[減肥] 想請問這樣的減肥生活需要修改嗎@@?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是。
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:156
體重:7/10 (96.2 kg)---> 7/21 (94.8 kg)
BMI:7/10 (39.5)---> 7/21 (39)
體脂率:7/10 (43.5%)---> 7/21 (43%) (我體脂率好高....orz)
基楚代謝率:7/10 (1,578卡)---> 7/21(1,563卡)
參考照片:無
三餐內容
早餐:(1)主要:蘇打餅一小包(84卡)+低脂鮮奶200cc(94卡) or 高鈣鮮奶200cc(125卡)
(2)偶而:燻雞蛋餅(350卡)+低脂鮮奶200cc(94卡)
午餐:日式超市現做便當一個(主菜通常選烤雞腿排,分量為一個巴掌大)
日式便當的菜比較不油,所以我估熱量約650卡(如有錯請糾正 囧>)
若當天肚子有點餓,會再多吃兩個日式炸腐皮菜捲,約240卡
晚餐:家裡煮的菜,通常3菜+1肉(菜吃很多,肉為水煮雞肉or豬肉3~4片)
飯1/3碗,總熱量我估500卡
其他:有時餓了會吃沙拉or水果解餓(約150卡到220卡)
喝水1,500cc~2,000cc
飲料通常為純喫茶無糖綠*1
偶而1~2天喝一瓶約120卡的微甜飲料
日常作息時間:
(1) 8:30起床
(2) 8:40開始運動,騎X-BIKE 40分~50分 (運動前會先吃一包蘇打餅+鮮奶200cc)
(3) 9:30結束運動,洗澡+排便。
(4)10:00~12:30看書或上網。
(5)12:30吃中餐
(6)13:40午睡
(7)14:40起床準備上班(我上15:00~23:00的晚班)
(8)18:00~19:30晚餐吃自己煮好帶去的便當
(9)23:30下班回到家(梳洗+上個網)
(10)01:00睡覺
生活型態:上班族。(需要站著工作8hr)
運動習慣:每天騎X-BIKE約40分~50分,心跳數約130~150左右
我的問題:想請問一下這樣的作息+三餐熱量可以嗎?
然後我目前想以減脂為首要任務(體脂太高,心口常常會有抽痛感orz)
運動方面還需要加強哪些?
請各位版友指導一下,感謝Q__O
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.120.172
※ 編輯: x641220 來自: 114.38.120.172 (07/21 14:31)
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