[心得] 不挨餓 !!! 輕鬆減14kg大公開(女生)

看板FITNESS作者 (死胖子)時間13年前 (2010/09/21 17:40), 編輯推噓56(56推 0噓 73→)
留言129則, 50人參與, 最新討論串1/1
前言: 本來是要跟大家分享一下減重文章 ,沒想到卻手殘誤刪自己的文章 -.- 如果造成困擾,真的很抱歉.... @@" 之前有跟大家分享我是如何減掉14kg的心路歷程 (第一次體會到文章被推爆>///<) 但是因為網誌一直換網址,有很多網友私下寫信給我說看不到減重文章 所以我只好重寫,也再度把文章打開, 有需要的網友再麻煩您們自行連結一下唷 ^^ 圖文對照版: http://www.wretch.cc/blog/tiiu613/21852258 不知道是不是潮流的改變，還是媒體大肆地渲染，現在的人不管是男生還是女生，大家都 努力在追求『纖細』的身 材。可能是受到許多明星與模特兒的影響，大部份的女性都是 希望自己越瘦越好，當然.......我也是其中一個。 我身高168.5cm，早期的體重大概維持在55kg左右，上了大學之後，作息就開始變得不正 常，常常半夜一兩點還在吃消夜或是去夜店喝酒狂歡，不知不覺就越來越胖，一路飆到68 公斤。 其實我當下沒察覺自己已經變得那麼胖，當時也沒有量體重的觀念。直到我父母跟我前男 友每天在我耳邊嘮叨，我才驚覺自己好像真的變很胖。胖的時候，衣服真的很難買，能選 擇的款式也不多。 我曾經也試過靠吃減肥藥(諾美婷)來瘦身，坦白說，它真的還蠻有效的，我都沒有任何的 節食，一個月就瘦了6kg。重點是．．．．．．只要妳一旦停藥，又沒好好克制的話，馬 上就會復胖。所以我又從62kg復胖回65kg。當時沒有運動的觀念，加上又很愛吃，又懶得 動，只要一復胖，就又會想買減肥藥來吃。就這樣一直生活在胖了又瘦、瘦了又胖的循環 中，不僅瘦了荷包又傷了身體。諾美婷是屬於中樞神經抑制劑，如果吃多了對人體很不好 ，若真的要服用，請依照醫師的指示。 我真正開始想要減肥是進了電子公司之後，當時部門裡面有8個女生，我不是裡面最高的 ，體重卻是最胖的(63kg)，因為大家都很認真在控制體重，加上同事常常開玩笑說：『如 果妳瘦下來應該就超正的。』 透過朋友與同事的鼓勵，我開始慢慢找尋適合自己的減重方式，於是我開始上ptt爬文 (fitness、beautybody），也跟大家合購了一台lafit健身車，從2007年9月便開始了我的 減重生活。 花了近兩個半月的時間，已經瘦了4.2公斤。我很害怕出現『溜溜球效應』，所以都盡量 靠『有氧運動』跟『飲食均衡』來達到減重的目地。兩個半月下來，體重不但慢慢減輕， 皮膚也變得很有光澤感，就算偶爾偷吃大餐，也不會擔心復胖的問題，也不會因為多吃了 幾口就產生罪惡感。 早餐：（有三種可以替換） 　　 1.全麥饅頭+7-11無糖豆漿　　 　　 2.7-11御飯團+茶葉蛋+7-11無糖豆漿　　 　　 3.馬可先生黑麥土司+美生菜+苜蓿牙+水煮鮪魚+7-11無糖豆漿 中餐： 　　半碗白飯+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水 晚餐： 　　蘋果一顆+ 兩份青菜+ 一份魚或是肉(炸的肉要去外皮)-->菜跟肉一定會過水 運動：每天一定會踩健身車踩70分鐘，踩完我會再花個幾分鐘的時間來按摩小腿。千萬不 要小看健身車唷，它的成效很驚人！每次踩完70分鐘，衣服都會濕一大半，它不但讓我的 臉變小、手臂變細、腿變細，就連肚子周圍的肉都消很多。 　　　 水：我每天都會喝很多溫水來促進新陳代謝，水也可以將體內的毒素排出。但是喝水也有 技巧，要慢慢喝，『一次』不要超過300 cc，『一天』不要超過3000cc。 