[減肥] 謝師宴快到了怎麼辦

看板FITNESS作者 (我懷念的)時間13年前 (2011/05/05 22:00), 編輯推噓27(27推 0噓 34→)
留言61則, 35人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 年齡：21 身高：166 體重：56左右 BMI：20 體脂率：26.1% 參考照片：沒 基礎代謝率：1285 kcal fat mass: 14.4kg 三餐內容 早餐： 通常是起司蛋餅 + 300ml 小杯奶茶 午餐： 五菜一塊肉的便當 或 麥當勞超值午餐 或 喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡) 晚餐： 便當 或 小火鍋 或 簡餐店套餐 或 喝茶店(700cc很好喝飲料+薯條+洋蔥圈+漢堡) 其他：很少吃消夜了 日常作息時間： 大都凌晨12點會睡 早上都大概8點會起床 中午偶爾會睡個午覺 生活型態：學生 運動習慣：一個禮拜大概四天會去體適能教室 30分鐘 有氧(跑步機or騎腳踏車) 心跳 130～150 30分鐘 重訓(大多訓練腹部 大腿 蝴蝶袖 臀) 我的問題： 我前兩個禮拜都維持這樣的運動量，偶爾會提高運動時間 我的體重和體脂肪都沒有減少欸>"<是我太急了嗎? 還是這樣的食量太多?!(基代1285kcal) 因為是學生 外食族不知怎麼估計食物熱量 而且我脂肪有14公斤重欸!! 要怎樣才能更快更有效率的提升基礎代謝率呢??????? 我實在很想過著大口吃肉大量運動的日子 跑步機上面都會顯示消耗的熱量欸 每次我至少都有消耗200卡 (可是聽我同學說那是歡樂表..) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.31.172
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飲食
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推
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那飲食實在是......
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
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你不是已經過著大口吃肉的日子了，目標已經完成 50%
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推
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200卡如果不是大卡...就真的吃兩粒米就回來了爺...XDD
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起司 奶茶 飲料 炸物
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是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
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推四樓
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推
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保守估計每日攝取至少2000Kcal以上 你的基代大概才1600....
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推
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看推文以為是仙女餐.....
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我在版上潛水很久 我真的有看啦!!!!!!!
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推
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有氧至少提高到每周300分以上 飲料戒掉改喝水(茶)
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我不是常常吃那些 我通常都吃便當啦!!
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吃沒辦法少的話改少油的
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我想要把基本代謝率再提高一點=ˇ=
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推
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提高基代是一個長期的過程 絕對無法在謝師宴前見效的
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推
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麥當勞超值午餐一點也不超值.....
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那我午餐晚餐都盡量吃便當就好 配白開水ok嗎
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挖靠 每周300分 真的難度很大~~
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早上有早起就很簡單了
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推
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重訓加有氧300分鐘很容易 要再額外加100多分鐘 好難XD
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推
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推4樓 不要吃速食阿孩子
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推
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原PO可以看看其他人的飲食
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吃的比沒減肥的人還爽　還有什麼問題嗎
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推
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麥當勞超值午餐 我都吃...麥香魚+Zero+玉米湯...
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單看熱量的話 這樣的超值午餐比平常便當還少~~~
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推
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天阿> <你也吃太好了吧!!
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這樣的飲食要受運動還要多加強喔
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瘦
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推
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一看就覺得沒爬置底..........
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你這樣2個禮拜沒動靜是很正常的
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推
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為什麼吃這些東西還會期待自己變瘦
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另外原PO基代是1265 不是1600喔XD 不要害她以為吃到2000
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是正常的
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推
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這種吃法我試過，那一年我胖了13KG唷Orz
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推
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現在就很歡樂的吃了啊(無誤)
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推
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沒有考慮吃水果嗎 可以增加飽食感 熱量也沒那麼高 別吃炸物
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推
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雷你都碰了 先爬文 看置底吧 奶茶真的很可怕不要碰
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推
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還有其實你己經破關了 "過著大口吃肉大量運動的日子"
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推
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看你的菜單 我居然餓了......＝ ＝........
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推
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謝師宴要到了怎麼辦：多吃點
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推
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這飲食可能要搭配蠻大的運動量
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我覺得你吃到2000左右了...
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推
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這個菜單我要拿來當增肥餐 應該很有用
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你的午餐也滿讓人歡樂的 我也喜歡麥當勞但不要天天吃
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其實我覺得這樣的飲食還能維持這樣的身材...好羨慕
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推
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我以前也是這樣吃..沒有變瘦也沒有胖耶...
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但少吃還是不會瘦..最後還是要靠每天有氧來減肥...
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原po沒在回了...放棄了嗎?
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哈哈...怎麼可能..我只是在整理大家所講的 我其實已經不怎麼常喝飲料了 有運動習慣之後發覺白開水止渴多了 中餐午餐就盡量吃便當就好 白飯還是不要吃太多 運動方面的話可能就把有氧的時間慢慢增強到一個小時吧 (之前跑步40分鐘 6KM速度是極限了) 重訓的話不知道該怎辦 因為我都胖下半身 我現在在猶豫要先有氧還是重訓= = 我很希望我的基代可以有1500 ※ 編輯: gravisbox 來自: 140.135.40.110 (05/06 14:44)
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ps我不是天天都大魚大肉那是這幾個禮拜的菜單
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只是剛好這幾個禮拜比較多聚餐才這樣= =
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寧願選麥當勞超值午餐也不願吃飯 嗯 快樂點
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推
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白飯還是多吃點
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沒不願吃飯啊 我很愛吃啊= =
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想提高基代就做重訓增加肌肉量囉~ 另外有氧的時間建議
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拉長一點 不必刻意追求速度 對減脂比較有效率 ^^
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只提醒一件事，不吃澱粉只吃蛋白質絕對是錯誤觀念
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建議妳找可以遮住下半身胖的衣服 這種事情急不得的
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只有我覺得謝師宴根本不用擔心胖瘦嗎....
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通常重點都是找一件適合的小禮服 然後擠出事業線=..=
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推樓上的事業線 XDDD
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