[減肥] 跪求專業的課表讓我瘦下20kg

看板FITNESS作者kintju ( 當魚愛上貓)時間13年前 (2011/05/16 03:12)推噓9(9推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：170 體重：104 BMI： 36 體脂率：40 三餐內容早餐：鍋貼　　　巧克力吐司　　　蔥抓餅　　　玉米蛋餅　　　飯糰　　　　　都配白開水午餐：排骨便當 (一主菜，三格青菜) 　　　雞腿便當 (同上) 　　　清蒸鱈魚便當(同上) 　　　沙茶牛肉、豬肉便當(牛豬肉炒青菜，白飯) 　　　三商巧福牛肉壽喜麵(牛肉跟麵，洋蔥挑掉 XD) 　　　鐵板燒 (雞肉)　　　幾乎都是便當類為主晚餐：白飯、青菜、肉類　很一般的家常菜　　　有時候也會白飯隨便配個小魚乾就處裡掉了其他：很會喝水，很不愛喝溫水，至少要冷水。日常作息時間：工作早九晚六，不到很累會睡不著。　　　　　　　上床時間幾乎是一點到三點。早上八點起床。　　　　　　　會賴床到八點半 = = 生活型態：體力工作者須快速移動，般重物　　　　　(ex.厚10mm4*8尺的壓克力，兩個人般啦，不過我出力比較大) 　　　　　所以中午不吃飽，下午四五點就要餓了。有抽菸習慣運動習慣： x-b 1~2小時，心跳數大概在110~120 偶爾跳個鄭多燕，不過沒辦法完整跳完30分鍾，大概十五分鐘的時候心跳數就達到130~140，後面十五分鐘的動作就做的亂七八糟 = = 游泳 1~2小時，游泳我都摸不到脈搏....(感覺的到心跳很快) 自由式來回三四次就會停下來喘幾口氣再繼續游泳是最常做的運動。每天都會做運動我的問題：其實我現在問題很多，但是還理不出一個頭緒來。這三個禮拜就是照著我爬文了解到的在操作。體重從107.3-->104。這是我目前減重的狀況。我想在明年2月底之前，至少瘦下20kg，現在不敢要求瘦到50或60kg。先達到瘦下20kg的目標，接下來會更有動力。跪求課表讓我按表操課，現在最擔心的就是方法不對，無法更有效率的消脂減重其實我很急，我很怕明年2月底前瘦不下20kg。另一個問題是... 每日消耗熱量>吃進身體的熱量>基礎代謝設個例子基礎代謝=2000 吃進身體=2500 運動消耗熱量=800 所以每日消耗熱量= 2000+800=2800 這樣 2800>2500>2000 這樣就會瘦@@? 還是應該要 3000>2500>2000 這樣才會瘦? 如果是後著，我就真的想不到什麼運動可以消耗掉3000卡了 >"< 所以，請求一張閃亮亮的專業課表。　　拜託>"""< 最後，認識我的人看到這文章後，請不要認我，也不要告訴我你有看到.... 也拜託不要告訴我們共同認識的人你有看到.... 我也是想了很久才決定把體重公佈出來的，我也是有自尊的　>''< -- 　 / ★ 　　/　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　。　. ☆ .．。 ☆ 眼底星空流星跌落手中 ●︵哎呀! 。我靜靜握著抬頭向上天祈求 /▓ .。願你先找到溫柔有人包紮傷口也擋住寂寞 ★ (︶謝謝你陪我陪愛聽雨吹風謝謝他給你給愛另一個星空 .。☆ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.162.139

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inking

05/16 03:50, , 1^F

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inking

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balaboo123

05/16 04:59, , 3^F

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