[減肥] 基代一直掉…肌肉消失的太快??!!

看板FITNESS作者MMMMMMMM (新上海灘賭聖)時間14年前 (2010/06/21 21:05)推噓7(7推 0噓 22→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料: 性別：男年齡：28 身高：186 體重：93.5 BMI：27.4 體脂率：23.7% 三餐內容星期一至星期五: 早餐：香蕉1根(150)+低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1個(300)=600 午餐：煎秋刀魚便當_三菜一主菜_飯吃一半!!(800)=800 [註: 午餐我都會喝很多碗免費的湯(多一樣免費的菜)…而魚很像用炸or煎的 (蠻油的)~所以熱量抓800~熱量表中-魚便當大概都約650卡] 晚餐：香蕉2根(300)+ 低脂奶粉3匙_450cc(150)+肉包1個(300)=750 (低脂奶粉or無糖豆漿，輪流飲用!!) Total: 2150卡假日六日都回家吃，早餐九成跟午餐一起吃；晚餐在家吃熱量會爆表；不過早餐沒吃，會抓離目標吸取熱量相去不遠!! 每天飲水2500cc~3000cc(運動兩次會到4000cc) 日常作息時間：早上6點起床；晚上11點睡覺!! (不超過12點) 生活型態：上班族運動習慣：星期一至五，早上6點游1500M(約45分鐘)~練其他式到滿一小時才離池… 為了用完月卡(30次)一個禮拜有兩天會游早晚~根據網路上的熱量消耗計算~ (1次_-500卡)&(2次_-950卡)。一個禮拜大概可以消耗3500卡!! 身體變化紀錄: 時間: 5/14 | 5/21 | 5/29 | 6/4 | 6/11 | 6/19 | 基代: 2063 | 2049 | 2064 | 1945 | 1938 | 1919 | 體指: 25.4%| 25.1%| 24.8% | 25.3% | 24.1%| 23.7% | 體重: 98.2 | 97.2 | 97.9 | 97.4 | 96.6 | 94.4 | 脂肪(+-): 0 | -0.546| -0.118 | +0.363 | -1.362 | -0.908 | 去脂體重(+-): 0 | -0.45 | +0.818 | -0.863 | +0.5616| -1.2922| 機器: 370 | 370 | 370 | 356 | 356 | 356 | 測量狀態: 未吃晚餐|未吃晚餐|已吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐|未吃晚餐| 心得: 從5/14上班地點，因為離游泳池很近(200M內)決定減脂/減肥，每日吸取熱量都抓基代*1.2，從一開始2475卡，下降到目前的2300卡，不一定會吃到，但一定超過基代，初期減脂速度，如同置底文一樣，以我運動的量一周大概可以消耗3500卡的熱量，約7700卡的一半約0.5KG，成果(如上表)初期我超滿意，也覺得很健康；但最近兩個禮拜體重掉很快(2個禮拜約3kg)，違反我想要健康減重的原則；第三週因為吃飽才去量，體重上升；而第四週基代少100卡，以為是因為換機型的關係，也不太在意，但最近「去脂體重」下降的速度，加上基代一直掉，真是讓我惶恐；一開始基代很高，一天可以吃3個便當的熱量真的很奢華，吃大餐的心理負擔也比較小，但在這樣持續下去，以後就沒得爽了!!所以希望大家可以給我一些意見。我的問題： 1.根據爬文有氧運動本來就會吃掉肌肉，加上我體重下降，所以基代下降是正常的?這樣的下降速度正常嗎?還是當作機器誤差? 我每天都吃到基代*1.2，也是不能維持基代嗎?? 只剩重訓這條路嗎? 2.我目標體重是75kg(BMI:22，剛剛好我喜歡!!)，照置底文健康減脂的算法，我一開始去脂體重就有73kg，這樣換算體脂肪只能2kg (體脂率:2.6%) 根本不可能達到，所以我如果要瘦到75kg (假設體脂率10%，體脂重7.5kg，去脂體重:67.5kg)，去脂體重可以讓它降?? 減脂時間長短我是不太在意~~但我希望基代維持在一個水準，可能嗎?? 3.我的菜單有需要修改嗎?? 吃香蕉是因為現在便宜，且看網球選手都有吃香蕉防抽筋 (因此個人覺得香蕉是很健康的水果!!)，菜單中的肉包有很多種包子可以替換，但因為肉包有肉有澱粉，我想可以均衡一下沒吃到肉的營養，因為我外食族，我想要請大家推薦一下可以在室溫下保存(不用冰)，營養又健康的食物!! 最好是一餐一套的!! 買一次煮三次的不太適合我!! 最後謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.238.243

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yinging025

06/21 21:13, , 1^F

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jasper2436

06/21 21:14, , 2^F

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yinging025

06/21 21:14, , 3^F

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