[減肥] 減脂這樣可以嗎?

看板FITNESS作者Komikumo (阿Ko)時間13年前 (2011/04/01 14:51)推噓3(3推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡： 22 身高： 160 體重： 62 BMI：　24.3 體脂率：31.0 基礎代謝：1320 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：鮪魚蛋餅OR鮪魚(燻雞)蛋吐司OR三明治(有菜中間炸肉) 偶而加上一杯500ml的鮮奶茶午餐：自己煮的菜粥或麵(最少會有1/8顆的高麗菜) OR自助餐飯小半碗+三樣看起來較不油的青菜+一樣肉(有時會是炸的) 晚餐：同午餐但是如果還不餓菜會少一樣其他：餓的時候會泡馬玉山的92大卡濃湯或是桂格的牛奶麥片日常作息時間：晚上10:30左右睡覺~早上7:00左右起床生活型態：學生+半米蟲運動習慣：早餐前和晚餐後會跟阿柴先生一起散步各約45~50分鐘 (不喘，心跳110左右，這...不是運動吧XDDD) 　　　　　沒有很冷晚上會慢跑45~50分速度約1000M/10分鐘(心跳約130~140) 但是前幾天太冷跑到鼻子酸酸眼睛想哭(不是傷感啦...是被風吹的囧) 所以沒跑步的日子會在家騎腳踏車40~45分鐘前言(?)：　其實我之前也PO過文啦(自己先承認),但是那陣子陸陸續續發生了一些不好的事所以把自己關在家當蟲 ORZ 兩三個禮拜前終於用自己存了好一陣子的錢去敗了一台粉紅色的歐姆龍356，這下子終於立志希望能夠把　　　　　我應該從來沒有標準過的體脂降到正常範圍，並在下次體檢時看到正常的　　　　　膽固醇數字。我的問題：１.這幾天爬文學到了說每天至少要吃超過基代，可是我的食量真的不大　　　　　　只要早餐吃飽一點，下午出門前就會沒有胃口吃，請問各位板大能夠如　　　　　　何改進？　　　　　２.請問之前有看到運動時能用自覺的方式來看是否達到有氧，前天看電　　　　　　視騎腳踏車時竟然發現我可以不喘的跟著電視唱歌...這樣是不是強度　　　　　　還要增加啊？可是自己量心跳有達到１３０為什麼會這樣呢？３.請問各位板大，如果想要在風大有點涼的天氣跑步要有何準備呢？跑了　　　　　　兩天被風吹到想哭覺得好像很好笑XDD但是戴口罩跑呼吸頻率就調不過來會呼吸不順沒辦法再持續。先謝謝各位板大看完我的疑問，目標在下個夏天能夠找到健康的自己，也祝各位都能達的目標～謝謝大家　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.149.17

推

reneeviolet

04/01 14:57, , 1^F

04/01 14:57, 1^F

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daycat

04/01 15:00, , 2^F

04/01 15:00, 2^F

難道...不能戴雪鏡嗎?(大誤XDDD) 沒說沒想到啊...下次帶平光眼鏡去試試可是感覺比較像是鼻子被風一直吹然後鼻子酸酸就想哭的FU耶... ※ 編輯: Komikumo 來自: 218.175.149.17 (04/01 15:09)

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liinlisa

04/01 15:21, , 3^F