Re: [問題] 吃到基代但是不做有氧只做重訓

看板FITNESS作者InoueKosei (oh!)時間13年前 (2010/10/10 20:52)推噓10(10推 0噓 0→)

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※ 引述《eyeshadows (板主別劣文等等!)》之銘言： : : ◆ From: 111.252.207.20 : : 推 ashin1069:簡單的重量訓練是不可能有減脂作用的 07/06 15:39 : 簡單的重訓不叫重訓啦能夠讓你爽爽做的重訓跟有氧一樣 : 重訓是痛苦的是紮實的漲紅臉痛苦的進行才叫重訓練出來就就是帥所謂的重訓，是用重量來做鍛鍊。簡單的重訓不叫重訓？那肌耐力訓練是甚麼？肌力、肌耐力、肌肥大訓練的技巧和重量和強度都不同。簡單的重訓不叫重訓，這話失之偏頗。就算每天只是走去健身房做簡單的重訓就走人一樣有效果。因為這讓你的生活習慣改變！讓一個人從本來都不動，變成天天走去健身房做簡單的重訓。痛苦的重訓會讓許多人放棄重訓，重訓也是運動的一種，是需要樂趣的！我也帶學生健身，練肌肉的那些人我一樣可以讓他在阿莎的喊聲中得到很大的樂趣！並非只有痛苦的才是重訓。 : : → ashin1069:除非你把每一項重訓時間都拉長到30分鐘至少 07/06 15:39 : 事實上很像不是這樣耶事實上有在重訓的人都知道不可能每一項重訓 : 都拉到30分鐘以上我知道你腦中有的東西就是：運動超過30分鐘才開始消耗脂肪 : 一個部位的重訓認真操的話大約15分鐘內已經舉不起來了 : 這時肌肉會充血變大塊回家後會開始酸痛休息二天後他的尺寸就比前二天大 : 了一點點就是大了這麼一點點每天都可以吃一些代謝率了他的意思應該是 "至少要拉長到一定時間，不然簡單的運動不會達到減脂效果" 你反駁他第一句簡單的重訓不算重訓，現在又說重訓不可能做到三十分鐘，他的"簡單"重訓確實可以做到三十分鐘啊飛輪算甚麼？重訓還是有氧？誰可以非A即B的分出來給我看？他是有氧，也可以是重量訓練，也可以做到30分鐘，對於減脂也有幫忙。話說回一個肌群的重訓要多久才算會死人若你是說肌肥大訓練，1組12下，連做3組，外加最大組間休息90秒，一個有效率的動作訓練會在(12*3)*3+90*2=288秒完成若同一個肌群用兩個動作來練，那會是288*2=576秒=9.6分鐘這還是用最大組間來算，如果嚴格控制只能60秒，那時間還要再扣1分鐘。 15分鐘對於肌肥大來說，太久太久了，除非你一天只練兩個部位。 : : → ashin1069:還有 "減肌肉" 真的不太可能 07/06 15:40 : : 推 whitestripe:重訓對改善身體組成有良好的效果但是對體重可能無 07/06 16:58 : : → whitestripe:太大影響除非搭配節食但是不推薦就對了 07/06 16:58 : 根本大錯特錯最好對體重沒影響不信的話你認真去操一下重訓 : 不用一個月就可以瘦2公斤了而且體脂下降肌肉增加! : 有認真做的話瘦下來的絕對是紮紮實實的脂肪! 不到一個月瘦2公斤，而且體脂下降、肌肉增加，也就是說如果肌肉增加1公斤，體脂肪要下降3公斤而且要在1個月之內，同時發生這兩件事情... 金歹勢！會發生這種變化的人應該不會出現在這個版上，除了我以外。會在短時間內同時肌肉量增加、脂肪量又下降的人是少數的少數，因為增加肌肉需要的是calorie surplus, 減少脂肪需要的是calorie deficit, 一個是anabolic,一個是catabolic,懂生理的就會知道兩者不會同時發生。這兩件事有可能在短時間內都看到，但很抱歉，幾乎不會發生在一般人身上。我認真的操重訓，我從來沒有在一個月內少2公斤，都是體重上升，脂肪下降，LBM上升。因為這是我的規畫。運動讓你輕還是讓你重，不是因為你選擇重訓還是"簡單的重訓" 是看你的處方怎麼安排！運動處方不只是重訓，還包括了生活管理、飲食管理。重訓(和減肥)的路上沒有絕對的公式，不然這世界將不再有胖子。滿招損，謙受益。微笑，最豪邁。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.64.156 ※ 編輯: InoueKosei 來自: 122.124.64.156 (10/10 20:54)

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arthurwang

10/10 20:58, , 1^F

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niceshine

10/10 21:13, , 2^F

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monHHH

10/10 21:14, , 3^F

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