[減肥] 半年10公斤
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 (是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:163
體重:63.5
BMI:23.9
體脂率:34.2 以上數據6/18於康是美測得
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:7-11的御飯糰+低糖高纖豆漿 or 全麥吐司*2+茶葉蛋
早點:9點多才吃早餐,可否不吃早點?
午餐:自助餐白飯一碗+青菜*3+煎烤炒肉類配菜 or 乾麵+燙青菜+蛋花湯
午點:燕麥飲 or 7-11海藻沙拉
晚餐:自助餐白飯半碗+青菜*3
晚點:全麥吐司一片
或者 三餐照7-11卡路里日記吃,以菜代水果,另補小食加到1500大卡左右。
http://www.7-11.com.tw/event1/09calorie/menu01.html
其他:白開水 2000 cc/天,不喝飲料不吃點心消夜。
日常作息時間:
8:00 - 9:00 起床+洗澡+準備出門
9:00 - 12:00 坐辦公室上班
12:00 - 13:00 午餐
13:00 - 18:00 繼續坐辦公室
18:00 - 19:00 晚餐
19:00 - 21:00 看書、上網
21:00 - 22:20 運動
後面繼續看書上網,24~1點左右就寢。
生活型態:坐著不動的上班族,平常皆準時上下班。
運動習慣:
x-bike 不間斷一小時,心跳數約120~~130左右。 阻力2,轉速42~45。
之後拉筋十分鐘左右。
我的問題:
1.以上方式從5/29持續到6/18,先前沒量體重體脂所以不知道差多少。
昨天到康是美測量,看到數據自己都尷尬..
之前沒刻意管制飲食,現在想調整一下。
我不挑食,但真的不敢吃水果..囧.. 果汁也只敢喝濃縮還原的......
這部份只能從蔬菜補過來吧..
2.運動頻率約3~4休1,但近來騎x-bike已經不太會喘,阻力調到3又太累,
只能撐一兩分鐘,轉速30~35。 是否該開始練習堅持這個速度?
3.昨天試著在戶外運動。
10分鐘走路熱身
15分鐘跑半走半,跑時快喘不過氣,沒量心跳
45分鐘快走,保持能穩定持續的最大速度,微喘微汗,心跳160 (量15秒40下)
10分鐘慢走,10分鐘拉筋
快走可以一直維持,速度沒辦法再快,但體力負擔還好。
心跳數讓我很意外...這麼高好像已經超出有氧範圍,但降速又會覺得達不到運動量..
該怎麼調整會比較好呢?
4.之後打算戶外運動為主,意志力或天候不佳時x-bike。
希望到今年年底達到50~55。
以上再麻煩大家提供建議,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.20.25
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