[減肥] 頑固的小腹

看板FITNESS作者 (胥)時間15年前 (2011/04/04 23:25), 編輯推噓16(16推 0噓 31→)
留言47則, 13人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：164 體重：54 BMI：20 體脂率：家裡量(體重機)28%左右 診所量(腳踩部分+雙手握把)30%左右 參考照片：很想拍但只有底片機 前幾周53.2公斤時覺得鏡子裡的體型有比較好@@但有擔心是不是沒消到肥肉 三餐內容(大概列幾種組合...吃哪種看當時狀況) 早餐：前兩周都是 A.茶葉蛋+AB低脂優酪乳 最近幾天較不忌口(例:mos蛋堡一份、7-11野菜義大利麵) B.有加美乃滋的蘆筍手捲 C.有一塊炸雞的沙拉+無糖薏仁漿 午餐：A.上班時自己做便當，燙青菜+2/3盒的飯+隨意作的小菜 B.訂便當吃一半 C.沙拉+帶便當(剩菜金瓜米粉之類的) D.越南春捲(生菜、香菜、水煮肉和蝦、米線、沾酸甜醬或包美乃滋的種類) E.一坨寬粉絲佐醬油與辣椒醬(內含辣油)配上燙萵苣等葉菜類 晚餐：通常不吃澱粉。 A.這幾天吃了烤雞一小碟+燙青菜 B.薄片煎魚+燙蘆筍、(烤or燙)小顆牛番茄 C.清湯關東煮 蘿蔔、燙兩樣菜、高麗菜捲等 D.自製無糖全脂優格佐蜂蜜 其他：含糖飲料一周兩杯左右 A.熱紅茶+一包糖包 B.含糖冰紅茶 C.橘*工*的無糖水果茶(有水果甜味) 前兩周禁食一切麵食 日常作息時間：7點起床、18點15返家，約11~12點就寢 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 　　　　　普通的帶狗散步或自己亂走(30min~60min) 　　　　　這禮拜開始游泳(蛙式) 　　　　　每次約連續游1500m多，心跳數...不知 　　　　　希望漸漸增加到2000m 3000m >.< (ps.本人有僵直性脊椎炎好發四肢關節、幾年前嘗試過有氧+啞鈴操+瑜珈的課程 膝蓋就不是很舒服) 我的問題： 應該是沒有養成運動習慣，故體脂肪相當高? 前兩周又吃過少，這幾天放假又亂吃，像是 今天中午就吃了乾拌泡麵+自己煮蔬菜湯。 一直覺得自己的小腹很頑強， 遙想以前年輕，48公斤才感覺小腹有平坦... 大致上是這樣^^ 如果板友願意給予建議就太感謝了 (u_u) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.132.144 ※ 編輯: wuzixu 來自: 118.168.132.144 (04/04 23:26)
推
04/04 23:37, , 1F
看到晚餐不吃澱粉就END了 真的有爬文嗎
04/04 23:37, 1F
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04/04 23:39, , 2F
同意樓上... 不知道會不會被酸只看到沒吃澱粉就END XD
04/04 23:39, 2F
推
04/04 23:40, , 3F
看到不吃澱粉 飲食就差不多看完了 只能說問題不小
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04/04 23:52, , 4F
謝謝兩位不厭其煩的推文，假設"晚餐"正常吃 是否仍舊不行?
04/04 23:52, 4F
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04/04 23:53, , 5F
願聞其詳 謝謝
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04/04 23:57, , 6F
美乃滋.炸雞.泡麵...考慮一下取捨...不然就只能狂動了...
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04/05 00:07, , 7F
上面的一兩周一次吧 會再多加注意
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04/05 00:08, , 8F
每日飲食照衛生署標準攝取 配合運動 澱粉對身體很重要啊
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04/05 00:09, , 9F
美乃滋盡量避免 含糖飲料也少喝
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非常感謝，受教了。耽誤你們的時間^^
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04/05 05:21, , 11F
原po又不是整天不吃澱粉...
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推
04/05 08:20, , 12F
看到"看到晚餐不吃澱粉就END了" 就知道這個版的盲點了
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推
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樓上要不要看看她這篇的第一行中文寫什麼 科科
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推
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找出盲點的人的盲點
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04/05 11:03, , 15F
第一行中文打無 會不會更快END?
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找個人來發一篇試試啊
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推
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版規 1. 發文前須詳閱版規、置底文以及精華區內之新手區。
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推
04/05 11:27, , 18F
以上推文是獻給洞悉一切盲點的f大大
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推
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我想洞悉一切盲點的F大是覺得一餐沒吃澱粉也不會怎樣吧
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推
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我一天的食量 是妳的好幾倍阿....不是吃得少就會瘦唷
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要培養正確飲食習慣 建議你參考其他人的好方法 做修正拉
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推
04/05 12:22, , 22F
蔬菜本身就膠澱粉跟直澱粉
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如果是甜菜 朝鮮薊 胡蘿蔔 其實還好...
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
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讀文章跟飲食一樣要講求整體性 不要只會整天吹毛求疵
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推
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樓上說的很好啊 不過新手閱讀精華區是不是也該注重整體性
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資訊量爆炸的時代 如果不是經過適當的篩選 板上文章只會充
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斥著鬼打牆的老問題而已
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這個版是以健康走向為重 這個菜單跟運動程度怎麼看都不會對
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推
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就算只有晚餐不吃澱粉 她一天的澱粉量還是不夠阿
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人體產生不良作用
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當然澱粉適量的攝取是必要的 只不過原po寫了個晚餐不吃澱粉
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就換來一句問題不小 會不會有點把格局放小了
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推
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所以v大覺得這份菜單澱粉足量? 我看完早午餐 期待他晚餐會
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補足澱粉攝取 然後看到那句 我只好....了
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推
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原po關心的體脂高的問題，明明bmi20身體卻圓圓的，小腹是
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凸的？ 你的飲食裡面有蠻大的陷阱，你回去看看美乃茲、莎
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拉的熱量和組成(飽和脂肪含量)，保証之後再吃之前你都會
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三思
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就說會被酸吧...
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翻了某v版友的文章 只能說推文內容真的不意外...
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推
04/06 14:58, , 42F
我晚上常不吃澱粉 但我晚上喜歡吃糖 喝蜂蜜
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推
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盲點哥的推文跟PO的文章比對起來很有趣
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04/07 12:22, , 44F
對不起XD看到戰起來莫名的覺得很歡樂...我會改正飲食的謝謝
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是XD我晚上喝一整罐蜂蜜喔...請劣退(我開玩笑的~別激動
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我美乃滋這個月就吃"一次"而已 別激動again
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04/07 12:32, , 47F
所以我和風沙拉醬也該改成自製無糖優格?
04/07 12:32, 47F
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