[討論] 請幫幫我，吃不胖

看板FITNESS作者 (小花*)時間13年前 (2010/10/24 19:23), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
從小就很難吃胖，大學時期作息不正常又更瘦了 工作以後正常點，加上狂吃，所以有胖上去 前陣子168/53，但是最近好像又瘦了一些 說一下目前的狀況 作息方面： 周一到周五早上六點半起床上班，晚上十二點以前睡覺 周六與周日早上六點起床，十點睡覺，有時下午會小睡 飲食方面： 周一到周五 早餐：燒餅+豆漿(約600cc) 午餐：便當(便當店買的那種，一飯三配菜一主菜附湯) 午晚餐之間的點心：肉排蛋三明治(早餐店買的那種，兩片未切土司夾肉排跟蛋) 晚餐：在家吃的話通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯 如果是一五會是吃麥當勞的吉事堡套餐(車上吃方便) 睡前會喝牛奶約400cc 周六 早餐：麥當勞的豬肉滿福堡+熱巧克力(套餐)或是地瓜稀飯2大碗公 午餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯 晚餐：同午餐 下午晚上可能會喝牛奶(400cc) 周日 早餐：水煎包(素)*2或是齋菜(廟裡的師父準備的) 午餐：回家前可能會有一些東西可以吃，像是南瓜蛋糕或是素的麵線米粉湯 回到家以後通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯 晚餐：在家吃通常是飯1~1.5碗加上配菜跟湯，湯可能是排骨湯或是牛肉湯 下午晚上可能會喝牛奶(400cc) 運動方面： 周一與周五 拉筋+熱身半小時到一小時，練拳一個半到兩個半小時 周二與周三 進修上課回到家很晚所以可能啞鈴舉個10分鐘左右練手臂而已 周四 舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約40分 周六 六點半開始熱身約半小時，練拳約兩小時 回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分 周日 六點起床跑步上山(約20分鐘)，開始拉筋+熱身約40分鐘，練拳一個半小時 休息半小時(上台北)，繼續練約三小時 回家舉啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐+抬腳約30分 拳是太極拳，大約有80%的時間都是在紮馬(膝蓋近90度不過腳尖) 80%中又有一半在提胯(大腿內側肌肉用力收起，屁股夾緊)， 由於要練發勁，會有很多旋背肌，轉腰，吐氣撐腹肌， 同時手也會保持一定程度的用力以不斷勁， 通常周日會走行步(簡單的說就是利用重心轉換半蹲不站直慢動作走路， 手同時有動作)大概200公尺 以上是大概的情況 請有人能幫幫我，看怎麼樣才能胖起來 但是不希望是贅肉，好不容易六強鼎立的肚子變成一團和氣我會很困擾 先謝過 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.187.55
推
10/24 19:29, , 1F
你要做的是變壯不是吃胖，要壯的話重訓量不夠喔
10/24 19:29, 1F
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10/24 19:30, , 2F
可是連體重都不會增加怎麼辦@_@
10/24 19:30, 2F
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10/24 19:31, , 3F
肌肉量增加體重就會慢慢增加了，增重是漫長的過程
10/24 19:31, 3F
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10/24 19:32, , 4F
減脂比增肌簡單的多，而且減少脂肪你的肚子才不會一團和氣
10/24 19:32, 4F
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10/24 19:32, , 5F
那請問實際的作法有沒有哪邊可以找到@@
10/24 19:32, 5F
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10/24 19:33, , 6F
我好像沒什麼脂肪...體脂上次量在10%左右
10/24 19:33, 6F
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10/24 19:33, , 7F
上次很久了orz 那時候六日都還沒練這麼勤
10/24 19:33, 7F
推
10/24 19:35, , 8F
重訓板上日貓跟白線條就發過很多文啦
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10/24 19:35, , 9F
置底的省錢阻力訓練法?
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10/24 19:37, , 10F
那吃的東西呢 要怎麼配合飲食來調整
10/24 19:37, 10F
推
10/24 20:12, , 11F
去重訓!!
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10/24 20:13, , 12F
重訓板上一堆瘦子提問過 你可以參考參考
10/24 20:13, 12F
推
10/24 22:02, , 13F
我會推薦你去隔壁的MuscleBeach版，那邊絕對會滿足你!
10/24 22:02, 13F
推
10/24 23:22, , 14F
借這篇問一下 正常吃飯運動的人 如果體重還是達不到
10/24 23:22, 14F
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10/24 23:22, , 15F
一定得這麼努力練到BMI值才健康嗎？
10/24 23:22, 15F
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10/25 02:58, , 16F
叫高強度的重訓+多吃一點含蛋白質的食物 多睡 重很快...
10/25 02:58, 16F
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10/25 09:29, , 17F
所以...一定得這樣練才健康嗎@@？女生也是？
10/25 09:29, 17F
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10/25 10:34, , 18F
樓上是問哪樣練.....？
10/25 10:34, 18F
推
10/25 11:23, , 19F
fangbow的建議那樣
10/25 11:23, 19F
推
10/25 11:37, , 20F
他說的是一種方式 挑最適合妳的練 我會說適度重訓+早點睡
10/25 11:37, 20F
推
10/25 11:38, , 21F
不一定，BMI只是健康參考之一，並非健康的絕對保證
10/25 11:38, 21F
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10/25 11:39, , 22F
BMI跟體脂合乎標準的人，未必就比高/低於標準的人健康
10/25 11:39, 22F
推
10/25 11:40, , 23F
所以還要看生活型態、飲食跟身體狀況
10/25 11:40, 23F
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10/25 11:40, , 24F
只是相關數值合乎標準的人，得到一些疾病機率比較低
10/25 11:40, 24F
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10/25 11:40, , 25F
BMI跟體脂是判斷的"通則" 並非絕對準則
10/25 11:40, 25F
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10/25 11:41, , 26F
但實際上會不會生病還要考慮很多其他因素
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10/25 11:41, , 27F
環境及習慣、遺傳 太多可以考量
10/25 11:41, 27F
推
10/25 11:53, , 28F
之前也是作息不正常剩36KG..嚇一跳開始狂吃~每天一包
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10/25 11:54, , 29F
家庭號波卡或是一條OREO...或整盒鳳梨酥/綠豆椪
10/25 11:54, 29F
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10/25 11:55, , 30F
當點心~一年後回到43KG.....LOL
10/25 11:55, 30F
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10/25 12:40, , 31F
樓上的敘述很像溜溜球的起點
10/25 12:40, 31F
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10/25 16:06, , 32F
樓上這樣變胖也不健康...
10/25 16:06, 32F
推
10/26 01:26, , 33F
沒錯 因為當時在忙論文 體重一下掉太多 有點嚇到
10/26 01:26, 33F
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10/26 01:27, , 34F
就卯起來吃...現在要戒零食實在很難戒...LOL
10/26 01:27, 34F
推
10/26 19:43, , 35F
感覺原PO跟我一樣練陳式太極耶~也是要練發勁
10/26 19:43, 35F
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