[減肥] 飲食vs運動量

看板FITNESS作者want0617 (小姿)時間13年前 (2010/12/17 14:10)推噓15(15推 0噓 10→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：158 體重：54 BMI：21.63 體脂率：27.5% 基礎代謝：1241 參考照片： http://want0617.pixnet.net/album/photo/161223262#pictop 全身 http://want0617.pixnet.net/album/photo/161225986#pictop 合身上衣缺點全顯現出來了ˊˋ 圖一是粗腿、圖二是肥胖的上半身囧。三餐內容我的三餐很不固定，都是配合彼此的熱量，如果我早、午吃的多，晚餐就吃少。早、午吃比較少，晚餐就吃多。再加上我大約每兩週會去找朋友，會有4天沒運動又大吃，所以我在台北的這兩週吃東西都會很控制。 (每次去四天大約都重1公斤回來囧減肥路真長) 平常的飲食例如：早餐：三片-四片全麥吐司 (以前是吃兩個三明治) 因為我早上運動，想說早餐吃多一點。午餐：a-廣東粥 (這是這1-2天在吃的) b-四菜+1豆腐(前陣子吃的，台科大藝素佳) c-加熱滷味：大黑豆干、魚板、燙青菜*2(兩種菜)、高麗菜捲晚餐：a-青菜豆腐湯 b-1~2片吐司+水果1份 +茶葉蛋1個 c-水果2份 +茶葉蛋1個 d-肉絲高麗菜蛋花湯熱量 =早 300 + 午600 + 晚 300= 1200卡其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上6點多起床準備去運動，通常是8點出門買早餐，9點到健身房，11點離開健身房之後吃中餐，下午1點-晚上9點毛線教學 (幾乎都是坐著或站著，非常靜態) 晚上11點-12點睡覺。每天每天都是這樣的生活，每兩周會去南部大約4天 (一個月大約有8-10天沒運動 + 飲食沒控制 ) 生活型態：同上 XD 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天有氧1HR：划步機轉速120，心跳140-160，阻力：7 (1-25) 重訓：胸部訓練 20磅 15下 4組 (我做了1個多月，胸部好像有比較挺) 大腿外側 40磅 15下 4組 (這個重量我做了一個多月，每次都覺得快掛了，想調重都沒辦法，我好遜 ˊˋ) 大腿內側 35磅 15下 4組側腰 20磅 15下 4組 (改30磅的話會比較吃力一點) 其他重訓因為我不會操作，所以不敢作ˊˋ 這些重訓是每天都做，做完大約30-35分鐘。 (我知道要讓肌肉休息，所以應該要隔一天做比較好，等我找到其他機器怎麼操作，我在來把他們分配一下) 我是划步機30分 +重訓30分 +划步機30分 or 划步機15分 +重訓30分 +有氧課程1hr 另外我都是走路去健身房，來回要走1hr (台科大-->公館水悟空) 我的問題：那個...我自從4月po文之後就消失了，好像魔咒一般... 4月之後就放棄減肥，一直到8月底才又開始恢復動力 (我怎麼都在冬天減肥囧) 8月底-10月初 - 60-->56 10月都在玩+吃+休養 =沒進度我上面的飲食+運動習慣+生活型態大約持續了 1.5個月， 10/29 體重 55.8 體脂32% 脂肪量17.856kg (從10/29開始每天都有紀錄體重跟體脂，除了去南部的幾天) 11/20 體重 54.2 體脂29.5% 脂肪重15.989kg 12/16 體重 53.8 體脂27.5% 脂肪重14.795kg 體重只有少2公斤體脂降了4.5% 脂肪降了3kg 這個數據雖然不是很滿意 (因為我有點陷入體重的迷思，我也知道要降體脂比較重要) 但是因為我每個月有10天沒運動又沒飲食控制，所以我也只能接受了ˊˋ 我想請問，我平常這樣的飲食和運動習慣是正確的嗎? 我有點想把運動的強度再增強，但是我體能好像無法負荷，是否是因為我吃太少? 我是外食族，大家是否可以給我建議，我會盡量去買到能買的東西。 (我有點想把廣東粥再改回藝素佳的4菜+1豆腐，感覺熱量比較低，也可以多吃半碗飯，好像會比較飽) 我也想吃多一點，但是就怕吃多之後體重就不降了，又怕我吃太少，身體發出警訊基礎代謝變低... 我該如何改善我的飲食呢? 我的飲食幾乎都在上午就吃光光了，這樣我晚上好痛苦ˊˋ 因為教學到晚上9點，9點之後雖然很想吃東西，但是想不到可以吃的東西是什麼... 我的目標是：47公斤 20%體脂 (完了完了要被噓爆了ˊˋ) 雖然知道不可能，但是老師說，你想考試70分的時候，就要把目標定在90分，這樣才比較容易達成阿 XDDDDD 說明一下我去南部的飲食：早上- 牛奶一杯+水果午 - 一碗麵 or 半碗飯一些配菜+肉晚上就可怕了，夜市狂吃or火鍋店or牛排 +飲料大約一個月有6天是這樣的飲食，所以我在台北才會拼命運動+飲食控制，不然平常減的，渡假都胖回來了 ˊˋ 寫太大篇了... 再說一次我的重點，因為我想早點達到我的目標，想要做更有效率的減脂計畫，我的： 1.飲食 2.有氧 3.重訓應該做什麼更改會更好呢? ps.依然要把一個月6-8天沒有運動+飲食比較多的情形算下去 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.8.190

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RagFair

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want0617

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RagFair

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