[減肥] 代批--希望是最後一次減肥。

看板FITNESS作者 (Ａｎｇｉｅ~＊)時間13年前 (2010/11/20 05:15), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女生 年齡：20 身高：162 體重：72.4 BMI： 27.6 體脂率：34.6 基礎代謝率：1426 參考照片：無 三餐內容 早餐：自己做早餐，內容物大概是：火腿or培根 　　　　　　　　　　　　　　　　幾片美生菜、一片番茄、一片起司 　　　　　　　　　　　　　　　　兩片土司 500c.c泡的牛奶 10:30 吃一種水果 午餐：媽媽做午餐，內容物大概是：一碗飯的量 　　　　　　　　　　　　　　　　蔬菜約一個拳頭*1~3種 肉類約一個拳頭*1種 偶而有顆蛋、丸類 晚餐：媽媽做晚餐，內容物大概是：半碗飯的量 　　　　　　　　　　　　　　　　蔬菜約一個拳頭*1~3種 肉類約一個拳頭*1種 偶而有顆蛋、丸類 18:30 吃一種水果 其他：溫水-每天至少1500c.c 日常作息時間： 睡眠 - 大約12:30 ~ 06:50 工作 - 10:00 ~ 17:00 上課 - 18:30 ~ 21:40 生活型態：上班族(坐在電腦前)+學生 運動習慣：快走1hr (一個禮拜四次) 踏步機45min (一個禮拜四次) 游泳2hr (兩個禮拜一次or一個月一次) 瑜珈2hr (一個禮拜一次) 伸展操15min (每天) 我的問題： 請問大家每天的菜單還有沒有需要改進的地方？ 　我的基代是1426，大約可以吃1600~1700是這樣子的嗎？ 　請問我的菜單有超過我的基代嗎？ 　我一個月會給自己兩次吃大餐的機會，讓自己放鬆也可以和朋友家人聚一聚 　想要減肥也可以正常過生活！！ 　還有運動方面有沒有需要改進的地方？ 　快走和踏步機的次數會不會太多？因為自己體重過重，怕傷害到膝蓋 在做這兩項運動都會穿著美津濃的運動鞋。 　給自己的期限是一年半到兩年的時間健康的減到48公斤 　因為肥胖真的帶來很多問題，最主要的就是家人和親戚的壓力 　我有多囊性卵巢，短短一年的時間胖了24公斤 醫生說改善最好的辦法就是減肥... 　如果以上有什麼不正確的觀念，麻煩各位告訴我該改進的地方 　或著是還有哪些需要加強的？ 　謝謝大家看完這篇文章，感恩～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.221.253 ※ 編輯: angela7994 來自: 118.160.221.253 (11/20 05:20)
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11/20 06:07, , 1F
BeautyBody版剛好有人發表也是多囊性卵巢減肥成功的心得
11/20 06:07, 1F
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11/20 06:12, , 2F
三餐滿正常的，注意一下油、鹽、糖不要過量就好，比較有
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11/20 06:14, , 3F
問題的是妳的『心理壓力』←這是我認為會造成減肥失敗的
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11/20 06:18, , 4F
最大因素，用愉悅快樂的心情會比較好！
11/20 06:18, 4F
我有去看了,謝謝你^^ 每次聽到家人叮嚀說"晚上不許再吃了喔!千萬不要在吃了,你真的需要減肥了" 心情就會DOWN谷底...然後就會開始想大吃大吃>< 因為兩餐都是媽媽煮的,所以都不會油鹽糖這些應該都不會過量 我會努力調整自己的心態,謝謝你的意見!!
推
11/20 07:36, , 5F
一拳頭的量也不小耶......
11/20 07:36, 5F
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11/20 07:55, , 6F
建議改掉火腿培根跟丸類 其他應該問題不大
11/20 07:55, 6F
推
11/20 08:04, , 7F
除了火腿培根盡量少吃 覺得還OK 靠時間証明了
11/20 08:04, 7F
因為健康課本上說一份差不多是一顆拳頭的量 請問b大可以提供份量的標準嗎?謝謝^^
推
11/20 08:48, , 8F
推一下一樓的「心理壓力」這點
11/20 08:48, 8F
推
11/20 09:56, , 9F
1.建議火腿和培根少吃,很油,熱量高;2.當體重減到65時可
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11/20 09:57, , 10F
以改慢跑(注意心跳數130 up);3.現在階段快走和踏步機建
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議改成 1次/每天,個人覺得每天運動比較好;4.依照BMI計算
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11/20 09:59, , 12F
最終目標是52~53(BMI=20),不是48..
11/20 09:59, 12F
丸類的次數不多,偶而中餐會出現,但基本就是菜跟肉 如果有丸類,我會控制自己吃一顆就好,也叫我媽媽帶一顆丸類給我就好 麻煩各位版友提供我早餐自己做的還能用什麼食材比較健康~~ 這禮拜天剛好要去補貨,我煎火腿和培根都沒有用到油,這樣有沒有比較好一點>< s大感謝你提供的資訊,我會記錄起來~~等到65的來臨就開始慢跑了!! 我的運動課表是: ｜星期｜星期一　　星期二　　星期三　　星期四　　星期五　　星期六　　星期日｜ ｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜ ｜　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ ｜早上｜　　　｜　　　　｜　　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　｜ ｜　　｜快走　｜　快走　｜　快走　　｜　快走　｜　休　 ｜　快走　｜　游泳｜ ｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜ ｜　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ ｜　　｜公園　｜　公園　｜　公園　　｜　公園　｜　公園　｜　　　　｜　　　｜ ｜中午｜　　　｜　　　　｜　　　　　｜　　　　｜　　　　｜　休　 ｜　休　｜ ｜　　｜散步　｜　散步　｜　散步　　｜　散步　｜　散步　｜　　　　｜　　　｜ ｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜ ｜　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ ｜　　｜　　　｜　　　　｜　　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　｜ ｜晚上｜踏步機｜　踏步機｜　踏步機　｜　踏步機｜　踏步機｜　踏步機｜踏步機｜ ｜　　｜　　　｜　　　　｜　　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　　｜　　　｜ ｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜ 游泳游一次要160元,因為經濟因素所以一個月或兩了禮拜游一次 每天上床的時候會做一些簡單的伸展運動,讓自己放鬆能快點入眠 感謝s大提醒,我的目標體重會定為52~~ 請問我的運動課表這樣ok嗎? 感謝以上大大的回答^^ ※ 編輯: angela7994 來自: 118.160.221.253 (11/20 12:57)
推
11/20 13:29, , 13F
純推你有很多時間運動 真幸福 by趕著畢業的研究生Q Q
11/20 13:29, 13F
只能從空閒中找時間>< 像是早上七點去運動~~中午吃完飯不午休去散步~減少囤積脂肪的機會>< 晚上就是放學後不要坐一直坐在椅子上~起身踩踏步機~~接下來就去睡覺了XDD ※ 編輯: angela7994 來自: 118.160.221.253 (11/20 17:38)
推
11/21 07:50, , 14F
妳說是學生 那大多校內都會有游泳池吧0.0? 外面好貴..
11/21 07:50, 14F
沒有耶...而且我是夜間部..家裡離學校有點遠!! ※ 編輯: angela7994 來自: 59.115.102.153 (11/22 12:45)
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