Re: [討論] 關於仰臥起坐過程中的刺痛?

看板FITNESS作者 (孤伶刀 八荒無盡)時間13年前 (2010/10/15 09:54), 編輯推噓1(1推 0噓 20→)
留言21則, 3人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
恕刪~ 我作的仰臥起坐是一般大家從小作到大的姿勢， 我是有墊瑜珈墊，但最近也開始遇到尾椎部份的皮膚磨到會痛的問題… 所以來些尋求一些解答 ^^ 看到大家的討論，再請教一些問題： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.109.159
推
08/11 10:29,
腹部（肚臍）記得往下壓
08/11 10:29
→
08/11 10:30,
因為其實胸口（也就是肩胛骨）離開地板就好
08/11 10:30
→
08/11 10:31,
你整個上半身起來反而沒有支撐點，容易晃動，傷腰椎
08/11 10:31
→
08/11 10:32,
正確的仰臥起坐其實只是做上腹部那兩塊肌肉而已
08/11 10:32
所以光作仰臥起坐是沒法練出六塊(or八塊)肌的!?
→
08/11 10:37,
看影片吧...不過重點是不能晃動，如果要上半身起來，整個
08/11 10:37
→
08/11 10:37,
1&2 都是下背不離地.3就是一般仰臥起坐...
08/11 10:37
→
08/11 10:37,
下半身都要固定住，也就是要施力...這樣才不會受傷
08/11 10:37
→
08/11 10:42,
不好意思~~又截斷您的推文囧
08/11 10:42
→
08/11 10:42,
1&2做動距離短.安全性更高.難度卻也高.效率也高.
08/11 10:42
→
08/11 10:43,
3的作動距離長.但其實身體抬升超過30度後.髂腰肌與腿前根部
08/11 10:43
→
08/11 10:44,
肌群.股四頭.都會參與.單就專注腹直肌效率來說.是稍低了點
08/11 10:44
以第一段影片的作法來說，真的是 "難度卻也高.效率也高" 嗎? 因為我稍微試作幾下好像沒啥感覺… 還是作的時候還有啥地方要注意? 腹部要一直ㄍㄧㄥ住嗎?? 又想到一個問題，順便問一下 其實我一開始是照那個六分鐘練腹肌的影片練的 http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
可是作了不到二週，我腰就受傷了… 所以後來不敢再作，就換單純一點的仰臥起坐而已 我在想可能一開始肌力太差硬練所以造成傷害 @@? 運動一陣子後又在想要不要再回頭練這個 不知大家對這六分鐘練腹肌裡的作法推不推諫? 感謝解答~^^ -- 最近開始想加重訓的，很多訓練相關的知識不足 發現這板上有很多好資訊啊~好棒~~^O^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.89.43 ※ 編輯: evilplayer 來自: 114.32.89.43 (10/15 10:05)
推
10/15 11:27, , 1F
仰臥起坐如果只是單純肩胛骨離地，下半身保持不動，
10/15 11:27, 1F
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10/15 11:27, , 2F
那的確只會練到腹肌上方兩塊。
10/15 11:27, 2F
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10/15 11:28, , 3F
如果是要連下半部也練，那要包括下肢其他一些動作（EX.一起
10/15 11:28, 3F
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10/15 11:29, , 4F
把臀部捲起離地...但是建議核心要很強，就是做的同時Hold住
10/15 11:29, 4F
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10/15 11:30, , 5F
阿...被點名了XDDD
10/15 11:30, 5F
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10/15 11:30, , 6F
沒有Hold住基本上可能會沒什麼效果)
10/15 11:30, 6F
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10/15 11:31, , 7F
我又截斷了XDDD
10/15 11:31, 7F
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10/15 11:33, , 8F
您先吧...XDXD沒關係XDXD
10/15 11:33, 8F
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10/15 11:34, , 9F
那個六分鐘什麼的...我記得昨天隔壁板才有人問說"有人有成
10/15 11:34, 9F
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10/15 11:35, , 10F
效嗎"這樣...我是沒興趣啦XDDD FWF兄您客氣了~~
10/15 11:35, 10F
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10/15 11:36, , 11F
但是不管怎樣.訓練腹直肌.你就想著"我是靠著腹直肌的收縮,
10/15 11:36, 11F
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10/15 11:36, , 12F
那個六分鐘我看了一下，核心還不強的人不建議使用
10/15 11:36, 12F
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10/15 11:36, , 13F
來把身體兩端拉起來靠攏.就像是彈回來的橡皮筋一樣.
10/15 11:36, 13F
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10/15 11:43, , 14F
關於尾椎那個...把骨盆離地的姿勢就可以解決.或是懸垂舉腿
10/15 11:43, 14F
→
10/15 11:43, , 15F
10/15 11:43, 15F
→
10/15 11:44, , 16F
一樣不是只有甩腿.而是靠腹直肌的蜷縮來捲起骨盆這樣去做..
10/15 11:44, 16F
→
10/15 11:45, , 17F
其實練腹肌跟練其他地方一樣.練胸就要抓胸肌的收縮與奔放
10/15 11:45, 17F
→
10/15 11:46, , 18F
所以練腹肌.不能只流於動作的形式.而是要主動了解它的作動
10/15 11:46, 18F
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10/15 11:47, , 19F
方式.再去與選擇的訓練動作配合.這樣才能比較有效的鍛鍊囉~
10/15 11:47, 19F
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10/15 14:01, , 20F
感謝…聽來有點複雜，看來還要用點"腦"練 ^^"
10/15 14:01, 20F
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10/15 14:03, , 21F
不複雜啦(攤手) 就"力求腹肌主動收縮" 收工XDDD
10/15 14:03, 21F
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