[減肥] 想要健康的身體 懶散退散

看板FITNESS作者 (yo)時間13年前 (2011/04/15 19:48), 編輯推噓17(17推 0噓 60→)
留言77則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：169cm 體重：70kg BMI：24.5 體脂率：35.4 三餐內容 (NOW) 早餐：常常沒有吃 / 一瓶草莓優酪乳+法國麵包+黃油/麥當勞早餐(兩個蛋堡一 杯柳橙汁和一杯熱巧克力) 午餐：辛拉麵+豬肉片或蛋一顆/日式炸雞便當(三樣小菜)+可樂餅/麥當勞九塊雞塊套餐 晚餐：兩菜或三菜(有一盤會是燙青菜 另兩排則是肉類為主) 一湯(人參紅棗雞湯或蘿蔔排骨湯)自己煮 / 若是外食就是一客肋眼牛排(付薯條和莎拉 )加一杯葡萄酒加上前菜(洋蔥湯 或鵝肝醬麵包等等)OR甜點 三餐內容 修正版 早餐: 蜂蜜檸檬水一大杯(500CC) + 家樂氏牛奶餅乾加牛奶 法國麵包配黃油 牛角麵包一個 桂格麥片一包 四者擇一 (加註 黃油由兩星期幹掉一盒250G 改成一個月一盒 要減量) 午餐: 麥當勞套餐嚴禁 改選雞肉番茄蛋三明治加水果沙拉(三到五樣不等)+無糖飲料 晚餐: 飯量減少到最多只能吃普通碗的一碗半 早點午點: 肚子真的很餓的時候買一個墨西哥雞肉捲吃(約十五公分長) 星巴克熱巧克力在那個來的時候允許自己喝個一兩次 其餘星巴克甜點嚴禁 麵包店甜點一個月至多吃四個 天天都要吃水果 找部到想吃得就啃一顆蘋果 日常作息時間：現在學業幾乎告一段落(剩下論文) 實習打工時間不定 早上八 點半到九點起床 不過希望可以提早至七點來晨跑 晚上通常都一到兩點睡(容易失眠) 生活型態：最胖時期是七十三公斤 前年底去年初因為得了甲狀腺機能亢進並且發作 所以一個月掉了十六公斤(但本人沒察覺 是昏倒好幾次在地鐵去看醫生檢查後得知 因為瘦的時候 肥肉還是在 體型沒有改變) 吃藥吃一年多 現在病情穩定 也胖回來了(冏) 醫生說可以正常運動 現在又時間充裕 所以希望可以排個表單照表操課 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 腳踏車一星期一次 約四十五分鐘 平均時速二十二公里(心跳數120-135左右) 瑜珈 一星期一次 一次兩小時 (以上都是上個月開始) 從現在開始: 要一星期四次快走一次四十五到六十分鐘 (早上七點到八點 或晚上九點到十點) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我是否食量有點過大 因為跟別的女生朋友比起來 我真的吃得比她們多 希望能培養良好的運動習慣 昨天去慢跑發現跑不起來太喘五分鐘後只能快走 快走三十分鐘 就覺得必須休息了 非常之累!! 覺得自己體力怎麼那麼差 因此決定一星期找三天 一次三十分鐘 不知道夠不夠? 還有就是所謂的少量多餐 是否晚上就必須吃少少呢 因為晚上做飯 總是想吃得很開心 ... 禁止麥當勞 肯德基(不能在吃六塊桶當正餐) 希望各位可以給個建議(叩首) 感謝~謝謝大家的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 89.158.210.13
推
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先做到每天正常吃三餐 一星期快走4-5天(60分) 持續2星期後
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再問細節會比較實際 ^^
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你贏了，看到兩個蛋堡我就認輸了:S
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推
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麥當勞超油的.... 你確定你一個禮拜至少要吃一次?囧
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我覺得能夠三餐都這樣吃還蠻厲害的
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我建議你先爬renee開給大家的減肥菜單
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感覺很明顯飲食有問題 攝取太多油脂了吧=口=
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建立一點觀點該選擇吃什麼，其實量還好，是食物選擇
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好低 我先照ache大的建議做
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其實 我已經吃得比以前少了... 我白飯都是一個半的碗公
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推
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麥當勞又貴 熱量又高 又吃不飽...怎麼算都不划算
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現在減到一碗公 人在國外 就麥當勞又是熱的又便宜..不然
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我就改成雞肉三明治加上甜點和一杯飲料當午餐?
