Re: [閒聊] 第一次到康是美量體脂體重

看板FITNESS作者 (アニメ最高)時間14年前 (2010/07/22 18:01), 編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 12人參與, 最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述《tera (おわた＼(^o^)／)》之銘言： : 身為一個之前體重12Xkg的同伴 : 我要跟你說 : 20天體重只減1kg 有點太慢了 : 體重很重的時候稍微做些有氧 吃到基代(而且基代超級高,所以還是可以吃的很飽) : 就可以瘦的超級快 : (我兩年前12X的時候最快一個禮拜可以瘦到2kg,不過是配著大量游泳) : 很明顯 你的減肥計畫有問題 : 運動方面, : 你已經有在動了 看起來不像是運動過少的問題 : 不過還是建議可以考慮換一下運動,尤其是在體重很重的時候, : 天天慢跑對膝蓋造成的嚴重傷害,等到年紀一到就會吃到苦果 : 建議可以先快走或游泳 : (很胖的時候我非常推薦游泳,不要怕再游泳池給人見到你的大肚子 : 游久了身材就會變超好!) : 飲食方面 : 炸物/煎物 能不吃就不要吃 : 會開始喝無糖豆漿 也是一個好事 : 但是感覺起來會瘦不下來跟你飲食有很大的關係 : 糖分飲料戒掉 食物多攝取蔬菜和水果類, 可以參考置底飲食 : 還是建議你把三餐po出來讓大家看一下 : 睡眠方面 : 一天沒睡滿7~8小時的話,新陳代謝也會下降造成減脂不易,也要稍微注意 : 如果體重還是沒降也先別灰心 : 保持運動持之以恆 一定有效果! 我自5/12起到現在每天的飲食 各種含糖飲料除了無糖豆漿和喝過2次自動販賣機賣的寶礦力以外 沒有再喝過 早上大概7:00左右起床(有晨跑的話4:30起床) 晚上10:00-11:00左右就寢 早餐幾乎都制式無糖高纖豆漿+三明治或飯糰或湯麵 中餐80%吃便當 固定2青菜2蛋豆類菜 +1碗-1碗半白飯 其他20%會吃subway或乾麵+豆製品小菜(豆乾 豆腐 豆皮之類) 晚餐 多半便當+1碗白飯 有時候只喝無糖高纖豆漿+水果一份 便當的內容 幾乎不含炸物 只有偶爾免不了沒辦法 之前被相當多板友指出我吃的太少不及基代 可是我現在問題出在早午餐吃完固定的份量後我的確是吃飽了 絕非在這打腫臉充胖子(喔 不對 已經是胖子了-_-) 像中午再多吃一碗飯 或早餐再多吃一份三明治 那就有了吃撐的感覺了 真的不是因為在減肥刻意吃少 晚餐前如果有慢跑的話 回來已經7:00多了 喝個豆漿 晚上10:00多就會就寢 如果是晚上9:00 10:00去跑的話 晚餐則會正常吃 今天量完的基代和20天前一樣都是19xx近2000 沒降也沒增加 我想如果要再增加熱量的攝取可能還得安排點心和下午茶 可是從來沒聽過 減肥的人還有在吃點心和下午茶的<囧> 我的慢跑是從5/12開始從一圈400m到現在10圈的4000m 跑完4000m的總時間約45分鐘 平均一圈4分半 除了之前剛開始跑 小腿會痠痛以外 一直到現在都是輕鬆的微喘的跑完 不過我自己覺得 可能沒達到130的標準 我試過400公尺3分半跑完 但不出4-5圈我就跑不下去了 但估計有達到130的標準 但持續不了30分鐘 以上是2個月來的生活飲食和運動習慣 雖然這20天量測的體重只減少1kg 不過到是有個很明顯善的地方 就是腰圍吧 穿個褲子感覺就很明顯了 當然不管減多少 我還是會持續下去的 尤其是飲食的控制 絕對不讓它再暴走 失控 還有持續的運動 希望再1個月後能再突破一些些 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.76.251 ※ 編輯: casein 來自: 114.33.76.251 (07/22 18:01)
推
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4000公尺45分稍微慢了一點點@@ 可以試著加快 戴錶測
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07/22 18:04, , 2F
我覺得再怎樣 用捏的最準
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推
07/22 18:07, , 3F
我是覺得用快走會對你的膝蓋好一點…不必執著於跑步
07/22 18:07, 3F
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07/22 18:08, , 4F
45分跑4K的強度可能不太夠
07/22 18:08, 4F
推
07/22 18:19, , 5F
唉呀 = =" 偶回文之後才看到這篇 ╭ ﹀◇﹀〣
07/22 18:19, 5F
推
07/22 19:02, , 6F
奇怪 沒道理這樣吃/動 20天才掉1kg
07/22 19:02, 6F
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07/22 19:04, , 7F
不然就是其實是誤差: 其實你有瘦超過1kg 持續看看應該效果會
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更明顯
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07/22 19:20, , 9F
有可能是所謂的停滯期嗎QQ?
07/22 19:20, 9F
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07/22 19:21, , 10F
因為7/2前 應該講5月之前..我好像更胖.."感覺"有12x
07/22 19:21, 10F
推
07/22 19:47, , 11F
我是女生，40分鐘可以跑到6000m....= ="
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07/22 19:49, , 12F
一圈400m的我快走就可以到4分半了....根本不用跑= ="
07/22 19:49, 12F
推
07/22 21:51, , 13F
我個人經驗談 平常就吃多一點 越少暴走
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另外我還是要說 強度這種東西因人而異啦
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非針對個人言論 用不同個體平均時速來判斷強度
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很容易有誤判 我剛開始快走剛好也是45分鐘4k
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現在48分鐘10k 可是其實都是盡力了.........
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07/22 21:56, , 18F
12x...瘦1kg真的速度很慢
07/22 21:56, 18F
推
07/22 22:30, , 19F
48分鐘10k好快喔!!這樣要走多快呀??我40分鐘快走也只走了
07/22 22:30, 19F
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07/22 22:31, , 20F
4.5k!!大家都好快喔
07/22 22:31, 20F
推
07/22 22:34, , 21F
如果腰圍明顯變小，那應該脂肪少了不只一公斤，是好事，代
07/22 22:34, 21F
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07/22 22:34, , 22F
表肌肉增加脂肪減少，所以體重變化不大可是腰圍瘦了。
07/22 22:34, 22F
推
07/22 22:37, , 23F
話說這樣的體重瘦這麼慢有沒有可能有代謝的問題阿
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07/22 22:38, , 24F
不然一般體重特別重的只要飲食恢復正常不過量再加輕度運動
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07/22 22:39, , 25F
都瘦得滿快的..
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07/22 23:13, , 26F
我30分鐘才跑3.6K 慢慢跑一個禮拜 也是有變瘦Orz
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07/22 23:15, , 27F
原po順便量一下邀圍的尺寸好了 畢竟電子儀器誤差比較大
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推
07/22 23:35, , 28F
不太建議你晚上去運動 睡眠品質會比較不好
07/22 23:35, 28F
推
07/23 00:53, , 29F
TO Y大 這樣不快啦 一般人都可以達到
07/23 00:53, 29F
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07/23 00:53, , 30F
這樣的成績在路跑版算免強及格而已
07/23 00:53, 30F
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