[減肥] 不斷遇到停滯期...

看板FITNESS作者 (音色好骯髒= =)時間13年前 (2011/08/02 10:12), 編輯推噓21(21推 0噓 33→)
留言54則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：167.5 體重：78.5~79.5 目標是65公斤 BMI：28.6 體脂率：31整 參考照片：沒有耶ˊ ˋ 三餐內容 早餐：豬排蛋吐司*1(就是那種兩片吐司夾著薄薄的煎豬排還有蛋跟小黃瓜跟美乃滋) 跟瑞穗低脂肪鮮乳 午餐：不定....但是熱量會壓在600大卡以下 晚餐：優格一杯 其他：我的基礎代謝是 1514 大卡 三餐前固定喝500C.C.的水........三餐的間隔則300C.C. 任何飲料都不喝 日常作息時間：固定9點到下午5點要在研究室 睡覺時間23:30~7:30 (有時候會00:00睡) 生活型態：研究生 運動習慣: 星期一 晚上打羽毛球(殺來殺去那種)...兩個半小時到三個小時 星期二 晚上遊泳(自由式蛙式混著)....90分 心跳130 星期三 晚上游泳...90分 心跳130 星期四 晚上游泳...90分 心跳130 星期五 晚上打球...也是激烈那種....兩個半小時 星期六 可能會休息(因為身體有些舊傷) 星期日 早上打羽球10:00到14:00 (四小時) 下午游泳...90分 心跳130 晚上背稍微重的東西走學校60分 我的問題： 已經卡在79卡了3個星期了我不知道到底是我吃太多還是運動不夠 附註: 我一開始是從85.5開始減(五月中) 當初還很好減...大概兩個月減到78.5 體脂肪33%--->31%(機器測的) 腰圍0.92--->0.9(也是機器測的) 而且當初吃得比較多運動也比較少 但是現在我把運動量提高吃的也比較少了 體重還是掛在78.5那邊 我以前就是65公斤.....後來準備考試就發福了 想快點瘦回來....這樣我比較會有自信.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.93.138
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08/02 10:14, , 1F
忘了補充基礎代謝也是機器測的
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推
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晚餐也要有澱粉、青菜、蛋白質才行 而且你可以吃到1700到
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1800左右 我覺得你這樣吃太少了 @@
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推
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我覺得早餐土司中的美乃滋可以請早餐店不要加,我覺得
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味道不會差到哪裡去
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既然你是晚上運動,那晚上也要飲食均衡阿,而且fet0124
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說的沒錯,你吃太少了
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推
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晚餐只吃優格@@? 然後又運動 沒東西可燒啊
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推
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吃好少喔,強者XDD
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運動前要吃點澱粉類 才有東西可燒
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推
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而且原PO運動量感覺滿大,不吃多一點怎麼燃燒脂肪?
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羽球不算是有氧運動 不如做點重訓 可以把游泳的一天
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改成慢跑 泳技很好的人 游泳效果比較沒那麼好
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三餐感覺不大均衡 要吃水果蔬菜
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爬以前討論的文章有說 運動前一小時補充澱粉 燒脂燒得快
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推
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我倒是覺得運動不用改耶-_-,畢竟是原PO自己喜歡的運動
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晚餐可以改吃全麥吐司 或五殼飯 然後青菜 巴掌大肉片
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畢竟運動這種事情我覺得興趣比較重要
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不然你吃SUBWAY都比只吃優格好 @@
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推
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樓上這樣講好像吃SUBWAY不太好的感覺XD
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推
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我是覺得蠻方便的 記得叫他不要加太多醬
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推
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推薦游泳前可以去全家買一小條烤地瓜~
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不過我真的覺得吃太少了
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算你早餐六百午餐六百好了 晚餐大概也才200左右...
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還不知道你優格多大杯咧...
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你是吃太少~ 如果喜歡游泳的話看要不要加個蝶式...
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推
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晚餐吃太少 身體開節能省電 每天可以吃1800的人居然吃優格
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當晚餐 還每天這樣操 身體慘兮兮
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推
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地瓜好像也蠻方便 不然去7-11買香蕉來吃
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推
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晚餐就吃清淡點吧:) 不過別再優格了 除非你是吃不下...
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推
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是否已經詳讀置底及精華區:否
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大家抱歉= =....之後我會注意的..運動前小時補充澱粉
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感謝大家的建議^^
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忘了說....優格是200大卡
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推
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置底文　減肥的迷思總整理(集思廣益三版)---第18條
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推
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補充? 不用太特地啦 吃正餐就好= ="
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請正常飲食
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吃太少了...我之前只吃到1000~1200,然後就在61kg卡了3週
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然後某一次聚餐吃到1700之後體重反而下降,再接著都盡量吃
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到1500上下,就沒有遇到停滯期了
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推
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@@ 78公斤基代1514....為啥我65公斤基代是1551
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我算你的基代是1837
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推
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基代會依每個人的身體狀態而有所不同
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美乃滋一定要加阿.且要加多一點.味道差很多的~~~
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游泳90分鐘不如慢跑30分鐘..= =泳技太好就是這樣
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我的話都只撒胡椒粉呢XD
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推
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吃太少 營養不夠均衡
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推
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昨天去游泳 看到一個男的自由式游好快 可是肚子很大囧
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我是用一種儀器測的..不是自己算的..我自己算也是1800多
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我泳技不好XD...自由式游起來有點像溺水
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我的話是用你提供的體脂率跟體重算的@@ 算起來差不多
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370 + 21.6 X (100%-體脂率) X 體重 然後再加個2~300
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就是用上面的算式算的 加上300每天估計需吃1800
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