[減肥] 我要減掉70KG

看板FITNESS作者時間13年前 (2011/07/06 23:27), 編輯推噓55(55推 0噓 15→)
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基本資料 性別：男（男／女） 今年1月1日 7月5日 年齡：25 年齡: 25 身高：178.5 身高: 178.5 脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG 除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG 體重：152.4KG 體重: 118KG BMI： 47.8 BMI: 37 體脂率：54(比花媽可怕) 體脂肪:30.7 參考照片： 三餐內容 早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鮪魚一湯匙 玉米粒2湯匙 小黃瓜一條 蛋1顆 無糖豆漿500cc(幾乎都吃這個) 三明治2個 無糖豆漿(偶而) 菜包2個 無糖豆漿(偶而) 蠻頭夾蛋2個 無糖豆漿(偶而) 午餐：便當(盡量不油炸 以滷雞腿為主 主菜盡量挑雞肉 ) 便當附的湯 晚餐：飯一碗 1~2碗蔬菜(常吃高麗菜) 肉大概一隻大雞腿的分量 還有1~2樣家常配菜 偶而還是會吃些炸的東西 其他：晚上都會吃水果 鳳梨 西瓜 最近都吃芒果 水:3500~5000cc 就白開水 本來就少喝手搖杯 日常作息時間：12點多睡 7點起床 生活型態：食品業 運動習慣：一開始一天走路30分速度還不是很快 比一般走路快一點 走完雙腳都好痛 連腳掌都會痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下 過了大概一個月 體力稍為變好開始嘗試快走 http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU
學這個走 http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
手擺動越快速度越快 這時候一天大概走50~60分 心跳140左左右 一個10多年沒運動習慣的人 在開始運動後身體真的很酸痛 我的小腿在前2個月都是鐵腿的狀態 在減到13x左右買了一台x-bike 一開始真的很怕把它壓壞 想不到他還真堅固 踩到現在3個多月了 狀態還OK 這時候是快走搭配X-BIKE 這時候快走發現一個大問題 就是天氣越來越熱 運動時身體很黏 黏黏的身體 讓大腿內側摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛 後來我就放棄了快走 開始慢跑 這時候大概130 我知道這體重很不適合慢跑 但快走讓大腿磨擦快受不了 2個月前就開始慢跑搭配X-BIKE 先是一天跑國小操場10圈2000公尺 在走5圈 這時候沒注意算時間 然後過一段時間後增加5圈3000公尺 一樣走5圈 1000公尺大概8分40多秒 到個上個月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒 慢跑的心跳大概是140~160 減肥初期運動真的很痛苦 就一直強迫自己要去運動 大概遲月2個月後 已經養成了運動習慣 現在一天不運動感覺很痛苦完全上癮了 重訓:做置底的省錢阻力訓練法 6公斤啞鈴一手60下 2天做一次 睡前仰臥起坐40下 我的問題：胖了10多年 國中就破百 高中畢業大概110 大學130左右 到去年的15x 我差不多國中後就沒上過體重器 除了健康檢查之外 去年12月多在家人的強迫下去了醫院看減肥門診 我才在度站上體重計 我心想大概130做右吧(自我感覺良好) 站上去後心理罵了一聲幹152.4....... 體脂肪54% 我竟然超越花媽了 身體一半以上都是肥油....... X 這什麼嚇死人的噸位阿 原來我胖成這樣 我會不會死掉阿 後來做了抽血 量血壓檢查身體狀況 血壓好像16X 低的忘記了 現在血壓12X 7X 在看報告當天心裡好緊張 想說全身應該整組壞了了 醫生一開始就說你的狀況很特殊(心想:這麼糟嗎) 醫生:你除了血壓尿酸(結石過)之外 膽固醇 血脂肪 血糖 都在正常值 身體狀況比我想像中好很多 趁現在還年輕快點減下來吧 在這之前我完全不敢想減肥的事情 認知中的減肥就是要那個不吃這個也不能吃 要餓餓餓 電視 藝人部落格真是害人不淺 老是敎一些餓死人的仙人減肥法 直到接觸FITNESS BeautyBody才學到好多健康的減肥知識 原來也可以吃的很飽 雖然離目標80還有38還有一半的路要走 既然已經走一半了 決不能放棄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.130.177
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07/06 23:28, , 1F
加油!
