[減肥] 小胖妹減肥

看板FITNESS作者 (天天是晴天~)時間13年前 (2011/04/28 22:14), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：153 體重：49 BMI：21 體脂率：32 參考照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=melody1007&book=9 三餐內容 早餐：饅頭或吐司加純喫茶無糖綠 午餐：三分之一到二分之一個便當 晚餐：一碗湯+青菜 其他：一天可能會喝個飲料大多是三分糖或無糖的綠茶 水的話可能也有喝足至少一千到兩千CC 日常作息時間： 晚上十二點前睡七點起床 上班八點到五點很正常 生活型態： 上班族 運動習慣： 主要是每天散步或小跑步一小時(也可能沒有每天) 偶爾會騎那個己經長滿灰塵的x-bike 我的問題： 之前靠著三餐吃的很少己經從53瘦到49了 但是這兩天去康是美量量體脂率居然高達32% 覺得有點可怕 所以現在盡量是想以減脂肪率為目標(希望到28%) 然後體重瘦到45 請網友們給我一點意見吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.51.3 ※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:16)
→
04/28 22:21, , 1F
沒有2
04/28 22:21, 1F
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:22)
→
04/28 22:22, , 2F
沒有餓是什麼意思
04/28 22:22, 2F
→
04/28 22:22, , 3F
....
04/28 22:22, 3F
→
04/28 22:23, , 4F
他在說你飲食......
04/28 22:23, 4F
→
04/28 22:25, , 5F
什麼意思我真的不懂耶~~~
04/28 22:25, 5F
推
04/28 22:25, , 6F
只要把「塵封已久的X BIKE」改為「天天在XBIKE高潮」
04/28 22:25, 6F
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:25)
→
04/28 22:25, , 7F
就會減了 對吼！高潮>>運動量最高峰
04/28 22:25, 7F
※ 編輯: sss007 來自: 118.160.51.3 (04/28 22:28)
推
04/28 22:36, , 8F
吐司沒研究 就先拿饅頭來算了
04/28 22:36, 8F
→
04/28 22:37, , 9F
早餐:饅頭依種類200~300kcal
04/28 22:37, 9F
→
04/28 22:38, , 10F
午餐:便當600~800kcal(保守算法)*1/3~1/2=200~400kcal
04/28 22:38, 10F
→
04/28 22:39, , 11F
晚餐:青菜不知道幾道 不油1道50kcal 油的70kcal
04/28 22:39, 11F
→
04/28 22:40, , 12F
湯不知道 3分糖飲料500cc 36~60kcal 700cc 72~80kcal
04/28 22:40, 12F
→
04/28 22:41, , 13F
先不算湯 依以上熱量大約490~850kcal
04/28 22:41, 13F
→
04/28 22:42, , 14F
原po之BMR=21.6x(100%-32%)x49+370=1089.712 kcal
04/28 22:42, 14F
→
04/28 22:43, , 15F
TDEE約為1300~1400kcal
04/28 22:43, 15F
→
04/28 22:44, , 16F
基本上簡而言之 現正常飲食+吃到基代吧=_=a....
04/28 22:44, 16F
→
04/28 22:44, , 17F
　　　　　　　 先
04/28 22:44, 17F
推
04/28 22:46, , 18F
飲食不均衡又吃太少 2是想噓文的意思
04/28 22:46, 18F
→
04/28 22:49, , 19F
套句板娘口頭禪:在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人
04/28 22:49, 19F
推
04/28 22:50, , 20F
balaboo好利害啊 =口=
04/28 22:50, 20F
→
04/28 22:50, , 21F
體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝
04/28 22:50, 21F
→
04/28 22:51, , 22F
取（TDEE）1300～1400大卡。
04/28 22:51, 22F
→
04/28 22:52, , 23F
......聖獸出現了 不獻醜了~~>.<~~
04/28 22:52, 23F
→
04/28 23:13, , 24F
板娘不在站上了 偷偷來講完最後一句 飲食方面可以參考
04/28 23:13, 24F
→
04/28 23:14, , 25F
18024那篇(TDEE:1300~1400kcal)
04/28 23:14, 25F
推
04/28 23:55, , 26F
balaboo讚! 有版娘大哥真傳的FU
04/28 23:55, 26F
推
04/29 00:37, , 27F
b大是版娘小幫手嗎XD
04/29 00:37, 27F
→
04/29 12:28, , 28F
我還有得學哩 大家吃一堆罕見美食都不知道怎麼去評那
04/29 12:28, 28F
→
04/29 12:29, , 29F
熱量 還有板娘大哥的飲食、營養分配有夠難學的=_=||
04/29 12:29, 29F
推
04/29 13:30, , 30F
嗚嗚～人家又要失業了嗎？o( ￣ ﹏ ￣||| )o
04/29 13:30, 30F
→
04/29 13:30, , 31F
開玩笑的啦...話說balaboo同鞋你把"份量"搞懂就懂了
04/29 13:30, 31F
→
04/29 13:32, , 32F
哈利波特吃喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w
04/29 13:32, 32F
→
04/29 13:33, , 33F
份量搞懂 熱量就比較好抓.
04/29 13:33, 33F
推
04/29 15:18, , 34F
版娘的連結好有趣 XD
04/29 15:18, 34F
推
04/29 17:03, , 35F
好有趣的連結喔~先謝謝板娘大哥了 帶我研究研究吧
04/29 17:03, 35F
→
04/29 17:11, , 36F
　　　　　　　　　　　　　　　 待
04/29 17:11, 36F
‣ 更多 sss007 的文章
文章代碼(AID): #1DkNOvxw (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
‣ 更多 sss007 的文章
文章代碼(AID): #1DkNOvxw (FITNESS)