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其實我更常吃這邊的QUICK 有學生證的話主食可以多一份!
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=漢堡套餐在多加一個漢堡的模式 因為這樣才會飽啊
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為什麼一定要甜點和飲料呢? 冏 水果 和水不好嗎
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抱歉 用字有誤 水果沙拉和黑咖啡=甜點+飲料 偶而肥一點
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會換成千層派之累的 這是個套餐
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請先戒掉麥當勞和星巴克吧...
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推
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千層派熱量更高...酥油很多喔~甜點只有蛋糕可以選嗎?沒有
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果凍類的? 不然甜點就帶回家冰著隔天早上吃?
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推
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為什麼不直接停吃麥當勞?
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我以前大概一星期吃三到五次麥當勞 現在一星期一次左右
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這菜單到處都是地雷是要減什麼呀...
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維持兩個月了 想說總是要循序漸進 一下子不吃會發瘋 冏
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推
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還好吧XD 我也很愛吃麥當勞 不過想到身材 我就不吃了
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運動開始這一個月 已經從七十二點五降到今天量七十了
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推
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我覺得我的菜單雖然不健康 但比起你的 好像好一點XD
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真的有點太油
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我真心覺得 要減肥的人最好布要吃麥當勞 不然就是
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一個月吃一次
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所以想增加有氧運動的次數和時間 看能不能繼續瘦 > <
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推
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我覺得飲食不改 滿難的 我之前也跟你一樣 可能會到時
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後一個月才瘦一公斤吧 我自己是這樣
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而且我運動量算超大的XD
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回想起來 高二第一次量體脂 就是35..還被蓋大大的過重章
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但是當時才六十二公斤 @@:
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建議你 要先從飲食著手 你這飲食 超油 不改不太可能瘦
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推
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老實說 這種三餐還能維持這種體重跟體脂肪 還算不簡單..
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推
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看了三餐 會胖不是沒有理由....
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對不起 我不會修文 我把我新的一篇刪掉了
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文章前大寫E修文
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※ 編輯: whitenabo 來自: 89.158.210.13 (04/15 22:55)
推
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可以參考板娘大大開的菜單^^b
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我建議好像空氣 一定要用butter嗎?
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沒有必要說到嚴禁 你真的要多看文選擇吃對你有益的食材
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推
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那些高熱量食物可以換更多好吃又營養的
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推
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降低吃空熱量食物的頻率 可以讓你減的更愜意
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我曾經吃的東西跟你差不多 但我可是每天打三小時的全場籃球
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才讓體重持平
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liin大 butter我還有半盒 得把它吃玩才行 到五月初
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餅乾麵包牛油少吃!!!乳馬陵不能吃!!!
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這種外面賣的香香油油的點心油比麵粉多,不能碰!!
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吃馬可先生??
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法國麵包店不會很油 說真的在外面買 除了麵包我就只有沙
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拉了 我買的黃油是醫生推薦我的半鹽BIO款 這盒吃完就不
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吃了 我跟我同學飲食習慣都差不多 只不過肉吃得較多 酒
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喝得比她們少多了 不過大家都是狂抽菸而我不抽菸的差別
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推
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看到你的生活型態 好不健康xdd
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麥當當早餐很油嗎@@ 我以為滿福堡蛋堡都不油蠻健康的
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感覺會比早餐店三明治 超油蛋餅或煎蛋和美奶滋好~~
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butter一定要吃光光嗎> < 我覺得法國麵包單吃就好吃~
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推
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煎蛋煎肉都要用油啊
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推
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你吃太多了 Orz 從分量減少三分之一開始吧
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接下來習慣三分之一的食量後往一半邁進
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最後不要吃麥當勞 炸的 黃油 西點類(這些都是油做的
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繼續吃的話頂多減重不能減脂
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推
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滿福堡非常非常非常地油喔
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http://0rz.tw/HVWAy 美國麥當勞官方網頁
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Nutrition info 下面 Download PDF 就是全部菜單的熱量
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不用在懷疑猜測熱量... 白底黑字給你
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很多美國餐廳都會把MENU熱量表放在他網頁裡(但需細找)
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http://0rz.tw/rRHnx 美國KFC官方網頁
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Nutrition Guide 下面 紅色字體 KFC Nutrition Guide
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連costco都有喔~ XD
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starbucks也有 各類的飲料加哪種牛奶都會有
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看科學人據說如此客戶在選擇商品上平均熱量少了10%
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希望我沒記錯數據啦
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