[討論] 關於拉筋的問題

看板FITNESS作者 (kobe)時間13年前 (2011/01/27 14:08), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟平常有在打球，所以拉拉筋熱熱身是一定會的 可是一直有的疑問，從過去拉到現在卻沒有顯著的進步 我很想把身體筋拉到很開，可是卻沒辦法 久沒運動突然拉也和常拉差不多，所以我想請問大家 過去至今我都想突破自己，因為有人說筋要軟一點比較不會受傷 可是我一直沒有辦法突破阿，我想和瑜珈的一樣可以輕鬆摸地板 還是需要有人幫忙呢? 我還有個疑問 有時候我拉筋太用力 會感覺胃會抽筋耶!!! 有人和我一樣有這種煩惱嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.43.135
推
01/27 15:00, , 1F
也想問
01/27 15:00, 1F
推
01/27 15:05, , 2F
我也一直沒什麼進展耶 @@
01/27 15:05, 2F
推
01/27 15:07, , 3F
你有試過運動後拉筋嗎?當身體熱起來後再拉筋會更開喔
01/27 15:07, 3F
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01/27 15:15, , 4F
有阿 可是現在就已經到瓶頸了 想突破目前狀況可是感覺都
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01/27 15:16, , 5F
不會有進步了
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01/27 15:53, , 6F
那你拉筋的時間要拉長了，然後都要運動後身體熱熱的拉
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01/27 15:54, , 7F
如果是劈腿式的拉法就用自己身體的重量慢慢讓雙腳滑下去
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01/27 15:56, , 8F
會有一個瓶頸在，這也是要時間來練的，多拉就會劈成功
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01/27 16:11, , 9F
所以要慢慢訓練囉!!
01/27 16:11, 9F
推
01/27 20:07, , 10F
如果要練到吻靴要怎麼練比較好?
01/27 20:07, 10F
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01/27 20:10, , 11F
多拉 筋就會軟了
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推
01/27 20:13, , 12F
請敬服用『十香軟筋散』（誤）
01/27 20:13, 12F
推
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有本伸展運動的聖經 感覺不錯
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運動前拉一次，運動後再拉一次...
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像瑜珈練習時，先到大概90％極限，然後深呼吸，吐氣拉到95％
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再深呼吸一次，吐氣慢慢拉到100~105％，這樣慢慢練進度會很快
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推
01/27 21:59, , 17F
拉筋可以不必拉到極限 適度緊繃即可....
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01/27 21:59, , 18F
適度緊繃加上長期堅持的話也還是會進步且不那麼痛苦
01/27 21:59, 18F
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01/27 22:00, , 19F
有時候姿勢不得要領也會影響成果 可以多方參考看看..
01/27 22:00, 19F
推
01/29 01:57, , 20F
每次15~30秒 每天4~7次 每週5~7天(ACSM)
01/29 01:57, 20F
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文章代碼(AID): #1DGGlTKl (FITNESS)
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