[討論] 因為健康運動，這樣規劃可以嗎？

看板FITNESS作者 (蔗蝦餃)時間12年前 (2011/08/20 15:11), 編輯推噓2(2推 0噓 42→)
留言44則, 7人參與, 最新討論串1/1
原po 身高180 體重73.5 血壓150/100/100 去醫院健康檢查量到的 掛家庭醫師科，因為自己25又不胖、不煙、不酒..但是長期3點才睡 被醫生警告要運動，作息要正常，飲食清淡 不然就要靠吃一輩子的降血壓藥物... 目前已經運動2個禮拜，每週一到週五運動，六日休息 固定跑操場8-12圈左右，約3-5km 因為很久沒運動目前約跑3走1圈約2-3次的循環。 暖身→慢跑→伸展，約45分鐘 而每週1、3、5慢跑完後會進健身房，練腿部、腹部、胸、肩（想瘦肚子和練曲線）。 主要練前後大腿肌、上下腹肌、左右側腹肌、胸肌、三角肌 一次15下，做2～3組，做完約1小時 因為從小腸胃不好，所以太油太刺激的食物一直都不吃...只是食慾有變好！ 運動後約12點入寢！ 這樣下來血壓和心跳是有降一點點...不過好像不是很顯著！約140/95/9x 體重是沒增加也沒減少拉...不過身體看起來有變瘦 不知道大家對這種體能強化的操課表有什麼想法？ 有什麼要改得地方嗎？ --------------- 目前醫生先說運動和飲食控制為主..觀察一陣子血壓再看要不要施藥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.110.10
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又見正面超人...(掩面)
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什麼是正面超人？
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下禮拜才拿健康檢查報告希望肝沒爆...
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你只練正面...
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推
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猜測貓大是想說沒有練背部?!
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08/20 15:26, , 6F
我找資料看看...背部肌肉群阿
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※ 編輯: a1121210 來自: 140.128.110.10 (08/20 15:29)
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08/20 15:29, , 7F
想用一個動作解決的話...就硬舉吧...
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08/20 15:34, , 8F
不練背 駝背等著你
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只練闊背.還是會駝啊...(攤手)
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划船和滑輪下拉？ 挺背？
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姿態問題,圓肩：後三角 斜方中下段 駝背：豎脊 多裂 腰方
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＠＠"
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所以a兄建議哪些動作呢?
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滑輪下拉稍微窄握 坐姿划船和俯身挺背吧
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不曉得我的觀念對不對 不過感覺重訓的部份 槓鈴能解7成以上~
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08/20 15:58, , 16F
硬舉也是一個很好的選擇 可以省時
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1跟2還是偏闊背.3忽略上背 可能還有轉圜餘地(攤手)
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我的意思是都排進課表~不過偏重斜方中下的動作就不知道了
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誠如M兄所提.傳統的蹲舉.硬舉.挺舉.臥推.也差不多夠用了...
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行有餘力.再補上針對部分肌群的動作.如a兄所提及...
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至少體態會比較自然.好看.不悖離體適能的原則...
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另外.之前就悄悄提過數次的直臂划船.是看JIMMY應教官發文
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就順勢加入練習.幾個月前則是也換換口味做高位划船...
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a兄有興趣可以玩玩看...一般健美書籍不見得會放這類動作...
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d兄提醒..我記得之前有在鐵克看過直臂划船.只是真的一般
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健身書籍很少放這個動作，我都忘記了
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JIMMY教官提.印象中是後三角.菱形.大圓小圓這些上背肌群
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高位划船.大致上相差不遠.但還是要個人自己感受看看...
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中下段斜方.若用肌束方向看的話.上肢的負重帶動的動作...
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像是負重的早安運動.硬舉...這類的就能刺激到...
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原PO別想太多.挑一兩種練就行了.今天要練肩跟上臂.閃人先
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08/20 16:28, , 32F
好像有點離題了..我的建議是,如果長期沒運動要重訓,請先
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08/20 16:29, , 33F
檢查自己有沒有姿態的問題 如圓肩 駝背 O型腿 有得話先改
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這三樣是坐式生活常會有的姿態問題,O型腿是大腿內收肌力
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不足所致..重要的還有全身的柔軟度,伸展常做,不拉傷的情
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況下是多多益善
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沒有圓肩、駝背、O型腿，運動前後一定暖身做伸展操
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目前肌力一直不足＝ ＝ 伏地挺身要整身起來也是有點吃力
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那就均衡的鍛鍊吧 最重要的還是要早睡 不然也要睡眠足夠
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啞鈴磅數只有14..
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胸肌 三頭 因為日常生活中很少用到 所以比較弱是正常的
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不過比較弱的部分 在同樣的刺激下成長也是比較快的
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推
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我跟你一樣有血壓偏高的問題..也是熬夜引起的
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08/21 00:14, , 44F
定時運動~早睡早起是唯一解
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