[減肥] 要增加什麼運動比較好

看板FITNESS作者 (深海的大鯨魚)時間13年前 (2010/09/27 12:53), 編輯推噓13(13推 0噓 12→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：164 體重：55 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://ppt.cc/aTHk 肥美的肚子 http://ppt.cc/~SXC 肥美的大腿 http://ppt.cc/M_v- 全身 之前量過基代1219(好低...) 三餐內容 早餐： 桂格美味大燕麥片一碗 午餐： 自助餐 三菜+一小碗飯 or 自己煮飯(約一個小碗公)加調理包 or 海苔飯捲一捲 or 一個四菜+肉+飯的便當(正常大小) 晚餐： 跟午餐差不多 滷味 蔬菜麵+高麗菜+甜不辣 其他：（可免填） 會喝優酪乳跟養樂多跟泡杏仁茶 不定時吃水果(香蕉或蘋果等...) 基本上不喝含糖飲料 不喝茶不喝咖啡 頂多喝果汁 零食是桌上的黑糖罐跟蜂蜜水 所以應該不會有吃不到基代的問題 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上9-10點起床 晚上1-2點睡 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 跑操場4~6圈 (一圈400 一般都是跑4+走2 狀況好會多跑一點) /每周1-3次(不一定) 仰臥起坐30下/ 每天 抬腿(躺著把腳垂直舉起來再放下重複多次的那種) /每天 不一定幾下 伸展操 /每天 (伸展聖經的每日伸展) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為現在晚上要上課跟家教基本上時間幾乎滿了 我是習慣晚上運動 現在課幾乎都下午跟晚上白天比較有時間 可是白天跑操場除了會熱以外要防曬也好麻煩... 想說還有什麼運動可以做的 我的房間很小 買健身車也放不下 可以訓練肚子跟背的更好 還有放鬆肩膀跟讓大腿緊實一點 (要求好像太多 囧) 因為我肩頸肌肉僵硬的問題蠻嚴重的~"~ 大概就這樣吧=口= 目標是再瘦個5公斤 體脂24%以下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.34.242
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09/27 13:19, , 1F
跑操場應該注重時間長短~不是圈數唷~
09/27 13:19, 1F
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09/27 13:44, , 2F
啞鈴 彈力繩
09/27 13:44, 2F
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09/27 14:29, , 3F
市售的果汁....少喝點,還有養樂多一瓶100卡喔^.<
09/27 14:29, 3F
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09/27 14:47, , 4F
新的藍色瓶裝養樂多~1瓶是53卡左右~熱量降低將近一半
09/27 14:47, 4F
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09/27 14:52, , 5F
滷味 稀少的運動量 果汁 ... 請多保重
09/27 14:52, 5F
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09/27 14:58, , 6F
待會叫板娘發一篇文電爆妳！ >/////<
09/27 14:58, 6F
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09/27 15:05, , 7F
甘い ！!
09/27 15:05, 7F
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09/27 15:08, , 8F
突然好想吃燒肉，烤肚子烤大腿油滋滋的很好吃
09/27 15:08, 8F
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09/27 15:11, , 9F
燒肉Q////Q (流口水)
09/27 15:11, 9F
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09/27 15:42, , 10F
鄭多燕dvd(亂入)
09/27 15:42, 10F
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09/27 17:11, , 11F
跑的質與量可以再增加 方向是對的 加油
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09/27 17:12, , 12F
Zuzana的網站才是王道，又不用錢！
09/27 17:12, 12F
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09/27 17:26, , 13F
我知道運動很少啊 但是我目前最多就只能跑這樣...再來
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就跑不動了= =
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然後養樂多跟優酪乳都是為了維持腸胃正常運作才喝的
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不然不是脹氣就是便秘 我是真的不知道滷味熱量高 囧
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09/27 17:28, , 17F
體能是慢慢練上去的，運動久了體能會變好~我體能也很差，
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09/27 17:28, , 18F
也是慢慢運動，增加自己的體能~
09/27 17:28, 18F
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09/27 23:13, , 19F
可以不用跑的，走多一點吧!!
09/27 23:13, 19F
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09/27 23:14, , 20F
而且妳的計畫有太多不一定，1次和3次差很多捏
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09/27 23:29, , 21F
是小安耶 @W@
09/27 23:29, 21F
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09/28 15:26, , 22F
我跟妳一樣高比妳重10↑公斤 幾乎每天跑20↑分(3000↑m)
09/28 15:26, 22F
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09/28 15:26, , 23F
我能跑得到妳一定也可以跑得到的
09/28 15:26, 23F
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09/28 15:39, , 24F
我自己的經驗是 幾乎每天跑步後，很少再出現便秘的問題了
09/28 15:39, 24F
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09/29 17:03, , 25F
這兩天都有跑 照樣便秘= =
09/29 17:03, 25F
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