[減肥] 作息好像換了一個人

看板FITNESS作者 (普羅克洛瑟)時間15年前 (2010/08/06 16:07), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 3人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：173 體重：72 BMI：24.05 體脂率：25 參考照片：N 三餐內容 早餐：早餐店漢堡+1杯大冰紅(偶爾加一份蘿蔔糕) 午餐：便當一個(排骨)，三樣菜 晚餐：乾麵一碗OR果醬土司4片(兩片其中一面塗果醬) 日常作息時間：早餐時間10:00左右(睡到中午就沒吃) 午餐時間13:00左右(早餐沒吃也不會多吃) 晚餐時間18:00~19:00 睡覺時間1:00~9:00 生活型態：學生 運動習慣：每天15:00慢跑一小時內 距離不清楚(因為是跑提防) 我的問題：希望可以在暑假結束前看到一點成果 想請問在晚餐到睡覺的時間可以拿來做哪些有益減肥的運動? 標題這樣打是因為之前由於世足賽的關係 整整一兩個月都是快天亮才睡覺睡到快下午 吃的方面也是想吃就吃，半夜肚子餓了就會自己弄東西吃 吃完就躺著看電視直到睡著，完全糜爛的一個作息 飲料也是想喝就喝，所以現在改成這樣還在適應中 還有想邊跑步又想要曬黑的話什麼時間跑比較好? 雖然這個版不是很提倡以體重數字來當作目標 但我還是很希望可以在暑假結束前以減個5公斤來當作目標 請大家指教囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.231.156
推
08/06 16:32, , 1F
暑假不是已經過一半了,一個月減5公斤脂肪很不容易
08/06 16:32, 1F
推
08/06 17:05, , 2F
我最近才開始逛fitness 發現這裡好多喜歡立短期目標的人= ="
08/06 17:05, 2F
我之前都有一直持續運動啦，只不過這一兩個月墮落不少
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08/06 17:07, , 3F
感覺就算短期目標達成 運動習慣好像也不會持續
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08/06 17:11, , 4F
三餐都外食可能有點油~早餐可以改成土司加個無糖豆漿?
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08/06 17:12, , 5F
然後午餐晚餐加份燙青菜或水果~另外可以加點重訓~
08/06 17:12, 5F
做幾個伏地挺身跟仰臥起坐可以嗎?
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08/06 17:13, , 6F
但是不要太靠近睡覺時間重訓 會失眠= =
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推
08/06 17:13, , 7F
你的飲食蔬菜水果也太少 你的運動量消你的三餐差不多
08/06 17:13, 7F
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08/06 17:14, , 8F
暑假結束前要五公斤是不可能的 你光適應新食量跟運動量
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暑假應該就差不多結束了
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我暑假結束大概在10月
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08/06 17:15, , 10F
最後建議目標改成半年10公斤之類的..培養運動習慣
08/06 17:15, 10F
推
08/06 17:16, , 11F
半年十公斤也夠精實的了XD
08/06 17:16, 11F
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阿 斷了XD
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因為我之前身高體重跟原PO差不多= =我是用重訓搭有氧
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10個月瘦15公斤..感覺身體便健康..連照鏡子也自戀了起來= =
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睡覺前重訓也是我以前會幹的蠢事 後來都不敢了
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因為痠痛到睡不好 隔天也不用跑步了 效率差
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那吃完晚飯後一小時可以嗎? 大概離睡覺還有4小時左右
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08/06 17:20, , 17F
嘿阿 然後會身體很累但是就是睡不著 囧
08/06 17:20, 17F
※ 編輯: ProCloser 來自: 61.231.71.247 (08/06 17:32)
推
08/06 17:56, , 18F
依你的身高體重體脂率 你應該加強的是有氧
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吃完晚飯一小時運動加上前置應該離睡覺時間沒有兩小時
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08/06 17:57, , 20F
基本上還是不建議 不過你不妨先試看看調整 只是就變成
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08/06 17:57, , 21F
重訓前吃一點重訓後吃一點會比較好
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推
08/06 19:11, , 22F
不過有氧超過一小時會消耗肌肉..乾脆出門跑步前先吃點碳水
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08/06 19:11, , 23F
化合物..然後做些簡單的仰臥起坐跟伏地挺身後再出門跑吧~
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畢竟只做幾下這兩樣的話感覺不用10幾20分鐘...為了這可能不
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08/06 19:14, , 25F
會力竭的重訓量還要吃東西..搞不好會重量破表XD
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08/06 19:16, , 26F
打錯了是熱量破表= = 然後碳水建議是全麥土司一兩片之類
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推
08/06 19:17, , 27F
的確 哈 很多人重訓隨便做 然後重訓完大吃
08/06 19:17, 27F
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08/06 19:18, , 28F
才會有很多人會大叫我天天都重訓怎越來越胖之類
08/06 19:18, 28F
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