[問題] 想參加21K的比賽

看板FITNESS作者 (好吵啊~~~)時間13年前 (2011/06/07 20:32), 編輯推噓12(12推 0噓 32→)
留言44則, 13人參與, 最新討論串1/1
想請問各位慢跑高手 我是個女生(26y)好老QQ 想要設定目標 參加一個半月之後的21K比賽（3.5小時內完賽） 平常的運動習慣大概是一周三次 每次連續跑半小時，速度大概是7~8K/HR 如果想參加陽明山越野路跑賽會不會太勉強（由於是越野賽，所以路線會有上下坡） 想請教各位的是 如果想要參加這樣的比賽，我應該擬定什麼樣的菜單 跑二休一，慢慢增加跑步的時間有辦法嗎？ 另外，我膝蓋有舊傷，不過這幾年復健，狀況好很多 準備會去買好用的護膝!! 先感謝回答的大家囉!!感激!! -- 其實想要練跑步是因為想要有翹屁股:P -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.100.130
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喔 我是女生~我剛好在思考要不要報這個越野賽..好吸引人喔
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然後原po半小時可以跑7-8k 算滿快的耶!
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不是啦>///< 那是說7~8K/hr啦 好羞 差了一倍:P
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謝謝Y大提醒 妳也要報名嗎? 一定很厲害
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推
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每次都可輕鬆跑完10KM的話是可以..建議原PO不要太勉強
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因為原PO平常練習連10K都還沒跑過就想參加21K..
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嗯還在考慮要不要報名啦...所以說可以輕鬆跑完10k就應該
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個人認為會很吃力~~
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可以參加嗎? 我想藉一個半月的時間訓練 會不會太趕>"<
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可以ㄚ 建議原PO先試著跑跑看10KM..跑完覺得輕鬆愜意
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而不會覺得有累趴的感覺..腳完全不會無力....
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到比賽當天再把你原先跑10KM的速度放慢些....應該跑得完
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喔喔好的 那平常大概跑幾天休息幾天比較適當?
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不過還是建議原PO..多參加幾次10KM的比賽再說..
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我是男生..週練習量約2-3天..每次10KM..偶爾跑長些約15K
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嗯 我也覺得有點太勉強了...感謝j大!!
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我會慢慢練習的 謝謝你喔^^
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我當初跑的時候也是10KM的比賽參加了約一年多才開始練長程
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當初我也是覺得..10KM都跑得這個麼喘了....怎嚜跑得完21K的
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不過後來當你跑步習慣養成後..會覺得10KM已經很輕鬆愜意了
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然後就會想挑戰21K的....至於21K進化到42K的..那又是另外一
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種不一樣的境界了...就這樣啦 原PO加油
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太厲害了......那j大可以去報名陽明山越野賽啊XD
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06/07 21:12, , 24F
Road_running版是你的好選擇 那裡有關於路跑的一切..看看
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我跟妳一樣耶 26歲女生 想要跑陽明山的21K 但又怕實力
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不夠 雖然有跑過高馬12K插花組...XD|||
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真的很謝謝j大 我會加到我的最愛^^ 樓上a大快去報名啦~
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推
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推一個 加油
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感謝您的不嫌棄!!!
推
06/07 22:08, , 29F
先報再說 我只能說比賽時會覺得自己突然變強了orz...
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您真是太看得起我了!!!
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一般馬拉松或半馬訓練課表大都是 16 週起跳，依你的運動量
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我不會說你無法完成，但是會很辛苦，跑完也會比較長時間恢復
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不過要是剛開始跑太快可能一下就爆了。
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我也覺得一開始跑太快一定會很慘 尤其越野的上下坡更難控制速度 謝謝您!!
推
06/07 23:28, , 33F
如果沒參加過任何路跑賽 要不要先報5.45公里的試試
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雖然我也是路跑新手 但覺得你的練習量明顯不夠
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而且陽明山並不是平路..可能跑起來會更吃力
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謝謝你 我這次會先報名5.45的組別! 而且也是因為看到這個比賽才點燃我路跑的興趣!!
推
06/08 00:38, , 36F
26好老?! 我31不就人瑞...
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XD PTT上的國中生越來越多了~~ 想當年我剛開始還只是個小大一啊(茶)
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那我就是仙了 XD
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yr仙大，謝謝您神諭般的指點:P
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初馬跑貓空山區 只練到8K就去了 不過當年本身體能很好:P
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http://0rz.tw/O52Pc 可參考 先報再說也成 跑不動就用走的
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BTW 比賽時一開始跑真的要慢 比走路快一點的速度就好
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可是如果報了21.5的組別 然後三個半小時過去了要讓車載下山真的好丟臉XDD 至少也要像英國有部很可愛的電影叫《Run, Fat Boy, Run》那樣 大會會讓他完賽 真是令人感動!! 謝謝您的實戰建議!!網站非常實用!! 體力好可真令人羨慕啊(閃)
推
06/08 11:47, , 41F
它有5.45k的健跑組，可以去報這個~這個路線有坡度喔~
06/08 11:47, 41F
謝謝您!!我打算轉戰開心組了:P
推
06/08 13:45, , 42F
我是27y的女生 而且體重還七字頭 半馬都跑過七次以上了
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06/08 13:47, , 43F
只要每天跑5k 比賽就一定可以完成 3.5小時蠻充裕的呀!
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P大好厲害!!!!!!真是令人太佩服了!!!!!! 請問您多久之前開始練跑的!!!好想知道~~~(扭)
推
06/09 00:17, , 44F
原po好威 我上次參加nike女生路跑5公里組就花了40分鐘 囧
06/09 00:17, 44F
哪有>"< 妳的速度跟我差不多啦XDDDD 妳也很威唷!! ※ 編輯: alegrila 來自: 111.249.18.115 (06/09 20:42)
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