[減肥] 有在運動但是體重似乎不會降低

看板FITNESS作者 (騎騎單車)時間13年前 (2011/04/19 22:24), 編輯推噓11(11推 0噓 14→)
留言25則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：180 體重：73.8 BMI：22.78 體脂率：19.2% 基代:1696 (歐姆龍) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：(1)豬肉漢堡+500cc綠茶 (偶而會多加一塊薯餅) (2)鐵板麵+500cc綠茶 (3)鹹麵包+300cc自煮奶茶 基本上早餐滿規律的都是這三種在換 午餐：(1)高麗菜+豆干+炒麵+白飯 (自助餐) (2)叉燒便當 (3)雞肉飯、水餃、便當之類的 午餐常常會跟同學一起吃，比較彈性 晚餐：基本上和午餐相同 其他：每天基本上都會喝300cc的麥x綠茶，沒什麼在喝白開水 有吃消夜習慣，都吃點小餅乾，有時候會吃泡麵(1~2次/per month) 日常作息時間：白天上課，晚上比較不一定(運動、在家)。 睡眠：約12:00睡覺，7:00起來 生活型態：大學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） (1)高強度短程(單車)，約1.5hr，心跳數150~170 (1次/per week) (2)低強度遠程，至少5hr，心跳數120~150 (1次/per week) (3)高強度遠程，至少4hr，心跳數140~170 (1次/ 2~3weeks) 我的問題： (1)以前最胖的時候快要83kg，常常吃宵夜，說也奇怪體重不太會浮動。5.6月靠著節食 +打球減到了約76kg (體脂23%)。後來回歸正常飲食，於7月購入自行車，體重竟不再減少 想問的是，宵夜明明吃得比以前少(之前幾乎兩天吃一次鹽酥雞)，而且多了騎車這項 運動，體重反而不太會下降，這是什麼原因呢? 基代下降嗎? (2)自從有騎自行車之後，覺得爬樓梯的能力變弱了，爬個一層樓大腿就覺得痠痠的，就 算好幾天不騎車還是會有這種感覺，請問一下這是什麼原因造成的?? 這個問題困擾我很久了。 (3)快半年下來，覺得肚子瘦了很多，很多褲子穿上去都鬆垮垮的，但感覺腰圍還是很大 (約90cm)，請問有什麼方法可以讓肚子比較容易瘦下來呢? (4)我希望能在暑假之前瘦到70kg，甚至65kg，這樣的飲食生活型態還ok嗎?? 有什麼地 方需要修正的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.187.186
推
04/19 22:28, , 1F
這年頭流行嬌柔風嗎？
04/19 22:28, 1F
推
04/19 22:32, , 2F
不要再瘦啦 你會變竹竿 衣服一脫都骨頭其實不好看
04/19 22:32, 2F
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04/19 22:33, , 3F
我反倒覺得你可以著手準備重訓 有氧輔助就好
04/19 22:33, 3F
其實我有兩層泳圈~~~感覺很難看>< 志在參加比賽所以希望能更輕.. 感謝板友意見^^
推
04/19 22:47, , 4F
以你的體重體脂肪 會有游泳圈是正常的 再瘦下去游泳圈
04/19 22:47, 4F
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04/19 22:48, , 5F
會裂開
04/19 22:48, 5F
大哥你來亂的阿= =害我看錯..
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04/19 22:48, , 6F
雖然沒了 但是皮膚皺摺還是甩不掉 因為你沒有足夠的肉
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04/19 22:49, , 7F
食女來幫你減重
04/19 22:49, 7F
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04/19 22:52, , 8F
所以你應該要減脂增肌才對
04/19 22:52, 8F
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04/19 22:56, , 9F
身材太單薄 一週吃兩個泡麵說真的還是很多
04/19 22:56, 9F
抱歉，沒說清楚，泡麵大概一個月吃一兩次
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04/19 22:59, , 10F
水喝太少 又喝含糖量高的飲料 當然瘦不下來...
04/19 22:59, 10F
所以綠茶不好嗎@@? 我還以為一次80大卡還ok耶
推
04/19 23:03, , 11F
因為騎車跟爬樓梯會用的到某塊肌肉是同一塊 才會痠
04/19 23:03, 11F
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04/19 23:42, , 12F
麥x系列都爆甜的耶.....
04/19 23:42, 12F
推
04/20 00:20, , 13F
請愛用交叉運動=>例如跑步，增加騎單車以外部份的肌肉量
04/20 00:20, 13F
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04/20 00:21, , 14F
多了肌肉你的基礎代謝率會再增加，要下猛藥就再加重訓
04/20 00:21, 14F
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04/20 00:50, , 15F
身高180腰圍90算標準吧
04/20 00:50, 15F
大概知道n大的意思了 感謝~! ※ 編輯: ytapjqmp 來自: 114.45.187.186 (04/20 07:24)
推
04/20 14:05, , 16F
我181/75 還是覺的稍微肉肉的...
04/20 14:05, 16F
推
04/20 15:05, , 17F
不是綠茶不好 是你喝的是麥香這種的飲料都太甜了~
04/20 15:05, 17F
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04/20 15:06, , 18F
可以的話去買無糖的茶會比較好喔~太甜的飲料長期喝下來..
04/20 15:06, 18F
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04/20 15:06, , 19F
不胖也難@@ 可的話就多喝水吧 不然就選擇無糖的囉
04/20 15:06, 19F
了解~!看來這段時間要盡量喝白開水了
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04/20 17:09, , 20F
我跟原PO好像喔
04/20 17:09, 20F
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04/20 19:46, , 21F
我184/80 腰邊肉好難消..= =..
04/20 19:46, 21F
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04/20 19:49, , 22F
褲子鬆.。因為屁股&大腿&腰一起瘦了..180以上太瘦不好
04/20 19:49, 22F
※ 編輯: ytapjqmp 來自: 114.45.187.186 (04/20 20:28)
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04/21 11:27, , 23F
好受喔
04/21 11:27, 23F
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04/21 20:48, , 24F
嗯，你要參加比賽的話，重訓可能要搞對，不然練錯了無助成績
04/21 20:48, 24F
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04/21 20:50, , 25F
我只是對這疑問有看過討論的印象，但不知道正確方法。
04/21 20:50, 25F
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