[減肥] 太胖了要減肥 Orz

看板FITNESS作者 (哇係阿泉)時間15年前 (2010/06/23 20:14), 編輯推噓6(6推 0噓 26→)
留言32則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：168 體重：95.4 BMI：33.8 體脂率：34.4 基代：1865 (以上都是今天康是美量的) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：超商御飯糰 + 菜市場買的無糖豆漿一杯約300cc + 香蕉一支 or蘋果一顆 午餐：自助餐白飯一碗+兩樣青菜 晚餐：自助餐白飯一碗 + 一樣青菜 + 煎蛋一顆 其他：我目前是晚上絕不吃宵夜，真的餓到受不了就泡杯牛奶+3持桂格大燕麥片 日常作息時間：早上約9點前起床，晚上11點半前睡覺 生活型態：學生 運動習慣：最近開始減肥每天下午5點半到操場慢跑30~40分鐘，真的累到不行 就直線用跑的彎道用走的 運動完回房間休息時順便使用彈力繩當作是啞鈴般的『舉重』 每一支手舉50下 我的問題：希望各位前輩可以針對菜單多給我一些建議 香蕉似乎熱量也挺高的，請問有哪些低熱量的水果值得推薦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.123.145
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06/23 20:15, , 1F
素食者? 為什麼不吃肉?
06/23 20:15, 1F
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06/23 20:17, , 2F
肉讓我感覺就熱量很高，我不敢夾 囧rz
06/23 20:17, 2F
推
06/23 20:17, , 3F
你的蛋白質勒=.=
06/23 20:17, 3F
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06/23 20:18, , 4F
一顆煎蛋算是有補到蛋白質嗎？？
06/23 20:18, 4F
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06/23 20:18, , 5F
不吃肉你別就想瘦了 就算瘦下來也不健康
06/23 20:18, 5F
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06/23 20:19, , 6F
那請問哪種肉比較推薦？？
06/23 20:19, 6F
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06/23 20:19, , 7F
現在不只澱粉 連肉都要躺著也中槍了嗎?
06/23 20:19, 7F
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06/23 20:20, , 8F
真不好意思，在家一直被灌輸肉少吃ㄧ點的觀念所以就....
06/23 20:20, 8F
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06/23 20:21, , 9F
不知不覺夾菜就會跳過肉類食物
06/23 20:21, 9F
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06/23 20:26, , 10F
肉的熱量都有熱量表可以參考
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06/23 20:27, , 11F
你的基代比我高耶，不知道我要不要也去康是美量一下
06/23 20:27, 11F
推
06/23 20:28, , 12F
雞肉 魚肉 都很推
06/23 20:28, 12F
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06/23 20:30, , 13F
沒吃到基代...
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06/23 20:32, , 14F
置底文看了？！
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06/23 20:33, , 15F
你這樣吃，一天有一千嗎？ 看看置底文吧
06/23 20:33, 15F
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06/23 20:35, , 16F
午餐兩樣菜 晚餐一樣菜 纖維質攝取不太夠
06/23 20:35, 16F
推
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我肯定你沒看過置底文
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06/23 20:36, , 18F
纖維質方面如果把早餐的豆漿改成超商的蔬果汁呢？？
06/23 20:36, 18F
推
06/23 20:37, , 19F
超商蔬果汁大部分增加的是熱量 不是纖維。
06/23 20:37, 19F
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06/23 20:37, , 20F
麻煩要纖維請用吃的 不要用喝的
06/23 20:37, 20F
推
06/23 20:39, , 21F
可是肉比較耐餓 只要你都自己水煮雞胸肉 不用怕吃肉
06/23 20:39, 21F
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06/23 20:40, , 22F
香蕉只吃一條熱量不會高 而且有澱粉還不會導致沒吃澱粉問題
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06/23 20:40, , 23F
有天然的蔬菜為何不吃呢? 蔬果汁多少都有加糖吧
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06/23 20:41, , 24F
這篇只有被人電的份阿(煙)
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06/23 20:45, , 25F
早餐我覺得OK 午餐和晚餐變成四樣菜+肉類
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06/23 20:46, , 26F
午餐後和晚餐後可以各加一份水果
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06/23 20:50, , 27F
體重高請好好保養你可愛的膝蓋 小心他鬧彆扭
06/23 20:50, 27F
推
06/23 22:03, , 28F
很油的素炒飯 跟只燙過水的肉 一定是肉熱量比較低
06/23 22:03, 28F
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06/23 22:04, , 29F
調理方法跟熱量差很多 一般快炒店的炒菜熱量也不會低到哪
06/23 22:04, 29F
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06/23 22:05, , 30F
而且你基代一千八 可以吃得比這個菜單好很多~
06/23 22:05, 30F
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06/24 00:24, , 31F
謝謝各位前輩的批評和指教，非常感謝
06/24 00:24, 31F
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07/19 20:26, , 32F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:26, 32F
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