[心得] 慢跑新手給準備/正要開始慢跑的人小經驗

看板FITNESS作者 (小黃瓜是我的罩門)時間12年前 (2011/08/23 19:57), 編輯推噓50(50推 0噓 34→)
留言84則, 55人參與, 最新討論串1/1
我是在中央大學操場跑的, 這邊一堆神人, 多看多學 還有參考精華區, 慢跑專區... 下面是我的經驗, 希望對想要開始慢跑的人一些幫助 . 1. 跑步眼睛要看前方, 不要在地上找錢, 或者看跑道 備註: 網友熱情分享, 如果路跑(跑馬路)時,眼睛請一定要注意路面, 台灣馬路狀況多 備註: 網友熱情分享, 路跑/操場都適用, 視線盡量不低頭、放遠 注意障礙物... . 2. 胸要挺起來, 我是女生一開始都有點駝背, 但是這樣跑反而累 備註: 網友熱情分享, 簡單來說就是脊椎打直 . 3. 要優雅地跑, (神人都是這樣跑的) 意思是腳步不要太重, 肚子要提一點氣, 上半身不要晃來晃去 備註: 網友熱情分享, 推薦用小腿推跑的方式 . 4. 步伐不用大, 神人們跑得快是因為兩腳交換速度快, 不是大步伐 . 5. 手是輔助, 但不要晃來晃去, 像打腰鼓的姿勢小擺動 . 6. 我的跑法: 快走-->覺得OK開始慢跑-->太喘回復快走-->恢復呼吸後開始慢跑 (一直循環) . 7. 帶音樂去聽, 可以的話用一首歌做為目標, 一首慢跑, 下一首快走 體力變好, 可以跑兩首, 走一首(中板速度的歌就好, 不要太熱血, 我們是初跑者) 備註: 網友熱情分享, 可以不聽音樂好好聽聽自己跑步的聲音, enjoy . 8. 聽到副歌/喜歡的句子, 可以跟著哼, 如果可以一直唱就是你跑太慢; 如果唱不出來, 就是你跑太快 旁邊如果很多人, 不要嚇到別人, 小聲點^^" . 9. 可以去書店看 "一個人去跑步" 高木直子 畫/寫的 (漫畫形式, 初跑者好用) . 10 跑多次體力就上來了, 慢跑時間就會拉長 . 11 一定要暖身還有跑完後伸展, 隔天鐵腿程度差很大 . 12 我是小胖, 兩腿間肉肉多, 一開始要在兩腿間抹一點凡士林, 不然一直摩擦會痛 備註: 網友熱情分享, 買件三鐵褲來穿/穿褲襪/韻律褲(透氣)就可以改善 . 13 不要穿棉T, 買一件排汗衣真的有差 備註: 網友熱情分享, 排汗衣不要買太便宜, 大廠品質比較有保障 . 14 買一雙慢跑好鞋 . .. 大家加油 ^^ 一起加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.110.58 ※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (08/23 20:03)
推
08/23 20:08, , 1F
Good!
08/23 20:08, 1F
推
08/23 20:10, , 2F
不賴喔!!!
08/23 20:10, 2F
推
08/23 20:52, , 3F
感謝分享
08/23 20:52, 3F
推
08/23 20:58, , 4F
推115操場一堆神人,我躲去游泳池了XD
08/23 20:58, 4F
→
08/23 21:53, , 5F
推115...畢業超過十年了...買一件三鐵褲來穿就不會磨到了
08/23 21:53, 5F
推
08/23 22:10, , 6F
泳褲聽說也可以?
08/23 22:10, 6F
推
08/23 22:16, , 7F
推第九點
08/23 22:16, 7F
→
08/23 22:17, , 8F
不一定要聽音樂啦……多跑跑柏油路常換風景吧
08/23 22:17, 8F
推
08/23 22:28, , 9F
推推!
08/23 22:28, 9F
推
08/23 22:31, , 10F
女生褲襪聽說也可以
08/23 22:31, 10F
推
08/23 22:32, , 11F
腿摩擦這點很重要 上次跑步看到別人雙腿摩擦起火
08/23 22:32, 11F
推
08/23 22:35, , 12F
推!
