[討論] 關於重訓的問題

看板FITNESS作者 (安十一)時間13年前 (2010/10/30 22:41), 編輯推噓12(12推 0噓 31→)
留言43則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好, 我是剛接觸重訓一周的新手(女生). 本來是想靠重訓+有氧來減脂. 但是開始接觸重訓後卻覺得很有趣,做的時間甚至比有氧還多(☆_☆) 想請教大家一下: 最近教練帶我做一項訓練肩膀那附近肌肉的器材(不知道名稱) 雙手要握住手把,往頭的方向向上推,再收回來. 雖然教練已經調到最輕的重量了,可是我還是做了7.8下就很痛苦. 這樣是代表肌力太差嗎? 是否只能靠多練習這個動作來改善呢? －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 發現自己的上半身很弱之外, 下半身也是有待加強...常常做到第3組的第7下左右就感覺不行了.. 快哭出來(￣□￣|||)a 好遜阿我.....不過跟自己的身體對話的感覺真的很不錯：） -- ψQSWEET __ 大家快來吃荔枝喔~ ◢◤ ◢ __ /\ __ ◢◤ ◥ ◤ 媽~這有一顆櫻桃耶~賺到了~ /\ __ ●● \ __ /\ ◢◤ ◢ ≡ ◣ __●● /\ __● /\ ●● ◢◤ ⊙ ⊙ /\ ●● /\ ●● ◢◤ 皿 「幹你媽，你抓到我的梗了！」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.204.192
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是. 第一週而已.加油!!
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謝謝貓大!!你的影片好激勵人阿!(羞)
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我做了什麼!?(羞)
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推
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看大包變大包（誤）
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10/30 22:48, , 5F
那個動作聽起來是練三頭 第一週這樣很正常
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即使是男生也會做不完3組嗎?(默...)發現自己做不完3組很沮喪
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10/30 22:49, , 7F
報告學長.她可能是做機械肩推.那三頭跟三角斜方都練了XDDD
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放很輕就做的"玩"了...但沒挑戰性(攤手)
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推
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男生當然有可能阿...不運動的宅宅這麼多=__=
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板蟻伊卡路大人對不起囧 我應該是宅宅囧
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推
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你是會去健身房的大包貓<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣)
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查了一下的確是''肩部推舉機''.我已經放到最輕還是做不完,那
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怎麼辦╰(‵皿′)╯
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機器握槓就有重量低XDDD 在家用小寶特瓶裝水多動動吧...
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10/30 23:17, , 15F
多練幾次就會越來越上手了 剛開始練也有可能是抓不到出力感覺
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推
10/30 23:22, , 16F
肩膀一開始力量本來就不大,循序漸進吧 祝你練到撐起衣服:P
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推
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我也是重訓做到比有氧多，每次幾乎都是用最輕的做，
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推
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三角肌吧，三角基本來就不好練喔，慢慢來吧
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慢慢做，休息的頻率還蠻高的，但是就設定一個目標做完
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每次我做完一個，後面接著做的男生就調到非常下面
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我都有點不好意思，但是我想會與日俱增吧，加油
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推
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請問一下類似這種機器 但是雙手是往前推的是練哪?
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往前推就是練胸吧 往後拉就是背了
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那請問自己練習的話,一次還是盡量做完3組嗎?我一組中間都停
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10/30 23:38, , 25F
好久XDD
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10/31 00:06, , 26F
不要用機器 先去拿最輕的啞鈴舉 姿勢一樣
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推
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一開始慢慢做 組跟組中間休息時間大概30~90秒
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10/31 00:07, , 28F
練三角是很痛苦的..鍊胸練背練二頭比較有爽感XD
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組間休息大概1分鐘 但還是要看你力竭程度如何
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推
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往前推要看握哪裡，有分平胸跟上胸XD
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10/31 00:15, , 31F
練胸部的機器我也很苦手:( 手腕一直被教練說不對~~~
10/31 00:15, 31F
推
10/31 00:54, , 32F
只要能感受到胸肌出力 不要給手腕太大壓力就好@@?
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10/31 00:58, , 33F
胸部.背部的力量我都感覺不出來> <''是因為肌肉量太少嗎?
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推
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正常阿，我覺得最好練最容易有感覺的是二頭跟腿XD
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不過我胸推也會有感覺，要去感覺是哪邊的肌肉在出力
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10/31 01:09, , 36F
胸.可以選用對握方式的"夾"法的機器.或"飛鳥"
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因為是單關節型的操作.只要保持肘部與掌心相對就不會錯.
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一般要呈"投降姿勢"的那種.因為肩關節過度旋轉.我是不推薦.
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背.找HAMMER型機器會更有FU.但重點是肩胛骨的內外方向滑動.
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10/31 01:13, , 40F
下拉類的沒FU.那就划船型的ROW多做.後者在生活中很常利用到
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要抓到胸出力的感覺 一般來說要練個2~3週後才會比較抓的到
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10/31 13:51, , 42F
背的話就很難了....旁邊有人盯著看的話會比較快抓到
10/31 13:51, 42F
推
10/31 22:00, , 43F
加油!才第一堂啊(想當初第一堂的我也很弱)
10/31 22:00, 43F
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