註： 1.減肥的時候一定要記得攝取『適當』的澱粉唷，因為它可以幫助脂肪燃燒。吃非精緻類 的醣類，如:五穀雜糧、根莖類、全麥製品等，不但不容易吃進太多熱量，還可以增加更 多非精緻食物帶來的維生素與礦物質等等營養素。 2.千萬不要節食，節食減肥會造成肌肉大量流失，節食結束之後由於基礎代謝率降低，所 以胖得更快而且也更難瘦下來，因此長期來看，節食減肥的確是只會瘦肌肉不會瘦脂肪， 甚至反而會比原來更胖，因此減肥的時候應該以飲食控制（均衡攝取飲食維持在基礎代謝 率以上）配合運動，取代消極節食才能夠真正的瘦下來。 3.早餐一定要吃 4.作息要正常 以上是大概的減重過程 跟大家分享一下囉 ^^ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.104.44
推
09/21 17:45, , 1F
行不改名 坐不改文 我還是覺得飲食不太推 ( ′-`)y-～
09/21 17:45, 1F
→
09/21 17:46, , 2F
呵呵~飲食是我個人平常習慣吃的啦,只是給大家參考~^^
09/21 17:46, 2F
→
09/21 17:50, , 3F
不過還是很恭喜你 真棒！v(￣︶￣)y
09/21 17:50, 3F
推
09/21 17:56, , 4F
吃得太少+1 為了長遠健康著想還是多吃點吧
09/21 17:56, 4F
推
09/21 17:57, , 5F
我還是說 我不欣賞太瘦(攤手)
09/21 17:57, 5F
→
09/21 18:00, , 6F
繼續小聲說,本人比照片胖啦!但現在有吃得比較多,也不太復胖
09/21 18:00, 6F
→
09/21 18:02, , 7F
反正做都做了 目標也達到了 飲食調正常吧 年輕的時候還好
09/21 18:02, 7F
→
09/21 18:02, , 8F
等年紀大一點 節食的副作用就慢慢跑出來了
09/21 18:02, 8F
→
09/21 18:04, , 9F
現在飲食蠻正常的呀,就跟一般人吃得差不多 ^^
09/21 18:04, 9F
→
09/21 18:04, , 10F
你說吃比較多是多多少呢? 如果從不到1000變成1200~1400
09/21 18:04, 10F
推
09/21 18:05, , 11F
照片的變化太誇張了吧@.@..
09/21 18:05, 11F
→
09/21 18:05, , 12F
那其實沒復胖也是正常的 你身高挺高的多吃點比較健康
09/21 18:05, 12F
推
09/21 18:30, , 13F
突然覺得自己吃太多了= = 我也是正常吃 但好像你的2倍@@
09/21 18:30, 13F
→
09/21 18:33, , 14F
而且你看起來比計瑋甯瘦~~可能是因為你很高~~~
09/21 18:33, 14F
→
09/21 18:33, , 15F
不過許瑋甯看起來好可口唷>////<
09/21 18:33, 15F
推
09/21 19:14, , 16F
差好多!看不出是同一人耶!
09/21 19:14, 16F
推
09/21 19:45, , 17F
恭喜!!
09/21 19:45, 17F
推
09/21 19:49, , 18F
先恭喜您.不過有些地方怪怪的:1.飲食不太推,2.為什麼水
09/21 19:49, 18F
→
09/21 19:50, , 19F
不能喝超過3000c.c,是哪篇論文提到的實驗結果嗎? 水慢慢
09/21 19:50, 19F
→
09/21 19:50, , 20F
是對的,一次喝太多太急身體不能吸收也無用.
