[減肥] 40天8公斤紀錄

看板FITNESS作者snadkimo (一轉身白髮落雙肩)時間13年前 (2011/06/25 17:21)推噓18(18推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男）年齡：33 身高：176.5 體重：91.7(前) 83.7(後) 在學校保健室測量固定每週二早上第二節下課量一次在家裡早起量是第40天 81.9（固定每天量一次，參考用） BMI： 27.05 體脂率：0.26 保健室體脂計參考照片：還太胖，再拼個60天吧！這輩子從來沒有被人叫過瘦子，衣服從XL開始只有往上增加的命運大學以來身材總是上上下下10～20公斤的變化，每年照片裡的自己都不太一樣，自己也不太在意，只有胖跟更胖的差別雖然當兵時曾經靠吃少瘦了一陣子，工作後越來越圓肚子越來越大！奉行的主旨就是：好肥好油好好吃吃好吃巧又吃飽沒事就看著美食書籍、網頁朱鎮藩、焦桐、胡天蘭等人幾乎是生命的北極星閒著沒事就是找尋新的美味店家然後再說服不同的朋友分批帶去光臨曾經因此一個星期光臨了四次同一家燒烤吃到飽店（每次都帶不同的人去）也可以很開心的對人如數家珍所知道的好店家然後以食量拼贏朋友為奮鬥的動力誰知.... 40天前晚上在一家薑母鴨店，和三位朋友一同啃肉喝湯，邊東南西北的閒聊，竟因某人輕率的一句「減肥很困難嗎？」的刺激下四個人約定好一起減肥40天減重比例最輸的要請全部參賽者吃王品台塑牛排！沒想到這件事成為刺激我的動力，應該是那種不想輸給特定人士的壓力吧！（莫名的不服輸精神）上一次與人打賭，減肥輸的要抱吉他到淡水漁人碼頭情人橋正中間自彈自唱3首歌結果產生不了太大動力，根本沒有減多少，大概平時就很不要臉所故。打賭當晚開始上網找資料（因為隔天才要測量體重開始比賽）那時候還沒有fitness的幫助（大概減肥到二十幾天後才看到這個版）當時只想要先找到飲食方向也沒有運動有氧與重訓概念幸運的找到了一個部落格裡頭將作者一星期的飲食拍照貼上網 http://www.wretch.cc/blog/cindy83812/18629390&page=4 比較後，這位楊承樺營養師所設計的7-11食譜，（以無糖豆漿為主）似乎挺容易達成住家附近就有3家7-11 配合生活及工作將食譜內容稍微調整成早晚兩餐（原設計是早午兩餐）午餐繼續吃學校的營養午餐系列，配合澱粉類減少湯不喝超過半碗的原則假日午餐則外食正常吃但不會過飽後來發現真的有算熱量的習慣後中午不會吃太多但也不會吃不飽以下是菜單 DAY1 早餐：無糖豆漿（147卡）美式咖啡不加糖不加奶（4卡）雞肉三明治（191卡）午餐：學校營養午餐晚餐：蔥燒里肌糯米飯團（299卡）無糖豆漿（147卡） ps: 原菜單中有午點的設計但因為住家附近的7-11裡沒有部分的商品因此取消 DAY2: 早餐：鮪魚飯團（232卡）無糖豆漿（147卡）午餐：學校營養午餐晚餐：茶葉蛋 2顆（150卡）舞菇沙拉（65卡）--這個常常找不到，會用其他沙拉代替每朝無糖綠茶 DAY3 早餐：茶碗蒸（這個從來沒找到過省略）無糖豆漿（147卡） AB優酪乳（100卡）午餐：學校營養午餐晚餐：洋芋蛋沙拉（283卡）無糖豆漿（147卡） DAY4: 早餐：香菇雞湯（71卡）這小小的杯湯以前從來不會出現在購物清單裡頭的喝完幾次後這個系列讓我挺愛的雞精倒在雞湯裡一起喝用的，這個麻煩的設計也能讓食量變小和風海藻沙拉（41卡）這樣也不常找到會換成現有的沙拉熱量較少的其實就算吃到200卡的沙拉也是會瘦的午餐：學校營養午餐晚餐：無糖豆漿（147卡）嘉義火雞肉飯團（210卡） AB乳果（94卡）這樣意外的挺好吃的 DAY5：早餐：大豆水果營養棒（130卡）詭異不好吃.....誰說有飽足感的.. 早上10點非得再補吃一顆茶葉蛋撐一下茶葉蛋（75卡）午餐：學校營養午餐晚餐：美式咖啡不加糖不加奶（4卡）夏威夷披薩（193卡） DAY6：早餐：無糖豆漿（147卡）發芽玄米濃湯（200卡）午餐：真理大學前面小攤位--有機無糖豆漿、紫米飯團晚餐：皮蛋豆腐各切半在我的生命裡不存在「只吃切半」家訓：上了餐桌菜盤沒清光別下桌換成12鮮蔬沙拉（198卡）每朝無糖綠茶 DAY7：早餐：豬肉漢堡（199卡）無糖豆漿（147卡）午餐：乾麵小碗、每朝無糖綠茶晚餐：海鮮湯（147卡）和風野菇沙拉一樣換成其他沙拉我從來沒有愛過"吃草"這件事情為甚麼7-11沒有單賣綜合燙青菜！茶葉蛋（75卡）這段時間內茶葉蛋和無糖豆漿常常是快撐不下時的兩位救星特別是我們學校賣的茶葉蛋比7-11還好吃裡面特別加了特選甘草蛋殼的細紋也敲得比較仔細溫度控制的好蛋白不會像7-11一樣縮成難民入味後香潤可口（介紹美食的老毛病發作中.....） 40天中也曾經吃過一次燒肉店（是一次一定要請客的理由，唱：情和義....）但也神奇的會自動將飲料換成ZERO可樂以前都是紅茶一杯又一杯減肥可能就是無形中會注意這些小事情才有用的吧！但可能這樣的菜單並不是符合吃基代的原則一開始吃早上11點就會陷入昏睡漲態但至少不會像以前用晚餐只吃麥片減肥整天都情緒不好超陰暗的其實並沒有算自己的基代但是算食物熱量習慣養成後配合運動後會喝無糖豆漿整天都是很有精神的。（各位大大小弟有吃午餐啦！...請別誤會。）這一套食譜會更另一套楊承樺營養師的無糖豆漿食譜作論替使用日常作息時間：職業：小學教師晚餐 6點（太晚不吃東西會爆走）運動 7點半-8點半練琴 10點-11點（個人習慣，非音樂老師）睡眠晚上12點前運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）有氧：慢跑大約從第減肥二週開始每晚從住家到漁人碼頭後門來回幸運的是一起減肥的朋友一同跑無形中還可以約束偷懶的念頭時間本來是30分鐘後來跑到26分鐘後再增加距離到35分鐘跑到回程還會邊跑步邊唱歌助興目前唱完感覺會斷氣上天堂的有：山頂的黑狗兄（哈林版本）死了都要愛只有一次因為下雨天去跑跑步機跑完測心跳是124（跑完才知道能測心跳）距離是3500M 速度約6-8 （刻度）時間是30分但因為跑步機或跑操場都很容易讓我倦煩不喜歡被控制在一個地方一直跑會讓我產生變成白老鼠的被害妄想.... 其他：仰臥起坐每天兩次從30下開始每星期增加20下看完fitness精華區後停掉了（那時做到70下一次）理由1.姿勢是傳統的.. 2.肚子胖還做仰臥起坐！找死！正計畫7月買調整式啞鈴增加重訓項目我的問題：很幸運的能維持飲食習慣，也維持運動習慣到比賽結束... 肚子不見了臉也直接的瘦下來了放在櫃子裡很久的好褲子每一件都能穿回去....皮帶可以扣到最後一格上衣開始鬆鬆的 7月可以來買L號的衣服穿穿看這時才瞭解沒時間運動無糖飲料喝不下真的都只是觀念的習慣雖然邀請了很多朋友一起來運動有些朋友來了1.2次就休息但以前的自己不也是這樣嗎？這些朋友只是沒遇到足夠的動機或是誘因而已也許有一天他也會換想法這誰也說不一定不是嗎？ fitness版真的對於觀念知識都有很大的幫助因為資料很多基本上一個晚上我只能夠看跟消化一小項而已一直到今天還不能說是完全的看完精華區其實我的問題很簡單有時候看到一些版友、或是版大的回答站在成功者、過來人、知識擁有者的角色對於一些新版友的提問「肉不容易減下來？真的嗎？你真厲害！可以報名國家級的健美項目了」類似這樣子的回答方式，真的讓人讀了心裡會揪一下我不敢這樣子跟現實生活裡一同減肥的好朋友分享經驗。當然這些問題常很類似置底文精華區都有很棒的討論要看完精華區並消化理解真的也要一些日子我也理解版友的回答想要以真相戳破鴕鳥的心情但這個溫馨的地方可以更溫馨嗎？ ps:忘了提一個問題精華區說減重為主的重訓要以「大重量」目前看到類似的動作寫 6-8RM 2組也有人提供的是10-12RM 3組請問「大重量」是傾向哪一種？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.201.110

