[討論] 增肌減脂的飲食

看板FITNESS作者 (阿湯哥v(￣︶￣)y)時間13年前 (2011/01/08 22:01), 編輯推噓11(11推 0噓 41→)
留言52則, 15人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 常常逛版 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物 且晚餐的澱粉類不能太少 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片 現在體脂差不多18% 想要減脂，同時想增肌 這樣的話 1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步) 還是 2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難) 請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？ 有請大家解惑了 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.134
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看到的資訊都是在睡前6小時不要進食??????????
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且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好????????
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你說你常逛什麼板?
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睡前六小時不要進食是李毓芬說的 她這樣減肥的
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我最常逛的事肌肉版orz||| 一些高手是分增肌期跟
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減脂期 但不知道能不能再增肌時也兼顧減脂
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我爬過至底文 說如果在有氧運動時不想消耗肌肉
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可以在有氧前補充40g蛋白質 有氧後喝蛋白質+碳水化
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合物的飲料(可快速吸收的小分子)
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(肌肉沙灘轉來的精華區減脂文章) 但這種可以快速吸
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收的飲料 在有氧後補充不是會把消耗的瞬間補回來嗎
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記得版上有說過 是難消化的才不會瞬間補回來
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推
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沒甚麼是瞬間補回來的啦...又不是吃進去馬上變800卡
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李毓芬.........你不是男的嘛? 這邊又變成減肥板囉??????
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李毓芬如果比板友專業的話 那就去問李毓芬好了XD
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請問李毓芬是營養師之類的嗎？= =a
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樓上忘了抽菸
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推
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說到營養師，我的女朋友也是營養系的.....
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認識他到現在胖了5公斤.....
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( ′-`)y-～
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ζζζζ
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火火火火火
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怎麼不時的在燒人啊？ XD
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樓上這問題問得好 = =+ 看來始作俑者該去泡泡水XDD
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李毓芬是女神啊 想說應該對減重滿有一套的
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記得版上也有說晚餐提早吃也助減肥 越晚吃消化越差
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會通通變成脂肪儲存起來 李說的沒錯不是嗎？
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幹嘛因為他沒有營養師執照就覺得他沒版友專業
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感覺大家的推文都沒有回覆到 都focus在李毓芬
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推
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這個版有時候文章出現一些關鍵字就會被模糊焦點阿
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有版友多動少吃 減脂成功的吃半碗飯 推文焦點都在半碗飯
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這邊不是體適能板嘛??歹勢 我走錯了...(推門)
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推
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消化差會變脂肪? 應該是太多glucose用不完才會轉成fat
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基本上甚麼時候吃都沒差 要關心的應該是總熱量
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睡前吃的確會消化較差 但是跟發胖沒關係 是怕誤算熱量~
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一般頂多建議睡前3小時別進食<=避免胃食道逆流不蘇胡
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推
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不要浪費時間了 曾肌就曾肌 減脂就減脂
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兩者飲食是相反的 減脂飲食無法長肌肉
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推
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去肌肉板爬文吧
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可以同時 只是時間上要拉更長效果也較不好
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推
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#1CvPuftz 這篇..基本上有難度，所以還是一次一個目標
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去做 會比較好
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推
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這裡早就改名成減肥版了，日貓也該UPDATE一下才是
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說老實話我覺得這個版搞不好不應該有減肥的文章 因為減肥
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總離不開少吃 所以通常發文出來的被轟的居多
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推
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誰說減肥一定要少吃的，我每一餐都有吃飽沒餓過
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01/09 18:22, , 47F
同意樓上 選擇低GI的食物+有氧運動 不用餓也能瘦
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推
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我比較好奇原po從去年七月胖了7公斤，到現在瘦了幾公斤
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我體重沒什麼變 但肌肉有增加 最困擾我的是肚子
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原po是男生嗎？我看我們教練體脂12-15%左右也可以捏肚子喔
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01/10 00:28, , 51F
我正港男子漢啊 我希望有平坦+腹肌的肚子
01/10 00:28, 51F
推
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那你想要腹肌露出，就要繼續降體脂，估計8-10%吧XD
01/10 00:32, 52F
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