09/21 19:50, 20F
→
09/21 19:51, , 21F
看了好餓 吃不多的感覺
09/21 19:51, 21F
→
09/21 19:53, , 22F
科科~跟BB板的推文對照 確實感受的到差別
09/21 19:53, 22F
推
09/21 20:01, , 23F
人正真好......
09/21 20:01, 23F
推
09/21 20:04, , 24F
可以問你的體脂率嗎?
09/21 20:04, 24F
推
09/21 20:49, , 25F
那個喜宴是新竹某飯店嗎@@" 為什麼可以跟許合照QQ
09/21 20:49, 25F
→
09/21 21:10, , 26F
喜宴，當然首推郎雄
09/21 21:10, 26F
推
09/21 21:11, , 27F
厲害 拍手
09/21 21:11, 27F
推
09/21 21:22, , 28F
天生條件就很優 頭好小
09/21 21:22, 28F
推
09/21 21:23, , 29F
這個真的正 讚!!!!! 很亮眼 有男朋友了嘛??
09/21 21:23, 29F
推
09/21 21:25, , 30F
你吃這種小鳥餐...........被推爆是多久以前的事情阿
09/21 21:25, 30F
推
09/21 21:28, , 31F
看到飲食我真的皺眉頭了XDD 不過瘦好多還是給個推~~~
09/21 21:28, 31F
→
09/21 21:29, , 32F
菜跟肉為什麼要過水...那我吃麥當當不就噁心死了XDDDD
09/21 21:29, 32F
→
09/21 21:29, , 33F
貓后你想瘦成這樣喔...那體育行政可以不考慮了.沒有說服力~
09/21 21:29, 33F
推
09/21 21:29, , 34F
對阿 本來想說難得有正妹 好好來看一下
09/21 21:29, 34F
→
09/21 21:30, , 35F
結果是這種文
09/21 21:30, 35F
→
09/21 21:30, , 36F
我沒辦法那麼瘦= =因為我胸部小 臉又會凹 我想維持在55kg
09/21 21:30, 36F
→
09/21 21:30, , 37F
再這樣瘦下去我怕我變成布魯克...我不想在水上行走XDD
09/21 21:30, 37F
→
09/21 21:31, , 38F
而且我的8字手還沒出來咧(你懂吧!!)
09/21 21:31, 38F
→
09/21 21:32, , 39F
以前游泳考200.班上有瘦到怎麼游都飄在水面上的.不用換氣耶
09/21 21:32, 39F
還有 50 則推文
推
09/22 02:34, , 90F
有正有推
09/22 02:34, 90F
推
09/22 03:09, , 91F
變超正耶! 我也要加油! 給我氣 (握)
09/22 03:09, 91F
推
09/22 03:57, , 92F
正覺得那位好像許瑋甯 結果真的是 你瘦的超好看的^^
09/22 03:57, 92F
推
09/22 04:18, , 93F
不會覺得吃很少呀 有菜有肉有澱粉 水也喝很多 也有運動
09/22 04:18, 93F
→
09/22 04:19, , 94F
算蠻健康的吧
09/22 04:19, 94F
→
09/22 07:58, , 95F
樓上 重點是他這樣吃應該沒到基代.....
09/22 07:58, 95F
推
09/22 10:40, , 96F
樓樓上 照妳這麼說 每天沾一下算不算有吃阿？看量嘛!!!
09/22 10:40, 96F
推
09/22 10:44, , 97F
變超正
09/22 10:44, 97F
推
09/22 11:20, , 98F
我想知道原po體脂率耶
09/22 11:20, 98F
推
09/22 12:04, , 99F
這樣吃最多最多1200卡耶 我覺得好餓喔>"<
09/22 12:04, 99F
→
09/22 12:04, , 100F
而且都過水的話 不會覺得很難吃嘛@@?