08/23 22:35, 12F
推
08/23 22:43, , 13F
起火是怎麼回事@@...我該去買件排汗衫了
08/23 22:43, 13F
推
08/23 22:43, , 14F
我個人從以前的三圈到現在可以跑十五圈(三百) 我不喜歡聽
08/23 22:43, 14F
→
08/23 22:44, , 15F
音樂 那會打亂呼吸的節奏 而且哼歌會吵到想安靜跑步的人
08/23 22:44, 15F
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一開始跑步的人我會推薦用小腿推跑的方式 然後放低重心
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推
08/23 22:45, , 17F
很棒的分享!!3Q
08/23 22:45, 17F
推
08/23 23:01, , 18F
起火超威搭
08/23 23:01, 18F
推
08/23 23:15, , 19F
我穿韻律褲(俗稱水褲) 很透風 不怕大腿摩擦+蚊子咬
08/23 23:15, 19F
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08/23 23:17, , 20F
第2點 應該要說 脊椎打直 才對
08/23 23:17, 20F
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08/23 23:32, , 21F
泳褲不建議　泳褲跟跑/車褲比是相當不透氣的
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08/23 23:33, , 22F
排汗衣買好一點的 太便宜的跟穿棉T沒啥差
08/23 23:33, 22F
→
08/23 23:34, , 23F
15.用地心引力帶著人跑
08/23 23:34, 23F
推
08/23 23:36, , 24F
請問大家慢跑 水都放哪啊
08/23 23:36, 24F
推
08/23 23:39, , 25F
路跑放腰包，操場隨便放。
08/23 23:39, 25F
→
08/23 23:52, , 26F
115推一個 不過現在都改晨跑了 老人好多~
08/23 23:52, 26F
推
08/24 00:05, , 27F
115晚間正妹多
08/24 00:05, 27F
推
08/24 00:17, , 28F
什麼是115?
08/24 00:17, 28F
→
08/24 00:18, , 29F
排汗衣…大廠都不錯NIKE ADI ASICS都可以，很好穿
08/24 00:18, 29F
推
08/24 00:26, , 30F
高手真的都超優雅的 怎樣都學不來 自己跑跟牛一樣QQ
08/24 00:26, 30F
推
08/24 00:33, , 31F
推啊...
08/24 00:33, 31F
推
08/24 00:34, , 32F
xddd. 推樓上
08/24 00:34, 32F
推
08/24 00:36, , 33F
皮膚不太習慣排汗衫的觸感耶~XD 穿棉T會有什麼影響?
08/24 00:36, 33F
推
08/24 00:36, , 34F
115推 晚上在操場慢跑是享受
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→
08/24 01:51, , 35F
除非路跑~很少喝水!小腿推跑很好用~但是..現在不能用了
08/24 01:51, 35F
→
08/24 01:52, , 36F
跑起來不會累...XD !我穿什麼都一樣..都會滴下來!!慘
08/24 01:52, 36F
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08/24 01:52, , 37F
原本以為運動後比較不會流汗..現在反而更嚴重~
08/24 01:52, 37F
推
08/24 02:16, , 38F
第一點 除非你跑操場 否則路跑時眼睛請一定要注意路面 我之
08/24 02:16, 38F
→
08/24 02:18, , 39F
前就是都習慣看前方結果後來才會在紅磚道上摔倒滴 千萬記得
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08/24 02:22, , 40F
路跑的地面狀況比較多(紅磚不平整 沙石 小水坑 垃圾 鐵片 狗
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08/24 02:23, , 41F
屎等) 有時候跑到興頭上真的會忘記看地上 然後就杯具了
08/24 02:23, 41F
推
08/24 02:46, , 42F
第四點我覺得不太對
08/24 02:46, 42F
推
08/24 04:02, , 43F
推高木直子的一個人去跑步
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→
08/24 04:50, , 44F
其實高步頻跟單車的高迴轉是一樣的道理
08/24 04:50, 44F
推
08/24 06:22, , 45F
第4點才是真正要提升速度的關鍵....
08/24 06:22, 45F
→
08/24 06:22, , 46F
就長程路跑來說啦
08/24 06:22, 46F
推
08/24 07:15, , 47F
第1點，我除了看正妹外，也會注意比較矮的小孩。
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推
08/24 07:34, , 48F
第1點的視線盡量不低頭、放遠 注意障礙物...
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→
08/24 07:35, , 49F
之前就是沒帶眼鏡又沒注意就跌倒了 膝蓋擦傷現在休養中...
