[減肥] 運動強度是否不足?
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:26歲6個月
身高:156
體重:62 (腰圍>80)
BMI:25.8
體脂率:34.6 (7/2 康是美測量)
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:
1. 半顆 光復饅頭 or Costco貝果 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
2. 1/4 Costco 核桃葡萄雜量麵包 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
3. 燕麥片粥 (Costco賣的那種用煮的) 500 c.c + 少許黑糖調味
上述三種輪流吃且會搭配 半顆蘋果
午餐:
白飯3/4碗 + 少許橄欖油拌水煮青菜 + 肉類 + 湯 (排骨清湯居多)
(四季豆、紅蘿蔔等)
or
炒青菜
大多時候都是三菜一湯,有一道菜算是大雜燴
半顆蘋果 + 其他水果(約拳頭大小份量)
晚餐:與中餐類似,但白飯量改為1/2碗,水果也與中餐等量。
每日水份攝取>1600ml
其他:1. 因為是家裡煮的,偏清淡;油放的不多,也不鹹。
2. 早上運動前會吃一片蘇打餅乾再出門。
3. 每天都有喝中將湯的習慣
日常作息時間:早上5點半賴床,六點出門運動,晚上十點半睡覺。
生活型態:職業考生
運動習慣:早上: 快走1小時 (前幾天開始嘗試慢跑,但跑不到400M)
傍晚: 踏步機30分鐘/ 室內腳踏車 45分鐘
我的問題:從七月一號開始運動到今天,體重完全沒有變化;
(中間有一天偷吃了麥當勞,不過當天晚餐熱量有減少攝取並運動加量。)
爬了文知道這是正常現象,要持續下去;不過還是想要請版上達人指示,
是說還要增加運動強度嗎?? 因為個人覺得熱量方面的攝取應該很足夠了!
又接下來要開始在補習班蹲一整天的日子,所以中餐可能外食,
會自我控制熱量。
目標是希望在年底可以減個7公斤以上,但最重要的是腰圍少個10cm,
體脂可以降低。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.39.159
※ 編輯: janshih 來自: 122.117.39.159 (07/12 11:58)
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