[減肥] 減脂速度慢,不知哪裡有問題?
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:165
體重:54
BMI:19.8
體脂率:21.5
參考照片:無
三餐內容
早餐:早餐店買的 夾培根+生洋蔥+蛋+生菜的三明治/
或是 夾半片卡啦雞+火腿+蛋+生菜的三明治
(幾乎是這兩種互換)
喝約300CC的開水
午餐:咖哩飯/肉燥乾麵/拉牙漢堡*1/鍋燒意麵/炒麵 不等
(跟著公司一起訂沒太多選擇,通常是這幾種互換,以麵食為主)
晚餐:一碗白飯+菜約6種+紫菜湯+偶爾加火雞雞胸肉數片
通常是 炒四季豆/高麗菜/大.小黃瓜/葉菜類/蘿蔔炒蛋/炒海帶豆乾/筊白筍/
涼拌馬鈴薯莎拉/蠔油香菇/玉米炒蛋,,,
上述家常菜擇6樣左右,每一樣大概是外面常見便當盒菜格子的量*2
晚上會吃得比較多一點,8.9分飽
如果中午回沒到飯時晚上飯會吃一碗滿,偶而白飯會換成火雞肉飯
飯菜肉都是家裡煮的,不會過油過鹹
會在七點前進食完畢
其他:晚上10點半運動完,會喝統一無糖豆漿,或瑞穗巧克力鮮乳*1
每日有喝到3500cc左右水量
會吃兩顆蘋果(或其他水果*2 但通常是蘋果)
沒有喝任何飲料的習慣
偶而嘴饞會吃餅乾但次數很少
嚴格來說,已經習慣除了三餐吃飽與水果之外,很少吃別的東西
平均兩週會吃一次餐廳(火鍋或陶板屋之類的,不忌口)
日常作息時間:1點半睡,7點半起床,每日工作約11小時
生活型態:坐辦公室無須消耗體力的上班族
運動習慣: 今年7/1開始慢跑,剛開始只是快走+跑,訓練體能,運動時間30分
8/1 開始不停歇的慢跑10圈,,,漸漸增加圈數與延長時間
9/1 慢跑12-15圈
10/1 慢跑15-18圈
10月中之後 慢跑18-20圈
現在
每週慢跑約固定4-5天 每次大約55分左右 跑400公尺操場20-23圈(視狀態)
如果當週跑的天數較少,沒跑步時會在家騎x bike 每次也是55分
(但通常跑步天數還是會大於3天)
慢跑前拉筋10分鐘 慢跑後拉筋10分鐘+半仰臥起坐150~200下至力竭
慢跑-手測心跳 140~160
400m從外圈往內跑*20~23
x bike-附送的快樂錶心跳數 147~152
阻力4
rpm約102-108
55分鐘可以踩約40km
我的問題: 7/1 -> 體重60.2 體脂23.5
11/5-> 55.0 21.5
以運動4個月來說,體脂只降了2%是不是過少?
(我的骨架比一般女生還大,很明顯就是sporty girl型
但上半身偏瘦
肥胖在大小腿,說肥也美不誇張,朋友都說我小腿有D cup T__T
所以想讓體脂減到18%左右,讓下肢線條出來)
飲食與運動菜單需要改變嘛?
有個疑惑,一般有氧30分後會開始消耗脂肪,且達到最佳功率
但是如果
第一次有氧55分後-伸展15分-暫停40分鐘後-第二次有氧30分
^^^^^^^^^^^^^^^
第二次的有氧30分,還是一樣要先消耗完肝醣才消耗脂肪嘛?
還是就直接可以消耗脂肪呢?
如果我第一次慢跑55分鐘完,再加第二次x bike 30分
能不能讓運動強度增加?還是說只是消耗肌肉白做工?
以上,
如果需要補充什麼個人資訊會再補充
先謝謝各位的不吝指教XDD 感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.146.104
推
11/09 10:58, , 1F
11/09 10:58, 1F
推
11/09 11:17, , 2F
11/09 11:17, 2F
→
11/09 11:17, , 3F
11/09 11:17, 3F
→
11/09 11:22, , 4F
11/09 11:22, 4F
推
11/09 11:35, , 5F
11/09 11:35, 5F
卡拉雞算是炸雞排...但因為只有半片,加上這算是我的療癒系食物,所以很難戒掉XD
但是我每天都有吃到所需的基代,熱量有控制,不知道這樣還OK嗎?
推
11/09 11:36, , 6F
11/09 11:36, 6F
推
11/09 12:31, , 7F
11/09 12:31, 7F
→
11/09 12:32, , 8F
11/09 12:32, 8F
因為東摸西摸,可以再提早到一點就寢,因為工作較忙碌,這點會再調整的:)
推
11/09 12:37, , 9F
11/09 12:37, 9F
推
11/09 12:39, , 10F
11/09 12:39, 10F
是蜘蛛沒錯XDDD
推
11/09 12:45, , 11F
11/09 12:45, 11F
→
11/09 13:00, , 12F
11/09 13:00, 12F
推
11/09 13:04, , 13F
11/09 13:04, 13F
其實跑到後來都算是靠意志力在強撐.但是跑完後的成就感,都會讓我忘了痛苦(笑)
推
11/09 13:08, , 14F
11/09 13:08, 14F
→
11/09 13:10, , 15F
11/09 13:10, 15F
→
11/09 13:11, , 16F
11/09 13:11, 16F
→
11/09 13:12, , 17F
11/09 13:12, 17F
謝謝F大,因為想要再追求更完美的體態,我上下半身差異有點大
(上身偏瘦,但是大小腿很肥壯,中學時愛打球又沒做好暖身收操等準備工作+脂肪堆積)
以Levis牛仔褲來說,我下身沒辦法穿女褲= = ,都只能挑30腰的男褲才能塞近大腿><
推
11/09 15:17, , 18F
11/09 15:17, 18F
推
11/09 15:44, , 19F
11/09 15:44, 19F
S大過獎了,我有在路跑板潛水唷!看到板上路跑強手真是讚嘆不如,我還有待磨練呢
推
11/09 16:05, , 20F
11/09 16:05, 20F
謝謝>///< 一起努力吧!fitness是好物
推
11/09 16:05, , 21F
11/09 16:05, 21F
→
11/09 16:10, , 22F
11/09 16:10, 22F
哈哈拉牙是漢堡店店名拉,裡面有貝果/潛艇堡/和各種麵包組合的漢堡
※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (11/09 16:32)
推
11/09 16:52, , 23F
11/09 16:52, 23F
→
11/09 16:53, , 24F
11/09 16:53, 24F
→
11/09 16:53, , 25F
11/09 16:53, 25F
→
11/09 16:54, , 26F
11/09 16:54, 26F
推
11/09 17:16, , 27F
11/09 17:16, 27F
→
11/09 18:06, , 28F
11/09 18:06, 28F
→
11/09 19:09, , 29F
11/09 19:09, 29F
→
11/09 19:10, , 30F
11/09 19:10, 30F
推
11/09 20:05, , 31F
11/09 20:05, 31F
推
11/09 20:12, , 32F
11/09 20:12, 32F
→
11/09 20:13, , 33F
11/09 20:13, 33F
→
11/10 11:37, , 34F
11/10 11:37, 34F
討論串 (同標題文章)