08/24 07:35, 49F
推
08/24 08:27, , 50F
推 打小鼓
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推
08/24 11:04, , 51F
我也是115!!! 我也都在操場邊跑邊偷看神人的動作...
08/24 11:04, 51F
推
08/24 11:49, , 52F
推..但第1.2點~我反而都跟原PO相反耶..習慣問題吧~~
08/24 11:49, 52F
第四點可能有點小爭議, 請達人們來分享給我們這些新手 ^^ ※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (08/24 12:12)
推
08/24 12:51, , 53F
我一開始跑的時候也是邊跑邊聽音樂，但跑久了之後反而不喜歡
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聽，現在跑都沒在聽音樂，反而喜歡聽自己的呼吸頻率
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推
08/24 13:37, , 55F
我也想知道穿棉T有什麼影響, 我也只穿棉T
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推
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我也想知道穿棉T會有啥影響
08/24 14:02, 56F
推
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我也想知道穿棉T會有什麼影響
08/24 14:03, 57F
推
08/24 14:17, , 58F
穿棉T是不會有什麼影響,台灣這麼熱,隨便跑跑就滿身大
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08/24 14:18, , 59F
汗,棉T濕了就整件濕答答,像是泡水的毛巾一樣,穿在身
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上很不舒服,穿排汗T就不會像濕衣服一樣黏在身上了
08/24 14:19, 60F
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各位可以試著把棉T泡水,不要擰乾,直接穿在身上,如果
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覺得還OK的話,那穿棉T跑步應該就沒什麼影響了
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08/24 14:25, , 63F
此外穿濕棉T,還蠻容易腋下燒襠,長痱子,汗疹濕疹這些
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推
08/24 14:30, , 64F
uniqlo不錯
08/24 14:30, 64F
推
08/24 15:26, , 65F
跑步聽音樂 耳朵會受傷
08/24 15:26, 65F
→
08/24 16:46, , 66F
腋下燒襠超痛..
08/24 16:46, 66F
→
08/24 16:47, , 67F
不過我是磨到MB版的板服 XD
08/24 16:47, 67F
推
08/24 17:11, , 68F
推樓上XD
08/24 17:11, 68F
推
08/24 18:46, , 69F
115推~~ 不過我畢業了QQ
08/24 18:46, 69F
→
08/24 21:36, , 70F
最近也飽受右手腋下燒襠之苦 都要貼防水OK棒 好痛!
08/24 21:36, 70F
推
08/24 22:52, , 71F
推~~這篇很實用啊!!
08/24 22:52, 71F
推
08/25 00:31, , 72F
學網IP都為140.1XX 故皆以1XX形容對應學校 115=中央
08/25 00:31, 72F
推
08/25 00:48, , 73F
我也是像7這樣!
08/25 00:48, 73F
推
08/25 00:52, , 74F
115推 我也想問可不可以聽音樂耶?不聽音樂我跑不下去QQ
08/25 00:52, 74F
→
08/25 00:53, , 75F
雖然我跑到後面都在放空了XDD
08/25 00:53, 75F
推
08/25 12:50, , 76F
推"一個人去跑步"這本書~~~又好看又實用
08/25 12:50, 76F
推
08/25 20:33, , 77F
有一次 我以為操場沒人 很大聲跟著音樂唱...默默的有個人
08/25 20:33, 77F
→
08/25 20:33, , 78F
從我旁邊走過去..... 我整個有點尷尬
08/25 20:33, 78F
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09/01 00:35, , 79F
跑步身體不是要直的,是要略略前拱.怎麼覺得你的文好多錯的
09/01 00:35, 79F
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09/10 18:44, , 80F
3 不能用小腿推跑 是輕帶過 用大腿抬腳而非腳往下踩的動作
09/10 18:44, 80F
推
09/12 14:46, , 81F
昨天發漏一位先生 沒想到自己可以不停歇的一直跑一直跑一直跑
09/12 14:46, 81F
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09/12 14:48, , 82F
不知道有沒有超過五圈或剛好 還是含淚跟那位先生saygoodbye 囧
09/12 14:48, 82F
推
02/23 16:53, , 83F
如果是間歇式的跑法可以跑快一點沒關係，但是心臟如果
02/23 16:53, 83F
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02/23 16:53, , 84F
受不了的話就跑慢點一直跑不要停
02/23 16:53, 84F
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