[減肥] 有氧運動
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:174
體重:97
BMI:32.11
體脂率:30.1
參考照片:無
三餐內容
早餐:地瓜5公分一條,地瓜葉1/4碗,米漿一杯,麵包一個
(不一定是麵包,不過一定有澱粉,像是包子、麵食等)住家裡跟著父母吃
午餐:飯一碗、青菜數堆,母親煮的。吃到約八分飽
晚餐:不一定,什麼都吃。水餃大約可以吃到15粒
其他:早上餓的話會沖一包芝麻糊,熱量一包180大卡。
平均一天會有一杯飲料
日常作息時間:十二點睡,七點醒。
生活型態:上班
運動習慣:(有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短)
游泳。20~30分鐘,1000~1500公尺,心跳約120~130之間,一星期三次
重訓。啞鈴,手臂、背肌、胸肌 兩天一次,10rm以內,3 set
因為我的腳跟腰不好,所以有氧主要以游泳為主,不跑步
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1、我覺得我很少用到下半身的肌肉,就算游泳也都是以自由式居多
除了去健身房用器材之外,有沒有推薦可以在家做的運動可以練到腿部肌肉
2、游泳的強度是否應該要加強?目前的游法三十分鐘對我來說並不算喘
只是身體會熱,肌肉會無力而已。若再加速的話,我是無法持久到二十分鐘。
若我的目的是要減脂的話,不知道應該如何抉擇
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.204.5
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