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07/06 23:31, , 2F
加油~~FITNESS真的是好物~~讓我知道減肥不需要餓肚子
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加油！！
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有158和現在的照片嗎?不是mini的，謝謝
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迷你妖五八在樓上背後，她非常火
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你怎麼辦道一天跑這麼多的啊 我11X時完全沒辦法跑久..
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我一開始也完全跑不動 跑一圈感覺就快掛了 一開始就先快走 走了2~3個月想說來跑跑看 忽然發現 體力比以前進步好多 體力真的是要慢慢練出來
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你好厲害!!!給你推!!
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加油~很強耶
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加油！瘦下來會有種身心舒暢的感覺～
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70.........我還以為是減到70kg.........
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太胖的時候..游泳代替走路&慢跑是不錯的選擇..
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加油!
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你非常棒!!FITNESS也非常棒!!
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加油 運動才是瘦身的不二法則~堅持下去
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摩擦問題請愛用凡士林,便宜好用
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推花媽體脂這個梗~
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加油 你可以的
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加油!!!!
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推
07/07 01:13, , 19F
加油 一定要堅持!
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加油!!
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推
07/07 01:58, , 21F
了不起 加油 希望你成功 也永遠保持運動
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好強！！！ 加油！
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半年真的很厲害 現在也才7/5號
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我的運動量都比你大 結果三個半月也才不到7kg吧...
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應該是我本錢太過雄厚吧XD
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你真的好有毅力超厲害的.1定要繼續加油下去(花媽那好好笑
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初期(前1~2個月)真的是靠毅力撐過去 現在已經完全習慣了 變成生活一部份
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加油!!!!
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加油, 你離花媽越來越遠囉~
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好厲害，加油啊
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加油!!!
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超厲害的!!!加油加油!!!
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加油加油 每天來版上報到 會增加動力的~
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當時爬很多體重破百鄉民的文章 看完一直告訴自己 你也做得到
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加油
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推
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加油~~~我也要加油~~~
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XDDD 所以這是遠離花媽計畫嗎？運動量不能相比啦！
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因為身高體重不同～基代就有差距了XDDD
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70公斤是瘦掉一個像我這樣的女胖子耶！加油！！！
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加油!!!!!!!
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能持之以恆最重要 加油！
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加油阿阿阿阿~~~
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加油啊！加油加油！！
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加油!!分享一下我自己的目前77..正常運動+飲食控制就對了
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樓上超強 20歲的你 好像28歲的爸爸
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差超多的 真厲害
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加油!!!
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太強了 我只能推了!!!
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加油！
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加油加油!!!! 推超有毅力
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佩服你！加油
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我覺得原PO很強的是,體脂重量直接腰斬
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太有毅力了
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不過我不太懂 平平做一樣的運動 速度只有他的1/10...
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看來狠下心節食可能真的比較有屌用...
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應該是我太胖 初期速度才比較快吧
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好感人QQ
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加油 不過減那麼多重量最好中間要體檢一下
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還有 洗好澡可以擦一些乳液 減少紋路產生
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跑步大腿會摩擦的話可以在內側擦乳液~流汗之後繼續跑
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會感到非常的古溜XD
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太強了!!減了46kg的純脂肪!!!!!
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你吃的水果都是熱量偏高的食材，要小心份量或是換一種吃
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超強！！加油
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不推不行
07/07 21:58, 61F
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我的天啊! 你好厲害>"< 假如是我 我很懷疑我會不會就算了T_T
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另外假如你現在還有磨擦的問題, 試試凡士林, 非常有效
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要不要順便加一下重訓,練起來應該很好看(推坑)))
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現在只做一些簡單的重訓 我很怕皮垮掉 ※ 編輯: pw080325043 來自: 1.174.2.4 (07/07 23:08)
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強!!!
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為了運動，最好加強一下股四頭肌的重訓
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07/08 11:20, , 67F
加油!!
07/08 11:20, 67F
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07/08 13:40, , 68F
減了好多脂肪，超強！
07/08 13:40, 68F
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07/11 22:14, , 69F
GOGOGOGO 加油
07/11 22:14, 69F
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07/12 14:30, , 70F
加油!!!!
07/12 14:30, 70F
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