板去角質的話，隔天早上量
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體脂也可以差1%左右(就跟前一天同一時間量的結果比起來)
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09/02 12:15, , 20F
去完角質隔天的數字都會讓我驚嚇，感覺怎麼飆升這麼多
09/02 12:15, 20F
推
09/07 19:37, , 21F
樓上><
09/07 19:37, 21F
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