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j78724

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commontree

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daphney2266

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謝謝，剛剛到7-11看了一下，今天剛好只有鮪魚三明治，好像是233卡，因此三明治熱量印象中還好只有醣心蛋三明治熱量特別高。

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kwangkwang

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體脂肪重跟淨重LBM的數字紀錄顯示， LBM下降的速度的確比體脂肪多，（也許我是餓瘦的，哈哈哈！）因此才想增加重量訓練的項目。平時會補充水果當額外熱量來源像昨天吃了兩顆蕃茄，兩顆芭樂家裡寄來的一箱荔枝還沒吃完，也有朋友送的四顆水梨，肚子餓的時候就會找來吃，冰箱裡隨時有四瓶無糖豆漿存貨備用。我希望這樣的方式能維持到8月底，謝謝kwangkwang的提醒。 ※ 編輯: snadkimo 來自: 180.218.201.110 (06/25 18:26)

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kentarosu

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kentarosu

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dp44

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fullmax

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gaudi

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Division

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謝謝各位建議，因此我的問題不是重訓，是熱量跟營養不夠，果然是精華區看得不夠仔細（笑）以後想早餐：400卡午餐：800卡晚餐：600卡這樣子雖然還是比基代低一些(計算約基代1845卡)，但是留下可以吃點心、多喝一瓶無糖豆漿的空間。至於自己煮，那太可能又會變成飽食至上主義，我可以一個人喝掉1.5公升的湯加料， 7-11至少可以讓我現階段有警覺性，不容易吃過多。這裡果然很溫馨（謝謝大家怕我餓昏），感謝了！ ※ 編輯: snadkimo 來自: 180.218.201.110 (06/25 19:13)

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alansheng

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water8054

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kwangkwang

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kwangkwang

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果然發問長知識，以基代1845卡計算，算活動量30%-45% 應該要吃到2398-2675卡那這樣子應該至少早餐： 600卡午餐：1000卡晚餐： 800卡然後還能吃上水果、點心.... 真的能吃到這麼多嗎？ ※ 編輯: snadkimo 來自: 180.218.201.110 (06/25 21:17)

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mos888tw

06/25 21:43, , 22^F

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commontree

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commontree

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