[減肥] 減肥課程
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：83
BMI：28.7
體脂率：20.8
參考照片：
三餐內容
早餐：三明治+豆漿
午餐：外食便當
晚餐：外食便當
日常作息時間：2~3點上床 7點多起床
生活型態：學生
運動習慣：打籃球(一週2~3小時，但心跳數不高)
騎單車(一週一次，100KM上下，沒裝心跳表不知心跳多少)
壘球(一週1~2次，每次約6~8小時，心跳數不高)
偶爾會打其他球類(1-2小時)或夜騎(20-40KM)
以上心跳數為自我感覺，運動強度覺得都還好，但朋友都很累。
我的問題：每週的運動量不低，有時候甚至一天運動8-10hr，且為多樣混合，
ex:打完籃球打羽球，打完羽球騎單車。也不會因為運動後就大量進食，
相較於球隊球員或是單車夥伴，運動量不低甚至更高，但是疲累程度
卻小於他們，但是就是瘦不下來，而且只要一有受傷，連續1~2禮拜
不運動體重就會迅速上升，雖然大家都說我的身材看不出我的體重，
但我自己卻知道某些部位是很肥胖的，請問我要如何安排我的減肥
課程呢？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.15.34
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※ 編輯: adam00021 來自: 114.33.15.34 (11/16 01:07)
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如果以單車為例 我剛開始時速25就很喘 現在騎30不會覺得喘 所以為了達到
減肥的效果 要讓心跳升高 我一定要把強度拉更高 才能達到以前時速25的
效用 是這樣嗎?
※ 編輯: adam00021 來自: 114.33.15.34 (11/16 10:22)
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