Re: [減肥] 請幫我看一下菜單~
《部份原文恕刪》
※ 引述《silia (被找麻煩了...)》之銘言：
: 標題: [減肥] 請幫我看一下菜單~
: 時間: Fri Jul 30 00:47:19 2010
: 基本資料: 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：65 BMI：24 體脂率：33
計算一下基代：BMR=21.6 x（100%-體脂率）x 體重+370≒1311大卡／每日
煩請至少攝取到1600大卡／每日
: 三餐內容
: 早餐：苜蓿芽捲(買現成的，但是不加美乃滋~那間店是加堅果粉！)+蘋果一顆
: 午餐：自己煮蔬菜湯→高麗菜+牛番茄+杏鮑菇+秀珍菇+豆腐+紅蘿蔔+木耳+豆芽菜+湯塊
: 然後看有什麼主食就煮一份來吃(有麵就下一塊麵，有米就煮飯吃這樣)
: 晚餐：跟中餐一樣+蘋果一顆
: 宵夜：把剩下來的蔬菜湯吃掉，不再加進主食，單純的蔬菜湯
: 其他：我很喜歡喝開喜烏龍茶...每天都喝一罐1L裝，另外也喝白開水
欲瞭解這樣的三餐是否足夠身體需求，方便的話，2~4周後再量一次體脂，
即可判斷飲食和運動方向需否做調整！謝謝！m(_ _)m
: 運動習慣：早上起床先拉筋，吃完蘋果走40分鐘來回去市場買早餐→每天
: 晚上十點去快走1個小時，距離是3km→一個禮拜五天
: 我的問題：我的目標是增強心肺功能，因為我的肺活量非常差，爬三樓就會喘，
: 跑步只能20m所以快走是少數能做的運動=///= 這個部分要靠自己我懂~
: 還有減肥的目標是到明年2月(也就是過年)可以瘦到標準體重55kg，就是
: 瘦10kg的意思>/////<，想問的是我的菜單，有沒有需要改變的部分呢？
以下是營養不失調＋足夠的運動時間＋適宜的運動強度的理想模擬：
2010/8/3～2011/1/30≒180天（以平均每周瘦0.39公斤假設）
欲減 65－55＝10公斤
必需消耗 10x7700＝77,000大卡
平均每日需多消耗 77,000/180≒428大卡 ==> 好操啊！= =
又，假設體重50kgs＋快走60分鐘＝可消耗240大卡熱量
體重每多3kgs，每分鐘可多消耗0.25大卡熱量==> 65kgs≒315大卡
若每日運動消耗315大卡 77,000/315≒245天 ==> 2011/4/5達陣？！
（排除生理期不蘇胡、風雨無阻天天快走）
以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y
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