Re: [減肥] 如何調整運動與飲食(半年紀錄)

看板FITNESS作者reneeviolet (路遙知馬力競爭靠科技)時間14年前 (2010/07/23 16:24)推噓3(3推 0噓 3→)

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《部份原文恕刪》 ※ 引述《prechi (牛)》之銘言： : 基本資料性別：女年齡：26 身高：165 : 體重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9 : BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3 : 體脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6 : 除脂體重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1 : 肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7 表一、（154日）單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,657.7│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 154.0日 │↓0.3 │↓2.5%│↓1.5 │↑1.2 │ ↑25.8 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 體重↓300g ：這是傳說中的十三移嗎？！（每周移走13g多XD）體脂↓2.5% ：－脂肪↓1.5kgs ：有空去菜市場豬肉攤逛逛吧！XD LBM ↑1.2kgs ：長了1.2kgs的LBM！註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量分析：本階段顯示了勿以善小而不為的累積成果！v(￣︶￣)y 表二、（28日） ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,530.2│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 28.0日 │↑1.5 │↓0.1%│↑0.3 │↑1.2 │ ↑25.3 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 分析 1、體重的增加，是因為LBM增加了1.2公斤，脂肪也偷偷多了0.3公斤！雖然短期的微幅變化有時是量測誤差、生活作息、生理腺體激素影響....等造成，但若排除以上因素，原因有可能是出在天熱脫水、沒食慾、氣候悶熱讓運動強度或耐力小降或甚至是加入重訓讓本來維持攝取的營養入不敷出。否則LBM應該可以再多些！XD 2、本階段僅28天，LBM增加竟然和上階段的154天一樣多！！（請問是吃了大力水手的波菜嗎？= =a）表三、（前後共182日） ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 182.0日 │↑1.2 │↓2.6%│↓1.2 │↑2.4 │ ↑51.1 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 分析：看來有重訓有差！你最近加入的重訓讓LBM在短短28天就長到和之前的154天一樣！ : 我的問題： : 1. 體重卻變重了？應該自動忽略還是怎樣XD 請參考原文推文中，板蟻大(IkAzrael)和板條大(whitestripe)的專業解答！ : 2. 飲食和運動上需要做調整嗎？有任何需要加強的嘛？為了找出造成表二變化的真正原因，目前的飲食和運動都可以先持平！也許拉長2~4周後，再看數據怎磨跑！( ′-`)y-～ : 3. 關於有氧跟重訓的先後順序，我知道先重訓的減脂效果較佳，但若不急於一時 : 減下來的話，維持先有氧的方式有何不妥之處嗎？先有氧再重訓，應該做沒幾下就軟了（續航力不足）！╭ ﹀◇﹀〣精華區：z-16-8-8-1 以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

atmos520

07/23 16:30, , 1^F

07/23 16:30, 1^F

.........（遞）

→

lytelee

07/23 18:25, , 2^F

07/23 18:25, 2^F

公式設到1.725的基數去了╭ ﹀◇﹀〣感謝指正 m(_ _)m ※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.218.58 (07/23 18:31)

推

prechi