[心得] 二個多月來的心得

看板FITNESS作者aiba52031 (雅希)時間14年前 (2010/07/04 19:33)推噓6(6推 0噓 25→)

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還記得兩個多月前，曾經為了想減肥的事情睡不著覺對於女生來講，很多人常常把減肥掛在嘴邊，自己心裡也常這樣想我也還記得一年多前，親戚拿著賀XX來跟我說"一天兩餐，包你一個半月就瘦七公斤" 現在很想跟他們說，不用賀XX，我也可以一個半月瘦七公斤!! 我還是新手，常常潛版，二個月來有小小的成果想要在這裡分享給每一個想要一起減肥減重的朋友^^ 跟很多人一樣，其實也不是第一次嘗試減重，但真正成功的只有這次吧XD 還記得高二的時候(現在要升大四)，晚餐只吃一個饅頭，那時候瘦了是沒錯... 可是高三指考短短不到半年的時間，體重竟然彈了快兩倍回去.......(驚!!!!) 所以這一次減肥我告訴自己"絕對不要用不吃這招來減肥，小心彈兩倍體重回去!!!!" 開始計畫前，有天晚上我失眠了，那個晚上我就開始調整自己的心態 1.不要設限自己想要瘦到幾公斤 (因為以前心態都很偷懶，所以這次沒有設限自己瘦多少就停止計畫) 2.絕對要把飲料跟零食戒掉 (飲料只有沒熱量的無糖綠，餅乾半學期吃了一包這樣....<<吃的時候還被同學念了XDD) 3.飲食要改變，不要常常吃炸的 4.改善作息，要早睡早起 (以前常拖到半夜3.4點才睡，一天睡眠不到五小時...之後一定會睡到至少6個半小時) 5.可以吃少一點，或者吃熱量低一點的食物，但不要不吃，也不要不吃澱粉 6.一天1200卡，每天都要記錄自己三餐吃了什麼 7.能走路就不要騎腳踏車我的早餐通常都是:無糖豆漿330c.c(100c.c約31大卡)，餓了會加一小包蘇打餅乾(77大卡) 偶爾是椿xx無糖薏仁半杯+林xx低脂牛奶(外包裝是藍色字體的那種，100c.c約30幾卡) 因為我本來就沒有習慣早餐吃得很好，所以早餐我都不會吃很多不過早餐一定會吃，以前沒課常常睡到中午，但之後都告訴自己要早點起床吃早餐我的午餐幾乎都是正常吃，就是一般的便當，不過如果覺得熱量太高，晚餐就會克制一下 (不過便當也都會盡量避免炸的，炸雞腿炸排骨那些還是不碰為妙....) 有時候中餐或午餐也會自己煮蔬菜麵或蔬菜湯，差不多的東西輪流吃這樣我的晚餐有時候是沙拉(小7不到一百卡的)+牛奶(如果中餐吃太多卡，晚餐就會吃這樣) 不過大多是燙青菜，水煮蛋，燙杏鮑菇，蒟蒻，雞胸肉+醬油 (自己大概會抓約300-400卡) 運動的部分，我有時候會走路上學，周末回家也會去附近的國小操場走個40分鐘一個禮拜平均每天運動量是30分鐘左右有時候我會把逛街當運動，一個人可以卯起來逛3小時的街XD (逛街的時候我會自己帶一瓶水，不要因為好像有運動到就跑去買飲料...) 然後我每天晚上都有塗乳液刮痧刮一個小時~大腿，手臂，肚子都會刮~~ PS.蔬菜麵的材料會放:一人份的麵條+番茄+高麗菜+蛋+杏鮑菇+小白菜(有時是空心菜) (因為我是一個煮麵很愛亂加東西的人...但旁人看了都覺得很可怕XD) ------------------------------- 計畫從4月中開始，一直到6月中我的室友放了一台體重計在房間裡，所以我有時候也會量體重做記錄從四月中~六月初總共瘦了七公斤，目前是停滯期，但我沒有很心急 6月中到現在是半休息狀態，回到家之後媽媽都會叫我什麼都要吃...一直逼我吃= = 回到家後家裡煮什麼就要吃什麼，買什麼就要吃什麼沒辦法像在學校還可以自己煮= = 前陣子去台北還有放假後在家裡都放開來吃，幸好沒胖回去= = 不過一想到體重會彈兩倍回去就害怕....所以不敢太超過... 現在每天都養成一個習慣，就是上奇摩首頁網頁拉到下面點[流行時尚] 那邊每天都有一些減重的心得和文章，大家不彷參考看看，選擇對自己最適合的減重方法現在也養成要吃什麼東西時先上網查一下熱量...像前天發現了綠豆熱量好像不少= = 有時候也會到處亂逛一些因為分享減肥減重心得而有名的部落格開始計畫後我們家的冰箱一定會有低熱量的牛奶(林XX，包裝是藍字，100c.c熱量30幾卡那種，但我忘了他完整的名字) 無糖豆漿(義x家庭號) 優酪乳高麗菜，空心菜，小白菜，金針菇，杏鮑菇，番茄(至少有三種輪流吃) 偶爾會有蒟蒻優酪乳雞胸肉小7一盒熱量不超過100的沙拉最後的是...如果計畫好了，一定要很有毅力去實行... 不要自暴自棄，也不要半途而廢大家加油!!!!! ------------------------------ 在這裡我一定要感謝一下我的室友因為自從開始實行計畫，晚餐都自己煮或準備後我就幾乎沒有陪他去吃晚餐了>"< 我知道他一定偷偷在看這篇XD 有人說我臉瘦很多... 因為拍照不喜歡拍全身，只喜歡拍臉，所以沒有全身照可以比對XD 無名名片上的照片，是六月時拍的，只有臉的部分...XD http://www.wretch.cc/user/aiba52031 然後...其實我身邊有很多吃賀XX的朋友我那時候有跟他們建議說，其實早餐如果吃那個，可以換成無糖豆漿或低熱量的牛奶... 因為個人覺得那個味道久了很膩很可怕...... 最後謝謝看完落落長的文章的朋友...XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.4.106 ※ 編輯: aiba52031 來自: 114.27.4.106 (07/04 19:38)

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