[減肥] 請幫我看哪裡該改進

看板FITNESS作者 (lys0407)時間13年前 (2010/09/14 22:42), 編輯推噓9(9推 0噓 25→)
留言34則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的) BMI：27 體脂率：38.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的豬里肌三明治 或 鮪魚三明治 加上 義美豆漿 或 義美低脂鮮奶 午餐：上班日都自己帶便當 約半碗~1碗的糙米飯　豬肉或雞肉　2~3樣蔬菜 因為都是自己煮的，所以油也不會放太多 　　　青菜大致一樣是炒的，其他用燙的 晚餐：7-11的49元光合三明治組合 　　　或是　自己弄饅頭＋蛋＋萵苣（會加辣油膏） 　　　或是　全家的葡萄燕麥麵包＋茶葉蛋 p.s.因為都是下班後去運動， 一開始運動完回到家後會想吃東西， 所以後來養成運動前不先吃晚餐的習慣 如果下午肚子餓了，就泡馬玉山來喝 運動結束後回到家才吃晚餐，吃完大概已經9點左右了吧 其他：如果下午4，5點肚子餓時， 　　　會泡馬玉山的紫山藥黑米仁來墊肚子 　　　 　　　除了早餐的豆漿有含糖外，幾乎不喝含糖飲料 　　　也有一陣子沒碰炸物，零食也幾乎不碰了 日常作息時間：大概都7:30起來　晚上12:00左右睡 生活型態：整天坐在辦公桌前的上班族 　　　　　午休時，吃完飯公司會關燈睡20分鐘的午覺 運動習慣：從6月底開始，幾乎平日每天下班後都到伊士邦報到 　　　　　主要使用跑步機，時間都約一小時 　　　　　剛開始都是快走40分鐘，速度降下來走路20分鐘 現在則變成跑步20分鐘 快走20~30分鐘，走路10分鐘 我的問題：標準的西洋梨身材　 　　　　　雖然最近覺得褲子有變鬆， 可是體重下降的很緩慢，而且還減到肌肉了>_< 　　　　　在7/21和9/14各測了一次inbody 結果如下 　　　 　　　　 　7/21 9/14 　結果 體重 70.2 67.5 　 -2.7kg 肌肉重 40.0 38.8　　-1.2kg 體脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg 體脂率 38.9 38.4 -0.4% 因為覺得體重下降的真的很慢 請問，我該怎麼改善＆加強呢？ 先謝謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.96.21
推
09/14 22:49, , 1F
晚餐吃好少..跑步也是會用到肌肉的
09/14 22:49, 1F
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09/14 22:50, , 2F
會用到就要給肌肉補充營養，所以晚餐多吃點吧
09/14 22:50, 2F
推
09/14 22:57, , 3F
吃太少
09/14 22:57, 3F
推
09/14 22:58, , 4F
妳...吃的...好...少...啊.....我61kg吃的比妳多耶(女)
09/14 22:58, 4F
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09/14 23:00, , 5F
午餐就狠狠的吃一整碗飯吧，晚餐也請多吃一點，妳吃一個三
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明治晚上哪來的體力好好運動哩？我吃一個便當晚上運動有時
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都還有一點點小餓...
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到底為什麼最近貼文的人都吃這麼少...
09/14 23:01, 8F
推
09/14 23:04, , 9F
我推狠狠吃ㄧ整碗飯！我今天還吃兩大碗炒飯XDDD
09/14 23:04, 9F
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09/14 23:10, , 10F
因為便當盒沒有隔層 所以是用大創買的可微波矽膠來裝飯
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不喜歡飯和菜的湯混在一起 就變成只吃這樣的飯量了>///<
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推
09/14 23:19, , 12F
剛剛再仔細的看了一次，"運動前不先吃晚餐"...那妳這午餐
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量真的不行啦!~
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09/14 23:34, , 14F
伊士邦路人也可以量嗎>_<?
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09/15 00:05, , 15F
早餐吃的不是很健康 慢跑可以試著跑滿30MINS
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09/15 00:06, , 16F
早餐店的三明治其實熱量不低 而且不容易飽
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推
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我要發問!!原po的早餐哪邊有問題呢?我自己是7-11加州葡
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萄小土司+400ml的補體素,和原po應該也不相上下,這樣也是
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不健康嗎?
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09/15 00:09, , 20F
早餐店的三明治會加佐料 其中的肉片也煎得很油 肉的品質差
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09/15 00:11, , 21F
除了小土司之外 不妨加顆水煮蛋和水果 均衡一下
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09/15 10:30, , 22F
其實...我自己這樣吃是覺得還好 不太會餓....
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09/15 10:31, , 23F
加上現在心理上覺得怕自己吃太多 可能不知不覺就變成這樣
09/15 10:31, 23F
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09/15 10:36, , 24F
如果早餐改饅頭+生菜 晚餐自助餐 慢跑時間加到30分
09/15 10:36, 24F
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09/15 10:37, , 25F
這樣改 是ok的嗎
09/15 10:37, 25F
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09/15 11:12, , 26F
真是怪了，就是胖才要多吃啊，瘦子哪需要那麼多熱量？
09/15 11:12, 26F
推
09/15 11:17, , 27F
妳這樣吃一天有1600卡嗎？
09/15 11:17, 27F
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09/15 11:50, , 28F
嗯...好像沒有 ps.上面漏打了 是饅頭蛋+生菜+辣油膏
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09/15 11:51, , 29F
不過好像也沒差多少= =
09/15 11:51, 29F
推
09/15 12:11, , 30F
依照妳的運動量＆現在的體重，建議妳一天至少吃1600卡以上
09/15 12:11, 30F
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09/15 12:12, , 31F
，吃到1700卡以上也不為過。
09/15 12:12, 31F
推
09/16 00:01, , 32F
我絕得你就這樣持續下去 慢慢瘦吧!!
09/16 00:01, 32F
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09/16 17:12, , 33F
樓上說的是真的嗎?! 一個月才1KG 減得好灰心....
09/16 17:12, 33F
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09/16 17:22, , 34F
現在試著吃超過基代+跑滿30min 希望可以看到成效
09/16 17:22, 34F
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