Re: [減肥] 該進入第二階段了

看板FITNESS作者reneeviolet (脫‧沖‧跳‧衝‧蹬)時間14年前 (2010/07/08 17:58)推噓5(5推 0噓 5→)

留言10則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

《原文恕刪》（實際）體重體脂脂肪 LBM （模擬）體重體脂脂肪 LBM ------------------------------------- ----------------------------------- 2010/4/22 86.0 24.5% 21.1 64.9 2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0 2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0 2010/9/30 75.0 15.0% 11.3 63.8 ===================================== =================================== ≒77天 5.8 4.3% ↓4.9 ↓0.9 ≒84天 5.2 5.2% ↓5.0 ↓0.2 (5.8x7700)/77 ＝580 ==> 平均每日運動量約消耗580大卡 (5.2x7700)/580≒69..==> 理論上第70天也許有機會達到預期不負責任建議：若單就數據來推，您之前著重『消脂保肌』(有氧運動消脂+超過基代保肌) 方向的成果不錯！若要增加9月底達成您預期目標的成功率，再來的重點如下： 1、降低lbm流失：試試比原本吃的2000大卡再多一些，把3餐拆成4~6餐。參考觀念：http://tinyurl.com/y9r43mv 2、運動可以持平（也許每2周來1次14分鐘HIIT？！）謎之音：突然覺得這樣推好像有盲點欸 = =a 有沒有哪個好心人來幫我指正一下？m(_ _)m -- 非脂肪組織 LBM Lean Body Mass 基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate 一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure BMR & TDEE 關聯 http://ppt.cc/dzr7 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

FlyinDeath

07/08 18:53, , 1^F

07/08 18:53, 1^F

→

whitestripe

07/08 19:25, , 2^F

07/08 19:25, 2^F

→

whitestripe

07/08 19:25, , 3^F

07/08 19:25, 3^F