[減肥] 想要降低體脂
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:174
體重:56
BMI:18.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:13%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
三餐內容
早餐:三明治+豆漿
午餐:自助餐便當
晚餐:自助餐便當 同上
盡量避免高熱量油炸食物
日常作息時間:
晚上9:30~10:30睡 早上4:00~5:00起床
午休一小時
生活型態:學生
運動習慣:
每週一至兩次 每次三小時 飛輪健身車(一小時高強度閒歇+兩小時有氧)
每週一至兩次 每次兩小時 4000m長泳
每週一次 兩小時 重訓 以鍛鍊核心肌群為主
若週末有空會騎一次長距離自行車 約100km
運動目的..起初是為了身體健康
現在又希望能在自行車競賽中能有更好的表現
但由於課業繁忙 無法每週按照規律的課表訓練 也難有固定的運動天數
所以每次運動就只好練久一些(有氧及高強度閒歇一起練...)
我的問題:
自從上大學後開始有規律運動 體重從68降到56 體脂從19%降到13%
但最近三個月開始遇到頻頸 體脂肪率一直維持在13~14 降不下來
想要體重維持不變 但降低體脂至7%以內
1.若是運動完後喝杯牛奶 以提供肌肉修復所需蛋白質 這樣是否也會導致脂肪增加?
2.運動總時數不變 改成每天都運動 每次一小時 減脂效果是否會比較好?
3.若提高重訓的分量來提升肌肉量 增加基礎代謝率 是否有幫助脂肪消耗?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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