[減肥] 26歲上班族運動健身減肥

看板FITNESS作者zfth5733 (Labels or love)時間15年前 (2010/11/16 00:24)推噓8(8推 0噓 9→)

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基本資料性別：（男）年齡：26 身高：175 體重：68 BMI：22 體脂率：21% 參考照片： http://ppt.cc/A040 http://ppt.cc/@MFG http://ppt.cc/tbnu 三餐內容早餐：火腿蛋吐司+牛奶午餐：一般便當，非炸類晚餐：一般是三菜一碗飯，有時周末會聚餐其他：日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠晚上1點前睡，早上八點起床工作坐辦公室，下班到家約19點多生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：沒下雨的話1~2天跑操場，一次約半小時，5400公尺左右 +伏地挺身60下健身房健身: 一周1~2次跑步機時數10公里跑半小時臥舉約45KG 4組 1組8~12下腳上頭下傾斜仰臥起坐 60下蝴蝶機 40kg 4組 8kg啞鈴練2頭肌左右手各4組練下背划船機其他上半身肌群的機器(若干) 總時數約一個小時30分內結束問題: 大概可以看得出來我在食物上面沒有特別少吃但也沒有吃太油炸的東西，以健康食物為主，也沒吃太多有氧運動應該也算作很足但是體脂一直無法降到20%以下大概已經持續5~6個月了前一陣子有感覺到有瘦下來一點但最近又感覺到肚子緩緩的在增大看不到明顯胸肌跟腹肌不知道問題出在哪，我希望我可以體脂<19% 並且看到一點腹肌，能有點線條作了快半年了，有點傷心，因為沒有看到什麼特別的進展而且我肚子的肉一捏就是肥肥的，可以拉起來的那種，感覺像是肥肉而且皮又鬆鬆的，沒有緊實感，有些皺皺的不太好看不曉得該怎麼辦才好請給我建議謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.250.5

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zfth5733

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zfth5733

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推

reneeviolet

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