09/22 12:04, 100F
推
09/22 12:31, , 101F
好正哦!!!!!!!!
09/22 12:31, 101F
推
09/22 14:25, , 102F
超正的耶...胖瘦前後差很多...
09/22 14:25, 102F
推
09/22 14:33, , 103F
耶～我出來了......
09/22 14:33, 103F
推
09/22 14:34, , 104F
耶~~我第一個發現員外XDDD
09/22 14:34, 104F
推
09/22 15:05, , 105F
可以請問一下嗎 為什麼我和原po身搞體重差不多但是他看起
09/22 15:05, 105F
→
09/22 15:05, , 106F
來好瘦@@
09/22 15:05, 106F
→
09/22 15:10, , 107F
樓上有聽過體脂率嗎?
09/22 15:10, 107F
推
09/22 16:19, , 108F
我覺得他的量是正常的啊 一般小胃的女生吃是夠的
09/22 16:19, 108F
→
09/22 16:21, , 109F
早餐一個饅頭或御飯糰+牛奶或豆漿 中午差不多半個便當
09/22 16:21, 109F
→
09/22 16:23, , 110F
晚餐有肉有菜有水果 我平常吃一個大蘋果+飲料都超飽
09/22 16:23, 110F
→
09/22 16:37, , 111F
都說重點不在吃不吃的飽了是聽不懂嗎...
09/22 16:37, 111F
→
09/22 16:38, , 112F
他說他沒節食也許他本來的食量就不大 只是清淡飲食
09/22 16:38, 112F
→
09/22 17:29, , 113F
有時候看到一些板友吃很少 問他就說他平常就吃這樣
09/22 17:29, 113F
→
09/22 17:30, , 114F
然後我就很好奇 平常就吃很少的人 為什麼會走到要減肥這步
09/22 17:30, 114F
→
09/22 17:32, , 115F
所以說人體真是奧妙 不得不推經典名句 "每個人狀況不同"
09/22 17:32, 115F
→
09/22 17:44, , 116F
我覺得太瘦了耶 手臂好像瘦到沒肌肉了
09/22 17:44, 116F
推
09/22 17:46, , 117F
人爽就好，多說無益～～
09/22 17:46, 117F
推
09/22 20:38, , 118F
疑 員外耶!!!<( ＞﹏<)╱(>︵ < )
09/22 20:38, 118F
→
09/22 21:58, , 119F
真熱鬧~~說明一下,我只有減肥才那樣吃,現在吃得跟一般人差
09/22 21:58, 119F
→
09/22 21:59, , 120F
不多啦,也沒什麼忌口,我是想表達如果有維持運動,也不太容易
09/22 21:59, 120F
→
09/22 22:00, , 121F
復胖~~不過很謝謝大家的熱心回應 ^^
09/22 22:00, 121F
→
09/22 23:37, , 122F
真的很多女生是吃很少的吧 且吃的很隨便的 一堆
09/22 23:37, 122F
推
09/22 23:53, , 123F
自己的朋友才會勸 太多別人了 講不完也講不聽啊
09/22 23:53, 123F
→
09/22 23:53, , 124F
反正也不是自己的身體 講完不聽就算了 = =a
09/22 23:53, 124F
推
09/23 00:15, , 125F
恭喜~上節目、拍廣告吧？XD
09/23 00:15, 125F
推
09/23 00:49, , 126F
原po三四年前好像就在PTT上po過減肥的事？
09/23 00:49, 126F
推
09/23 00:56, , 127F
還想說模特爾跟許瑋甯的照片幹嘛阿~~~給援PO拍拍手
09/23 00:56, 127F
推
09/23 09:13, , 128F
鬼打牆就是了 有人耳朵長繭逆....
09/23 09:13, 128F
推
09/24 01:20, , 129F
哪裡不挨餓~~吃那樣我一定餓死><
09/24 01:20, 129F
‣ 更多 ffnice 的文章
文章代碼(AID): #1Cc7sbx5 (FITNESS)