Re: [閒聊] 慢跑減肥一直被潑冷水

看板FITNESS作者 (放置)時間14年前 (2010/07/13 16:35), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 4人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
借標題一問 大家都說體重過重者不建議跑步 小弟 171/92 跑了兩三個星期 一星期約跑3-4天 速度大概 4000m/30分 不知道可不可行呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.159.221
推
07/13 16:46, , 1F
不適合跑步就快走，強度夠就好，不要免勉強以免傷膝蓋
07/13 16:46, 1F
→
07/13 18:31, , 2F
減脂重點不是在速度多快，只有心跳連續30分鐘以上達目
07/13 18:31, 2F
→
07/13 18:32, , 3F
標心跳即可。目標心跳為最大心跳*目標心跳率。最大心跳
07/13 18:32, 3F
→
07/13 18:33, , 4F
可用(220-年齡)，目標心跳率若減脂一般可設定為60%~70%
07/13 18:33, 4F
→
07/13 18:34, , 5F
假如你20歲，即連續心跳達120~140即達到減脂肪功效，無
07/13 18:34, 5F
→
07/13 18:34, , 6F
關你作什麼運動~
07/13 18:34, 6F
→
07/13 18:35, , 7F
若要快走，記得也要讓心跳維持在120~140連續30分鐘
07/13 18:35, 7F
推
07/13 23:22, , 8F
剛開始跑可以慢一點, 速度慢慢增加即可, 跑久了自然就會
07/13 23:22, 8F
→
07/13 23:23, , 9F
發覺-其實每個人經過訓練都是很會跑的.還有注意膝蓋保養
07/13 23:23, 9F
→
07/19 18:22, , 10F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 18:22, 10F
‣ 更多 legen 的文章
文章代碼(AID): #1CF2LVvf (FITNESS)
‣ 更多 legen 的文章
文章代碼(AID): #1CF2LVvf (FITNESS)