[知識] 身體能量系統簡介與相關應用

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/03/19 10:51)推噓10(10推 0噓 5→)

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一般人去健身房常會聽到教練說要減脂要做"有氧"運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...＠＠？做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...＠＠？喔...教練這樣說就這樣做吧... 何謂"有氧"運動？？？跑步機？各式有氧心肺機器？有氧舞蹈？但是當跑步機LV調到14,各種心肺機器阻力調到最大打戰鬥拳擊每個動作都使出極速的全力之後他們還是有氧運動嗎？？？序講完之後,開始進入正題：身體能量系統人的身體能量系統就像是汽車的換檔一樣分為兩種：有氧能量系統＆無氧能量系統（無氧系統又分為肌酸磷酸系＆乳酸系,對一般人來說區分不甚重要,就歸一類）當我們身體活動的時候會選擇一種能量系統來作為能量供應之用無氧能量系統的特性：力量大,持續時間短,使用肝醣作為能量供應有氧能量系統：力量小,持續時間長,能量產生過程中需要氧氣參與使用肝醣與脂肪,但脂肪為主依照此特性因為我們會說重訓時使用無氧能量系統,消耗肝醣慢跑持續20分鐘以上使用有氧能量系統,消耗脂肪為主差別就在於"運動強度"影響"持續時間"來決定使用哪個能量系統 ------------到這邊為止可能是一些長爬文學習的朋友會了解到的知識接下來更深入一步介紹,要感謝我生理學權威老師徐台閣所傳授請先看這個圖 http://0rz.tw/8PaDr 縱軸是產生ATP（把他當成使用率來看比較簡單）,橫軸是時間藍色是超強大肌酸磷酸系統,但是時間最短20秒內就幾乎no鼠往往出現在100公尺短跑,舉重之用綠色是無氧系統,也是算大力的,在一分鐘內達到最高供能,然後就no鼠常見肌力訓練,重量訓練,400公尺短跑發現一件有趣的事！！！其實有氧與無氧能量系統是同時並用的,只是比率多寡有氧系統也是在一開始時就啟動著但是從時間上來看,有氧能量系統要到20～30分鐘之後才開始活躍起來大量啟動因為一開始有大力,使用肝醣能夠快速利用的無氧能量系統可以作為能量供應當然是要先使用無氧系統多些而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後有氧能量系統才接續為主要能量供應系統有氧運動之所以為有氧運動,要真的達到啟動有氧能量系統才有確實燃燒脂肪之用要了解原理與特性達到"持續長時間",確實攝氧（呼吸急促）也不用管強度會不會太強了,時間到了身體撐不住無氧強度,強度漸下降就會轉變成有氧從圖中看,"持續"1.5小時之後就完全是有氧了做重訓也可以做兩個小時卻不能是有氧,因為那是"間歇"不是持續攝氧程度不夠效果就不好表示能量產生效率差,強度不夠,消耗脂肪程度不佳幾個簡單重要指標：長時間30分鐘以上,心跳呼吸確實加快心跳在最大心跳至少60％以上（跑步機上的減脂底標）,體溫升高會流汗 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g